Paras tapa hallita harjoittelua ja IBS

Jos sinulla on diagnosoitu ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) , häiriön hoitaminen ja harjoitusrutiini voivat olla pelottavia. Tämä johtuu siitä, että voimakkaat harjoitukset voivat pahentaa tilan, mikä johtaa epämiellyttäviin tuloksiin, kuten juoksijoiden ripulin . Mutta jos olet kiinnostunut harjoituksesta tai haluat harjoitella painotavoitteen saavuttamiseksi tai hallita terveyttään, saatat miettiä, miten voit käyttää IBS-oireita pahempaa.

Käytä vihjeitä alla, kun aloitat harjoitusrutiinin. Tutustu myös siihen, mitä tutkimus kertoo IBS: stä ja liikunnasta. On mahdollista käyttää turvallisesti IBS: n kanssa!

Mitä tutkimus kertoo IBS: stä ja harjoituksesta

Vaikka IBS: n ja liikunnan välisen suhteen tutkimus on jonkin verran epäselvä, liikunnalla on hyvin dokumentoitu maine kehon rasituksen vähentämisestä. Koska psykososiaalisen stressin ja IBS: n välillä on suhde, kaikki stressin vähentävät vaikutukset auttavat vähentämään IBS-oireita . Niin, hyvä sinulle, jos yrität käyttää IBS: stä huolimatta.

Monet ihmiset huolehtivat siitä, että harjoituksen voimakkuus herättää IBS-oireita. Suurin osa harjoituksesta ei saisi vaikuttaa negatiivisesti oireihisi. Mutta yksi tärkeä poikkeus on voimakas harjoittelu, kuten juokseminen, koska tämä on liittynyt ripulin oireisiin usein, löysät suolenliikkeet ja vatsakrampit, tai juoksijoiden ripuli.

Onneksi voit ryhtyä toimenpiteisiin riskin pienentämiseksi.

Kuinka estää vatsa häiritä harjoittelun aikana

Jos ensisijainen IBS-oireesi on kiireellinen ripuli , saatat huomata, että kehosi voi hoitaa vähemmän intensiivistä liikuntaa, kuten kävelyä, uintia, painonvalmennusta tai joogaa, paljon paremmin kuin se pystyy käsittelemään. Jos olet juoksija, kokeile kuitenkin leikkausta ja näkemäsi, jos IBS-oireesi paranevat. Jos esimerkiksi tavallisesti kestää 10 mailia päivässä, kokeile katkaista tämä etäisyys puoleen. Voit myös hidastaa vauhtia. Jos normaalisti käytät 8 minuutin mailia, yritä hidastaa 11 minuutin mailia ja katso, jos havaitset parannusta oireissasi.

Kokeile Power Walking

Kävely voi kuulostaa tylsältä, jos olet tottunut juoksemaan mailia, mutta käveleminen suhteellisen nopealla tahdilla, kuten 15 minuutin päästä, voi olla hyvä kompromissi, jos et voi ajaa ilman IBS: tä. Keho, jota keho tekee ajon aikana, voi ärsyttää GI-traktoria, mutta juoksumatto on nopea käveleminen vähemmän kehossa. Joten, kokeile voimaa kävellä juoksumatto, jos haluat suhteellisen voimakasta liikuntaa, mutta on vaikeuksia juosta IBS. Jotkut kulkevat niin nopeasti, päätyvät lenkkeilyyn ja voivat tehdä kilometrin vain 11 tai 12 minuutissa.

Lähde:

Endurance Urheilu Ravitsemus (2007) Eberle, SG Human Kinetics.