Jooga tuntuu luonnolliselta sopivaksi henkilölle, jolla on IBS . Tässä on lyhyt katsaus joogan eduista ja mitä tutkimusta on kerrottava mahdollisista eduista IBS-oireiden vähentämisessä.
Miksi jooga IBS: lle?
Jooga tarjoaa joitain etuja muihin liikuntaan .
- Joogalla on hyvin dokumentoitu hyödyllinen vaikutus autonomiseen hermostoon ja siten IBS- aivoriihiyhteyden .
- On myös osoitettu, että jooga torjuu stressin vaikutukset, mikä merkittävästi vaikuttaa IBS-oireisiin.
- Jooga voi vähentää painonnousun todennäköisyyttä - rauhoittaa, jos elintarvikkeiden herkkyys estää sinua noudattamaan tiettyä ruokavaliota.
- Joogan hidas tahti voi poistaa riskin käynnistää juoksijoiden ripulin .
Jooga ja IBS-tutkimus
Hakujemme aikana löydin kaksi kliinistä tutkimusta, jotka tarkastelivat joogaa suorana IBS: n hoitona .
Ensimmäisessä tutkimuksessa mitattiin neljä viikkoa joogaa GI-aiheisiin oireisiin IBS-nuorilla. Jooga-interventio koostui yhden tunnin opetusluokasta, joka sisälsi mielenosoituksen sekä opiskelijan käytännön, jonka jälkeen käytettiin päivittäistä kotikäytäntöä käyttävää videota. Vaikka tutkimuksen koko oli pieni (vain 25 osallistujaa), tulokset olivat lupaavia. Jooga-ryhmään sijoitetut onnekkaat nuoret kokivat vähemmän ahdistusta, välttelykäyttäytymistä ja vammaisuutta kuin odottavan luettelon kontrolliryhmässä .
Alun perin odotuslistalla oleville nuorille annettiin sama neljän viikon hoito. Tutkijat yhdistivät nämä kaksi ryhmää ja vertailivat oireitaan joogahoitoon ennen ja jälkeen. Joogahoito johti huomattavasti pienempiin GI-oireisiin ja vähemmän huolestuttavuuteen, mikä viittaa siihen, että jooga voi olla hyödyllistä IBS-potilaille.
Toisessa tutkimuksessa tutkittiin joogakäsittelyn vaikutuksia pieneen miehen ryhmään, joka sai ripulin hallitsevan IBS: n . Ryhmä jakautui kahteen: tavanomaiset hoitotyöntekijät saivat lääkkeen lopermamidin , kun taas loput sijoitettiin joogaryhmään . Jooga-interventio koostui kahdestatoista jooga-positiosta ja erityisestä hengityskäytännöstä, jota potilaille kehotettiin harjoittelemaan kahdesti päivässä. Jälleen tulokset olivat lupaavia. Kahden kuukauden kuluttua molemmat ryhmät osoittivat merkittävästi vähentyneen GI-oireiden ja ahdistuneisuuden. Loperamidi-ryhmässä oli lisääntynyt GI-aktiivisuus, kun taas joogaryhmä koki hermostojärjestelmän suuremman aktivoinnin, joka liittyy kehon rauhoittamiseen. Tutkijat päättelevät, että jooga voi olla hyödyllisempi IBS-D-potilaille kuin perinteisellä lopermadidihoidolla.
Minun pohjasi
Vaikka nämä ovat joitakin lupaavia tuloksia, on aivan liian aikaista pelin päättelemään, että jooga on tehokas hoito IBS: lle. Toivottavasti laajempia tutkimuksia tehdään vielä vastaamaan kysymykseen siitä, kykeneekö jooga IBS: ään, sekä selvittämään, mitkä käytännöt ovat tehokkaimpia oireiden lievittämiseen.
Sillä välin, koska joogalla on monia osoitettuja terveydellisiä hyötyjä, voi olla hyvä ajatus tarttua mattoon ja alkaa rauhoittaa henkeäsi.
Lähteet:
Bhargava, R., Gogate, M. & Mascarena, J. "Autonomiset vastaukset hengityksen pitämiseen ja sen vaihtelut pranayaman jälkeen." Indian Journal of Physiology and Pharmacology 2004: 115-121.
Kristall, A., Littman, A., Benitez, D. & White, E. "Joogakäytäntö liittyy heikentyneeseen painonnousuun terveillä keski-ikäisistä miehistä ja naisista." Vaihtoehtoiset terapiat terveyden ja lääketieteen laitoksessa 2005: 28-33 .
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Israel, D., Jacobson, K. & Evans, K. "Satunnaistettu yoga-tutkimus nuorille ärtyvän suolen oireyhtymän kanssa." Pain Research & Management 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. "Lyhytaikaisten hengitysharjoitusten vaikutus autonomisiin tehtäviin normaaleissa ihmisen vapaaehtoisissa" Intian Journal of Medical Research 2004 120: 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. "Yogic verrattuna tavanomaiseen hoitoon ripulin hallitsevassa ärtyvän suolen oireyhtymässä: satunnaistettu kontrollitutkimus. " Applied Physiology and Biofeedback 2004 19:33.