Paksusuolen tulehdus voi aiheuttaa ripulia
Mikään ei voi pilata hyvää harjoittelua, kuten pelkoa kylpyhuoneen onnettomuudesta , varsinkin jos sinulla on diagnosoitu ehto, jonka vuoksi olet altis tällaisille ongelmille, kuten juoksijoille aiheuttamat koliitit. Vaikka tämä ehto tyypillisesti koskee huippu-urheilijoita, jotka rutiininomaisesti ajaa pitkiä matkoja, jopa tavalliset ihmiset, jotka käyvät voimakkaasti, saattavat tuntea harhoja.
Mikä on juoksijoiden paksusuolitulehdus?
Paksusuolitulehdus on yksinkertaisesti paksusuolen tulehdus, ja juoksijat tavallisesti kokevat tilan tilapäisesti niiden liikunnan intensiteetin vuoksi.
Oireet voivat kestää tuntikausia, päiviä tai viikkoja, ja juoksijat ovat alttiita, koska käynnissä keho tarvitsee happea rikasta veren suuria lihaksia, prosessi, joka ohjaa tämän veren pois muista ruumiinosista, kuten ruoansulatuskanavasta. Kuivuminen juoksijoiden kokemus ja kehon voimakas liikkuminen harjoittelun aikana voivat myös pahentaa GI-traktoria, mikä johtaa koliittiin.
Tilan oireita ovat gurgling, kouristukset ja löysät suolet, jotka varmasti lisäävät juoksijan ahdistusta. Juoksijoiden ripuli, joka on liittynyt koliittiin, on termi ryhmälle ripuliin liittyvien oireiden aiheuttama voimakas tai pitkittynyt liikunta . Tämän suoliston kouristelun tai löyhästi ja usein ulosteiden ohella tämä äärettömän epämiellyttävä ilmiö voi ilmetä ulosteen kautta inkontinenssin ja (harvoin) peräsuolen verenvuodon kautta. Nämä oireet voivat ilmetä käytön aikana tai sen jälkeen ja ovat yleisimpiä, kun ihmiset harjoittavat kaukopuhelua.
Vältä tunnettuja käynnistimiä
On olemassa useita tunnistettavia tekijöitä, jotka vaikuttavat suolen liikkuvuuteen , mikä lisää suoliston supistumien esiintymistiheyttä ja aiheuttaa ripulitauteja. Niinpä perusohjeet juoksijoiden ripulin riskin vähentämiseksi on tehtävä näiden tekijöiden välttämiseksi:
- Älä syö kaksi tuntia ennen liikuntaa.
- Vältä kofeiinia ja kuumia juomia harjoituspäivänä.
- Vältä tunnettuja suoliston laukaisijoita ja kaasua tuottavia elintarvikkeita, jotka aloittavat suurta tapahtumaa edeltävän päivän.
Vältä muita vaikuttavia tekijöitä
Maratonin juoksijoilla suoritettu tutkimus on osoittanut muita potentiaalisia tekijöitä juoksijoiden ripulin kannalta. Seuraavat näyttävät aiheuttavan muutoksia ruoansulatuskanavassa, muutoksia, jotka lisäävät ripulataajuuksien riskiä:
- Älä ota aspiriinia tai ibuprofeenia. Jos mahdollista, vältä näitä tuotteita ennen harjoitusta tai sen aikana.
- Pysy hydratoituna. Riittävän nesteen saanti on tärkeää monien terveys- ja suorituskyvyn näkökulmasta käyttäessäsi, mukaan lukien GI-oireiden riskin pienentäminen.
Hermoston ripuli
Hermostunut ripuli on termi diureettisiin oireisiin, jotka ovat kokeneita ennen voimakasta liikuntaa. Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) , sinulla on suurempi riski hermoroitoon , laktoosi-intoleranssi tai epäsäännöllinen suolistotapa. Seuraavassa on vinkkejä hermoroitoon:
- Vältä maitotuotteita, jos luulet olevasi laktoosi-intoleranssi.
- Opi rentoutusharjoituksia pitämään järjestelmä rauhallisena ennen harjoittamista.
- Ajoittaa harjoittelujasi silloin, kun tiedät, että ruoansulatusjärjestelmä on hiljaisempi.
Lähteet:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Aspirin ja ibuprofeenin vaikutus GI: n läpäisevyyteen liikunnan aikana", International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Nesteiden rajoittaminen käynnistyksen aikana lisää GI-läpäisevyyttä". International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Suoliston läpäisevyys juoksijoissa vuoden 1996 Chicagon maratonissa" International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Juoksijoiden ripuli: erilaiset mallit ja niihin liittyvät tekijät" Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.