Väsymys on erilainen kuin tunne väsynyt
Väsymys on erilainen kuin tavallinen väsymys. Väsymys on häiritsevä ja häiritsee kaikkia päivittäisen elämän asioita . Noin 10 miljoonaa lääkärintarkastusta vuosittain johtuu väsymyksestä, ja monet niistä ovat sidoksissa niveltulehdukseen liittyviin oloihin.
Arthritis-säätiön mukaan 98 prosenttia nivelreumapotilailla ja 50 prosentilla lupus- tai Sjogrenin oireyhtymästä kärsivistä henkilöistä on väsymys.
Prosentti kasvaa liikalihavuuden ja masennuksen sekä sekundaaristen tilojen komplikaatioiden, kuten fibromyalgian, keuhko-olosuhteiden ja sydän- ja verisuoniperäisten ongelmien kanssa.
Ihmiset kokevat usein, että väsymystä ei puututa lääkärintarkastusten aikana, todennäköisesti koska ei ole nopeaa korjausta. Väsymyksen vaikutus on merkittävä. Monet ihmiset kuvaavat sen vaikutusta elämäänsä yhtä suureksi kuin kipu. Väsymys on äärimmäinen väsymys, ylivoimainen uupumus, tunne siitä, että se on "pyyhitty pois" ja jolla ei ole energiaa - vaikka nukkui. Väsymys vaikuttaa kykyynsi ajatella, ja sen epäröivä läsnäolo voi aiheuttaa tunteita nopeasti muuttuvaksi.
Tässä on 10 vinkkejä väsymyksen torjumiseen. Keskustele lääkärisi kanssa ja varmista, että kaikki nämä ongelmat on käsitelty.
1) Kohtele niveltulehdus Kipu ja muut oireet
Krooninen kipu voi yksin aiheuttaa väsymystä. Kipu voi myös johtaa masennukseen ja mielialan muutoksiin, jotka voivat pahentaa väsymystä. Väsymyksen hallinta on tärkeää, että kipu on hyvin hoidettu.
Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä ja ei-lääkekäytännöistä tehokkaan kipulääkityksen hoitamiseksi .
Sytokiineja korkeammat kuin normaalit sytokiinit - tulehdukseen osallistuvat kemialliset sanansaattajat - löytyvät väsymyksestä kärsivien verestä. On tärkeätä valvoa tulehdusta ja valvoa aktiivista tulehdusta.
2) Ole tietoinen lääkehoidon haittavaikutuksista
Vaikka useimmat niveltulehduksen potilaat tarvitsevat lääkkeitä kivun ja muiden oireiden hoitoon, uneliaisuus on monien näiden lääkkeiden yhteinen sivuvaikutus. Kipulääkkeet , jotkin NSAID-lääkkeet, DMARD- lääkkeet ja trisykliset masennuslääkkeet ovat lääkkeitä, joissa luetellaan uneliaisuutta tunnetulla sivuvaikutuksella. Jos lääkkeet ovat osa päivittäistä hoitoa, uneliaisuus voi lisätä jo olemassa oleviin väsymyksiin.
3) Testataan anemian suhteen
Sitä kutsutaan "kroonisen sairauden anemiaksi", mutta sitä kutsutaan äskettäin nimellä "tulehduksen anemia". Anemian vaikutuksesta vaikuttaa punasolujen koko ja määrä. Näin ollen punasoluun hapen sitoutumiseen on liian vähän rautaa, mikä vähentää energiantuotantoa. Onko veresi testattu anemiaa. Jos sinulla on läsnä, keskustele lääkärisi kanssa. Myös testattava olosuhteissa, jotka saattavat liittyä väsymykseen.
