Pitäisikö sinun juoda alkoholia, jos sinulla on IBS?

Alkoholilla ei ole suurta merkitystä kulttuurimme kannalta. Monet ihmiset haluavat juoda, kun he ovat sosiaalisesti tai kun he vain haluavat helpottaa stressiä ja tuntea paremmin emotionaalisesti. Alkoholi on kuitenkin tunnettu ruoansulatuskanavan ärsytys.

Jos henkilöllä on krooninen ruoansulatuskanavan häiriö, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), kysymys siitä, onko juomien nauttimista vai ei, on monimutkainen.

Monet ihmiset, joilla on IBS, välttävät alkoholin kokonaan sen takia, että he kokevat sen olevan oireiden laukaisu. Jos mietit, onko tämä tarpeellinen, tämä katsaus antaa sinulle tiedot, joita sinun tarvitsee tehdä tietoinen päätös itsestään, kun käsittelemme hyviä ja huonoja alkoholinkäyttöä ja IBS-tutkimusta sekä tarjoamme vinkkejä jotta voit tehdä tietoisen päätöksen itse.

Alkoholi ja ruuansulatusjärjestelmä

Alkoholi vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaan monella tapaa. Raskaan alkoholin käyttö voi aiheuttaa vakavia haittoja ruoansulatuselimistön elimissä ja ruuansulatuskanavassa olevien kudosten vuorauksen. Mutta jopa maltillinen alkoholin käyttö voi vaikuttaa haitallisesti ruoansulatukseen. Alkoholilla on heikentävä vaikutus ruokatorven sulkijalihakseen, joka voi johtaa hapon refluksointiin. Vatsassa alkoholi voi lisätä hapon erittymistä ja hidastaa mahalaukun tyhjenemistä, mikä johtaa ärsytykseen ja pahoinvointiin tai suurempaan määrään, oksenteluepisodit.

Ohutsuolessa alkoholi voi vähentää ravintoaineiden imeytymistä. Tämä erityisesti hiilihydraattien imeytymishäiriö voi vaikuttaa kaasun ja ripulin ongelmiin, koska nämä aineet ovat vuorovaikutuksessa paksusuolen bakteerien kanssa. Alkoholi voi myös nopeuttaa suoliston lihasten liikkumista, mikä lisää ripulin riskiä.

Kuinka paljon on paljon?

Alkoholin vaikutus ruoansulatuskanavaan tietysti riippuu osittain siitä, kuinka paljon juot. Yhdysvaltain sairauksien ennaltaehkäisy- ja terveyden edistämisen ruokavaliota käsittelevä virasto sanoo, että jos juot, juomisen kohtuullisen naisen pitäisi olla korkeintaan yksi juoma päivässä, ja miehille enintään kaksi juomaa päivässä. Ihmisten, jotka ovat yli 65-vuotiaita, pitäisi rajoittaa itsensä enempää kuin yksi juoma päivässä.

Ravintolisiä koskevat ohjeet määrittävät, että juominen on yhtä tai useampaa kuin yhden kerran, jos olet nainen ja viisi tai useampia juomia kerralla, jos olet mies. Nopea juominen naisilla on juominen kahdeksan tai useampia juomia viikossa ja miehille vähintään viisi juomaa viikossa.

Terveysriskejä, jotka liittyvät juomiseen

Mitä enemmän juot, sitä enemmän nostaa riskin haitallisista vaikutuksista terveydellesi. Jopa kohtalainen juominen voi lisätä riskiä tiettyjen syöpätapausten, esimerkiksi rintasyövän, ehkäisemiseksi. Liiallinen ja vähäinen juominen liittyy monenlaisiin terveys- ja turvallisuusriskeihin. Aikuisten alkoholimyrkytysten riskin nostamisen lisäksi liiallinen alkoholinkäyttö lisää riskiä useisiin muihin terveysongelmiin, kuten:

Liiallinen alkoholinkäyttö voi myös vaikuttaa loukkaantumisriskiin väkivallan, laskujen ja auto-onnettomuuksien varalta. Alkoholin käyttö herättää riskin terveydellisistä ongelmista, jotka johtuvat riskialttiista seksuaalisesta käyttäytymisestä. Liiallinen alkoholinkäyttö liittyy mielenterveysongelmiin, kuten ahdistuneisuuteen ja masennukseen. Viimeksi liiallinen alkoholinkäyttö voi vaikuttaa kielteisesti perheeseesi ja työelämään.

