Ikääntyminen: me kaikki teemme, mutta ymmärrämme hyvin vähän. Toki, on helppoa tehdä luettelo kaikista ikäisistä muutoksista - muistin menetyksistä, ryppyistä, lihaskudoksista - mutta kukaan ei oikeastaan ymmärrä mitä vanheneminen on, miksi se tapahtuu ja miten se pysäytetään.
Mikä on ikääntymistä?
Ajattele ikääntymistä "mitä tapahtuu meidän elimillemme ajan mittaan ". Tämä määritelmä kattaa kaiken ikääntymisen ihmiskehon läpi sen sijaan, että ikääntymisen merkkejä esiintyy myöhemmin elämässä, kuten harmaita hiuksia ja ryppyjä.
Jotkut ikääntymisen aiheuttavat ruumiin. Ajattele lapsia kasvavia ja murrosikäisiä nuoria. Muut ikääntymiset kertyvät ajan myötä, kuten auringonvalolle aiheuttamat ihovaurioita. Tämän seurauksena ikääntyminen on yhdistelmä kehon muutoksia ja vaikutuksia siitä, miten hoidamme itsemme.
Toisin sanoen ikääntyminen on ajan vaikutusta ihmiskehoon, ja se tapahtuu useilla tasoilla:
- Cellular aging . Solujen ikä riippuen siitä, kuinka monta kertaa he ovat toistaneet. Solu voi replikoida noin 50 kertaa ennen kuin geneettistä materiaalia ei enää voida kopioida tarkasti, mikä johtuu lyhennetyistä telomeereistä. Mitä enemmän vapaita radikaaleja ja muita tekijöitä soluille aiheuttamat vahingot tarvitsevat, sitä enemmän soluja täytyy jäljitellä.
- Hormonaalinen vanheneminen . Hormoneilla on valtava tekijä ikääntymisessä, erityisesti lapsuuden kasvun ja nuoren kypsyyden aikana. Hormonipitoisuudet vaihtelevat elämän kautta. Puberty tuo aknea ja suurempia huokosia. Kun saamme vanhempia, hormonaaliset muutokset johtavat kuivaan ihoon ja vaihdevuosioon.
- Kertynyt vahinko . Kertyneet vahingot ovat kaikki ulkoisia. Altistuminen toksiineille, auringolle, haitallisille elintarvikkeille, saastumiselle ja savulle kestää kehon kehitystä. Ajan myötä nämä ulkoiset tekijät voivat johtaa kudosvaurioihin ja keho putoaa kyvystään ylläpitää ja korjata soluja, kudoksia ja elimiä.
- Metabolinen vanheneminen . Kun käydät päiväsi, solut kehittävät jatkuvasti ruokaa energiaan, joka tuottaa sivutuotteita, jotka voivat olla haitallisia. Energian metaboloitumiseen ja luomiseen kuluva aika johtaa elimistön vaurioitumiseen ajan myötä. Jotkut uskovat, että aineenvaihdunnan hidastuminen käytäntöjen, kuten kalorihäiriöiden, avulla saattaa hidastaa ihmisen ikääntymistä.
Ikääntyminen ei syrjitä
Ikääntymämme kulttuuri on täysin kulutettu hidastamalla ikääntymistä ja lisäämällä pitkäikäisyyttä, mutta vanheneminen on 100 prosenttia väistämätöntä . Vanhenemisprosessi ei syrji. Se alkaa varhaisessa vaiheessa, ja se vaikuttaa jokaiseen tärkeään elimeen kehossa.
Esimerkiksi noin 20 vuoden ikäinen henkilö, keuhkokudos menettää kimmoisuutensa, rintakehän ympärillä olevat lihakset heikkenevät ja keuhkojen toiminta, eli hengitettävän ilman määrä, pienenee. Ruoansulatusentsyymien tuotanto hidastuu, mikä vaikuttaa siihen, miten ravintoaineet imeytyvät elimistöön.
Rasva-talletukset kasvavat sydämen verisuonissa ja alukset alkavat menettää joustavuutta, mikä johtaa ateroskleroosiin tai valtimoiden kovettumiseen. Naisilla emätinfluenssatuotanto laskee ja seksuaaliset kudokset sortautuvat. Miesten kohdalla eturauhanen voi suurentua ja siittiöiden tuotanto vähenee.
Hidas ikääntyminen
Kuten edellä mainittiin: ikääntymistä ei voida välttää. Sanotusti, on olemassa useita toimenpiteitä, joita voit ottaa riippumatta ikänne, joka voi kääntyä takaisin biologiseen kelloosi ja auttaa sinua elämään pidempään:
- Syödä hyvin. Viime vuosikymmenien aikana jalostetut elintarvikkeet ovat muuttuneet yhä suuremmaksi osaksi ruokavaliomme. Lisätyt sokeri, suola ja rasva ovat kaikki vahingoittavia ruumiillamme, mikä johtaa lukuisiin vakaviin terveyskysymyksiin, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit ja verenpainetauti . Tee itsenne hyväksi ja syö hyvin. Yleisenä peukalosääntönä, jos sinun täytyy avata se syödä sitä, sinun ei pitäisi syödä sitä. Lue tarroja. Leikkaa sokerijuomat ja valkoiset tärkkelykset ja lisää hedelmiä, vihanneksia, kuituja ja vähärasvaisia proteiineja.
- Älä tupakoi. Jos olet tupakoitsija, olet todennäköisesti kamppaillut lopettamalla, mutta älä anna periksi. Tupakoinnin lopettaminen parantaa verenkiertoa ja verenpainetta ja vähentää merkittävästi riskiä sairastua syöpään.
- Liikunta. Et ehkä tavata suositeltavaa 30 minuuttia toimintaa päivässä , 5 päivää viikossa, mutta hyvä uutinen on, että jopa vain 15 minuuttia keskivaikeaa toimintaa päivässä voi parantaa pitkäikäisyyttä. Kävele koira, pyöräile tai kuntoluokka. Mikä tahansa toiminta on parempi kuin mikään ei ollenkaan.
- Seurustella. Sosialisointi pitää meidät nuorena ja tekee ihmeitä pitkäikäisyyteen. Pidä hyviä, terveitä suhteita muiden kanssa. Pysy yhteydessä niihin, joita rakastat ja tehdä siitä kohta tavata uusia ihmisiä.
- Saada unta. Ohita sanonta "nukut kun olet kuollut." Tarvitset unta , riippumatta siitä, millaista suhdetta sinulla on. Hanki hyvää yötä nukkumaan joka ilta ja pienennät sydäntaudin riskiä ja alentat stressitasoja.
- Älä jätä stressiä. Stressi, viha ja pidättäminen kurjuuteen voivat olla hyvin haitallisia. Jos työskentelet vähentämään stressitasoja nyt, kiität itseäsi myöhemmin. Sisällytä meditaatio tai päiväkirja päivittäiseen käyttöön ja anna itsellesi taukoa.
Lähteet:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging