3 Iyengar Joogan edut

Voiko Iyengar Jooga auttaa sinua parantamaan?

Iyengar-jooga on jooga-tyyli, joka korostaa kehon tarkkuutta ja fyysistä linjaa. Työskentelyllä jokaisen poseerauksen täydellisen kohdistamisen aikaansaamiseksi Iyengar-joogaopiskelijat pyrkivät luomaan tasapainoa kehossa ja mielessä. Sen lisäksi, että opiskelijat saavat joustavuutta ja voimaa, Iyengar-jooga voi olla hyödyllinen tiettyjen terveysolosuhteiden, kuten niveltulehduksen ja kroonisen selkäkipu, hoitamisessa.

Harjoittelu Iyengar Jooga

Kuten kaikki joogat, Iyengar jooga yhdistää fyysiset poseet, syvän hengityksen ja meditaation. Iyengar-joogan ainutlaatuinen piirre on tarjonta (kuten lohkot, tyynyt, tuolit ja tuet), jotka auttavat oppilaita saavuttamaan täydellisen kohdistuksen jokaisessa poseessa. Iyengar-joogaan liittyy myös poseeraaminen tiettyyn sekvenssiin maksimoidakseen niiden hyödylliset vaikutukset.

Related: 4 Ways Meditaatio voi hyötyä terveydelle

Iyengar Joogan terveysvaikutukset

Tutkimukset osoittavat, että Iyengar-joogan harjoittaminen voi tuottaa erityisiä terveysvaikutuksia. Tässä on muutamia keskeisiä tutkimustuloksia:

1) Nivelrikko

Vuonna 2005 Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistussa pilottitutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että Iyengar-jooga voi vähentää kipua polven nivelrikkoa sairastavilla ihmisillä. Tutkimukseen osallistui 11 joogaa aloittelijasta, joilla oli nivelrikko, ja jotka kaikki olivat 8 viikon ajan Iyengar-joogakoulutuksessa (johon osallistui yksi 90 minuutin istunto joka viikko).

Sen lisäksi, että kipu pieneni merkittävästi, seitsemän tutkimukseen osallistuneesta osallistujasta vähensi nivelen jäykkyyttä ja toiminnan paranemista.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Osteoarththritis Kipu Relief korjaustoimenpiteitä

2) Alhaisen selkäkipu

Iyengar-jooga voi helpottaa kipua, parantaa toimintoja ja nostaa masennusta aikuisilla, joilla on krooninen selkäkipu, vuoden 2009 Spine- tutkimuksessa.

Tutkimustulokset osoittivat, että kuudeksi kuukaudeksi kahden viikon pituisen Iyengar-joogaryhmän hoitoon osallistuneille potilaille oli merkittävästi suurempi kipuintensiteetin, vammaisuuden ja masennuksen väheneminen (verrattuna 47 potilaaseen, jotka saivat normaalia lääketieteellistä hoitoa). Joogaryhmän jäsenet näyttivät myös vähentävän kipulääkityksen käyttöä tutkimuksen aikana.

Related: 15 korjaustoimenpiteitä selkäkipu helpotus

3) Rintasyöpä

Iyengar-jooga voi hyötyä rintasyöpää selviytyneille, vuonna 2010 Cancer Nursing -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. 12 viikon ajan 24 rintasyöpä selviytyjiä osallistui Iyengar-joogakursseihin. Kyselylomakkeiden analysoimalla 17 tutkijan jäsentä tutkijat havaitsivat merkittäviä parannuksia useissa elämänlaatuelementeissä (kuten kipu ja mielenterveys).

Bottom Line

Vaikka Iyengar-joogaa pidetään yleisesti turvallisena, vahinkoa voi esiintyä kaikentyyppisessä joogassa, jos poseja ei ole tehty kunnolla. Jos harkitset Iyengar-joogan käyttöä tiettyyn terveysongelmaan, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen joogakäytännön aloittamista.

Lähteet

Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar-joogaa polvien polven nivelrikon oireiden hoitamiseksi: pilottitutkimus." J Altern Complement Med. 2005 Aug; 11 (4): 689-93.

Speed-Andrews AE, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. "Pilottiarviointi Iyengar jooga -ohjelmasta rintasyöpäperheille." Cancer Nurs. 2010 syys-lokakuu; 33 (5): 369-81.

Williams K, Abildso C, Steinberg L, Doyle E, Epstein B, Smith D, Hobbs G, Gross R., Kelley G, Cooper L. "Iyengar-joogahoidon tehokkuuden ja tehokkuuden arviointi krooniseen selkäkipuun." Selkä (Phila Pa 1976). 2009 syyskuu 1; 34 (19): 2066-76.

Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan ​​koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.