Sinun ei pitäisi juoda lainkaan jos ...

Dietary Guidelines asettaa joitain rajoituksia heidän suosituksiinsa alkoholin käytöstä.

Siksi sinun pitäisi välttää alkoholia, jos:

Jos imetät, keskustele lääkärisi kanssa siitä, pitäisikö sinun juoda ja kuinka paljon alkoholin käyttöä omalla puolellasi auttaa vauvoja.

Kohtalaisen juotavan terveydelliset edut

Alkoholinkäytön uutiset eivät ole kaikki pahoja. Tutkimus näyttää viittaavan siihen, että vähäinen tai keskivaikea juominen voi vähentää sepelvaltimotaudin riskiä. Ei tiedetä, onko se sepelvaltimotaudin pienempi riski johtuvan itse juomisesta tai muista siihen liittyvistä elämäntavoista. Toinen alue, jossa kohtalainen alkoholi voi olla hyödyllinen, on vähentää dementian riskiä.

IBS ja alkoholi

IBS: n suhdetta koskeva tutkimus on melko harvinaista, ja tähän mennessä tehdyt tutkimukset ovat saaneet aikaan sekalaisia ​​tuloksia. Yleensä ei näytä olevan selvää näyttöä siitä, että alkoholin käyttö herättää riskin IBS: n kehittämiseen.

Yksi äskettäinen tutkimus keräsi tietoja juomisesta ja seuraavana päivänä ruoansulatuskanavan oireista 166: n naisen ryhmässä, 18-48-vuotiaista, joilla oli diagnosoitu IBS-hoito. Ei havaittu eroja siitä, kuinka paljon alkoholia kulutettiin verrattuna 48: een naiseen, joilla ei ole IBS: ää. Seuraavien ruoansulatuskanavan oireiden kokemus oli kuitenkin erilainen kahden ryhmän välillä.

Kun tutkimuksessa naiset, joilla IBS oli harjoittanut juomista, heillä oli todennäköisemmin ripuli, pahoinvointi, vatsakipu ja ruoansulatushäiriöt seuraavana päivänä. Keskivaikea tai kevyt juominen ei ollut niin selkeästi yhteydessä näihin oireisiin.

Mielenkiintoista, että juomisen ja seuraavien päivien oireiden välinen yhteys oli todennäköisempää naisilla, joilla oli ripuli-hallitseva IBS, eikä niillä, joilla oli ummetus-hallitseva IBS tai sekamuotoinen IBS .

Niinpä tutkijat päättelevät, että alkoholin käyttö on erityisen ongelmallista naisille, joilla on IBS-D-naisia. Kuten aina, muista, että nämä ovat vain tutkimustuloksia, jotka tarkastelivat erityisesti yhdistymistä juotavien juomien välillä ja miten IBS: n henkilö saattaa tuntea seuraavana päivänä. Tällaiset havainnot olisi toistettava (ja myös miehet!), Lisätutkimuksissa ennen kuin voidaan tehdä konkreettisia johtopäätöksiä.

Juominen ja FODMAP

FODMAPs on kollektiivinen termi ryhmälle hiilihydraatteja, jotka ovat liittyneet osaltaan ruoansulatuskanavan oireisiin IBS: ssä. Monash-yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että vähäisen FODMAP-ruokavalion jälkeen voi olla tehokas oireiden lievittäminen suurella osalla IBS: n ihmisistä.