4) Harjoittele säännöllisesti
Kohtuulliset ja yhdenmukaiset aerobisen liikunnan istunnot , 3-4 kertaa viikossa 30-45 minuutin ajan, auttavat lisäämään energiatasoa. Ylitysliike on vastoin tavoiteasi lisäämään energiaa ja vähentämään väsymystä. Pidä se kohtalaisena. Keskustele kohtuullisella harjoitteluohjelmalla lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä.
5) Syö Aamiainen joka päivä
Äitisi todennäköisesti harpoitti tätä kun olit pieni lapsi. Arvaa mitä-äiti oli oikeassa. Kun heräät ensimmäisen kerran, verensokerisi on vähäinen. Syöminen oikea aamiainen voi toimia energian vauhdittajana. Hyppäämällä aamiaista tyhjennetään energiaasi, mikä lisää väsymisongelmia. On tärkeää syödä ravitsevasti joka aterian, mutta keskittyä aamiaiseen aloittaa päiväsi pois oikealta.
6) Opi hallitsemaan stressiä
Kun henkilö on liiallisen stressin alla, hengitys muuttuu matalammaksi, rajoittaen hapen, joka on saatavilla kehossa. Aloita hengitys syvälle tietoisesti vaimentamaan stressin vaikutuksia.
Ota 5 tai 10 syvää hengitystä, kun tunnet stressaantuneen ja väsyneen. Hengitysharjoitukset ja meditaatio ovat tekniikoita, joita voit harjoitella milloin tahansa. harjoittelun ansiosta voimme vastata niihin työkaluihin, joiden on reagoitava stressiin ja väsymyksiin.
7) Juo tarpeeksi vettä
Kuivuminen voi aiheuttaa henkilön tunteen hyvin väsyneeksi tai väsyneeksi. Juominen runsaalla vedellä joka päivä tulisi olla osa rutiiniasi. Näyttää siltä, että tällainen yksinkertainen asia on, mutta nesteytys on otettava vakavasti.
8) Kehitä hyviä lepotilaan liittyviä tapoja
On tunnettuja univormuja, ja sinun tulee seurata niitä - mennä vuoteeseen samanaikaisesti joka ilta, nouskaa samaan aikaan joka päivä, luoda rituaali, jotta kehosi tunnistaa sen aika nukkua (eli lämmin kylpy ennen sänkyä, lukea ennen nukkumaanmenoa). Jos sinulla on edelleen ongelmia unessa tai nukahtamisessa, voit keskustella lääkärisi kanssa unessa käytettävistä lääkkeistä.
9) Suojaa niveltasi
Yhteinen suoja voi vähentää stressiä niveltulehduksissa ja vähentää kipua. On olemassa useita yhteisiä suojausperiaatteita, jotka, jos niitä noudatetaan, auttavat säästämään energiaa. Käytä myös adaptiivisia laitteita nivelten suojaamiseen. Hyvä runko-mekaniikka voi myös vähentää väsymystä.
10) Pace, suunnitelma, priorisointi
Väsymyksen kontrolloimiseksi on tärkeää tasapainottaa toimintaa ja levätä, mutta entä aikoina, jolloin sinun on tehtävä jotain? Suunnittele suunnitelma tiettyjen tehtävien suorittamisesta. Suunnittele kaikki, mitä on tehtävä. Priorisoida luettelo ja mitä on ensin tehtävä. Pace itseäsi, kun käytät priorisoitua luetteloasi. Tämä temppu on tarkoitus järjestää ja käsitellä tehtäviä hallittavissa paloina. Älä unohda aikataulun itsellesi. Aika, mitä nautit, on ainoa kriteeri - se voi olla mikä tahansa. Ota vain puolen tunnin tai tunti päivässä itsellesi ja nauti hyödyistä.
Lähteet:
> Hewlett S. Väsymys reumatoidisessa niveltulehduksessa: Apatiasta toimintaan. Tuleva reumatologia . 2007; Vol.2, No.5, s. 439-442.
Miten voittaa väsymys. Arthritis Today -lehti . Toukokuu-kesäkuu 2007.