Haluatko noudattaa ruokavaliota vai ei, voit käyttää tietoja tietyistä juomista, joita Monashin tutkijat tarjoavat laboratoriotesteillä tiettyjen juomien FODMAP-sisällön perusteella, jotta voit valita sellaiset juomat, jotka saattavat olla vähemmän todennäköisiä kuin oireesi . Monash-yliopiston suositus on yleensä pitää alkoholin saanti mahdollisimman vähäisenä. Seuraavassa on joitain tiettyjä juomia ja niiden FODMAP-sisältöä koskevia tietoja:

Low-FODMAP-juomavalinnat (kaikki yhdellä juomapakkauskokoot):

Rum on todettu olevan korkealla FODMAP: ssä sen fruktoosipitoisuuden vuoksi. Jos sinulla on fruktoosi-imeytymishäiriö , haluat välttää sekoitettuja juomia, jotka sisältävät rommia.

Tutkijat eivät näytä testanneet tequilaa vielä FODMAP-sisällöstään. He antavat tietoja "alhainen glykeeminen indeksi" viini, huomauttaa, että se on myös korkea fruktoosia.

Sinun tulisi myös harkita, mitä sekoitat juomat, sillä monet hedelmämehut ovat korkeat FODMAPs. Karpalo mehu ja tomaattimehu näyttävät olevan alhaiset FODMAP-valinnat.

Joten sinun pitäisi juoda jos sinulla on IBS?

Koska IBS: n ja alkoholin vuorovaikutusta on vähän, vastaus siihen, olisiko sinun oltava juominen, jos sinulla on IBS, näyttää olevan se, että se on melko henkilökohtainen päätös. Jos näet yhdistymisen juomisen ja IBS-oireiden välillä, voit päättää pidättäytyä. Voit muistaa, että tämän valinnan hopea vuori on se, että ei alkoholin juominen voi loppujen lopuksi olla hyvä yleinen terveytesi ja suojata sinua vakavimmilta sairauksilta.

Jos päätät juoda, tässä on muutamia vinkkejä, joilla vähennät riskisi IBS-oireiden huonontumisesta seuraavana päivänä:

1. Rajoita yksi juoma päivässä.

2. Juo runsaasti vettä, kun juot alkoholia, jotta kehosi voi hyvin hydratoida. Tämä voi myös auttaa alkoholin laimentamiseen, jolloin se ei ole vähemmän ärsyttävää ruoansulatuskanavan vuoraukseen.

3. Varmista syödä ateria juomasi edestä tai rinnalla. Ruoan mahalaukussa pitäisi myös auttaa suojaamaan ruoansulatuskanavan rintojen kudosten ärsytystä alkoholista.

4. Jos valitset useamman kuin yhden juoman, hidasta annosta. Tämä antaa ruoansulatuskanavalle enemmän aikaa jalostaa alkoholi, joka voi teoreettisesti ehkäistä seuraavien päivien oireita. Älä koskaan laukaise! Laukaukset ylittävät kehosi kyky käsitellä alkoholia ja voivat merkittävästi heikentää tuomiota, mikä saattaa vaarantaa terveytesi.

> Lähteet:

> "Amerikkalaisten ruokavalio 2015 - 2020: Liite 9. Alkoholi" Tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimisto

> "Tiedotteet - alkoholin käyttö ja terveytesi" keskukset tautien torjuntaan ja ehkäisyyn

> " Alkoholinkulutuksen terveysriskit ja edut ", 2000; 24: 1: 5-11.

> Monashin yliopiston matala FODMAP-ruokavalio-sovellus saapui 16. helmikuuta 2015.

> Reding KW, Cain KC, Jarrett ME, Eugenio MD, Heitkemper MM. "Alkoholin kulutuksen ja ruoansulatuskanavan oireiden väliset suhteet ärtyvän suolen oireyhtymän kesken" American Journal of Gastroenterology 2013; 108: 270-276.