"8 Eights" -strategia voi auttaa sinua paremmin
Eläminen hyvin niveltulehduksella vie aikaa ja käytäntöä. Se on tyypillisesti progressiivinen sairaus, jolle on tunnusomaista paitsi krooninen kipu ja vamma, mutta epävarmuus, joka voi usein surkuttaa ihmisiä.
Jotta voitaisiin paremmin vastata tähän epävarmuuteen, on tärkeää kehittää selviytymisstrategia, joka tarjoaa sinulle kehyksen, jonka avulla elää taudin kanssa elinikään.
Yksi tällainen kehys on se, mitä me kutsumme kahdeksaksi. Tämä on kahdeksan konseptin pääpiirteet, jotka on muotoiltu etuliitteellä "-ate", jotka käsittelevät fyysisiä, emotionaalisia ja käytännön näkökohtia elävän niveltulehduksen kanssa, oletteko sitten äskettäin diagnosoitu tai joutunut kohtaamaan äskettäiset terveytesi muutokset.
Kahdeksankymmentä strategiaa kuvataan seuraavasti:
1. Opeta
Kun krooninen sairaus on edessään, suurin pelko useimmilla ihmisillä on tekemisissä tuntemattoman kanssa. Voit voittaa tämän huomattavasti kouluttamalla itseäsi. Mitä enemmän ymmärrät taudin, sitä enemmän sinun tulee tunnistaa oireet ja ryhtyä asianmukaiseen toimintaan.
Vaikka sinulla on hyvä lääkäri työskennellä, muista, että olet kumppani omassa hoidossasi. Ota vastuu oppimalla hoitovaihtoehtoja, menetelmiä kivunlievitykseen sekä ruokavalion ja liikunnan rooli. Älä anna itsesi tulla sivulliseksi omaan terveyteesi.
2. Motivoi
Kroonista kipua ei ole yksinkertainen asia.
Niin paljon kuin yrität laittaa onnellinen kasvot asioihin, kipu voi usein röyhtää luottamuksestasi ja aiheuttaa sinun vetäytyä niiltä, jotka ympärilläsi ovat.
Krooninen kipu vaatii enemmän kuin vain huumeita; se vaatii itsemotivaatiota ja näkökulman muutosta. Hyväksymällä, että niveltulehdus on ehto, jonka kanssa elät - pikemminkin kuin jotain, jota sinulla on kirottu - voit paremmin mukauttaa näkemääsi ja reagoida siihen tuottavasti eikä reaktiivisesti.
Sen sijaan, että keskitymme siihen, mitä et voi tehdä, keskittykää siihen, mitä voit, tavoitteena pysyä aktiivisena ja itsenäisenä. Jos olet surullinen tai masentunut , muista, että tämä on mielentila eikä olotila. Hyväksy tunteesi ja etsiä tapoja voittaa ne joko neuvonnasta, tukiryhmistä tai vuorovaikutuksesta ystävien tai perheen kanssa.
3. Osallistu
Osa "can-do" -henkistä tarkoittaa elämääsi elämäsi kykyjenne sisällä. Jollakin tavoin se ei ole toisin kuin yritys. Suurimmat mahdollisuudet tulevat työskentelemästä resursseissasi, eivät liioitteluta itseänne eikä pääse käyttämään käytettävissä olevia resursseja.
Löydä aktiviteettejä, jotka tuovat sinulle suuren ilon ja lähestymään niitä strategisesti. Jos sinulla on ulkotila, johon haluat osallistua, älä hypätä valmistautumattomaksi. Määritä etukäteen kuinka paljon kävelyä sinun on tehtävä ja missä on mahdollisuuksia istua ja rentoutua. Asettaessasi tietyn määrän aikaa, jonka aiot olla tapahtumassa, tiedät, kun on aika kääntyä ja palata autoon ilman ylikuntoa itseäsi.
Säännöt ovat yksinkertaisia: suunnitella, vauhdittaa itseäsi ja osallistua.
4. Lääkehoito
Suurin osa minkä tahansa niveltulehduksen hoitosuunnitelmasta on lääkitys.
Näihin kuuluu joukko reseptilääkkeitä ja over-the-counter-lääkkeitä, joita käytetään taudin eri puolien hoitoon. Aloita oppimalla huumeiden nimet, mitä he tekevät ja miten he ottavat ne asianmukaisesti
Kun kyseessä on niveltulehduksen hoito , on joitain perusohjeita, joita sinun on noudatettava:
- Ensinnäkin, ota lääkkeesi määrätyllä tavalla. Älä itse lääkitä tai ota huumeita aina, kun valitset. Tiettyjen lääkkeiden vaikutus on kumulatiivinen, joten sinun on otettava ne johdonmukaisesti halutun vaikutuksen saavuttamiseksi.
- Älä koskaan lopeta tai muuta hoitoa ottaessasi ensin yhteyttä lääkäriisi. Jos sinulla on haittavaikutuksia, kerro siitä lääkärillesi. Hän voi pystyä säätämään annostusta, vaihtamalla lääkkeitä tai määrätyillä hoitoilla auttamaan sinua humpun yli, kun kehosi sopeutuu hoitoon.
5. Kommunikoi
Arthritis-elämä voi olla syvällinen vaikutus jokapäiväiseen elämään. Toiminta, joka oli helppoa, voi yhtäkkiä vaikeutua, mikä vaatii sinua tekemään sopeutumista paremmin. Yksi näistä muutoksista on varmistaa, että ympärillä olevat henkilöt - mukaan lukien perheesi, ystäväsi ja työtoverisi - ymmärtävät, mitä olet tekemässä.
Loppujen lopuksi niveltulehdus vaikuttaa paitsi sinuun myös ympäröivien ihmisten keskuuteen. Älä tule marttyyriin ja kärsitse hiljaisuudessa. Kerro perheelle, mitä olet tekemässä ja miten he voivat auttaa. Olla rehellinen, mutta myös olla tietoinen siitä, miten ilmoitat tunteistasi. Jos kehität keskustelua paniikilla, ihmiset myös paniikkiin. Jos kommunikointi vihaa tai syyttää, ihmiset lähtevät pois.
Löydä oikea aika ja tila jakaa tunteet rehellisimmälle mutta epäsuhtaiseen tapaan. Ihmiset reagoivat todennäköisemmin, jos toivotte heidät tervetulleiksi. Olkoon heille osa ratkaisua.
6. Edustaja
Stressi on väistämätön nykyajan elämä ja se, joka voi joko pitää sinut varpaissamme tai vetää sinut alas. Tavoitteena on hallita stressiä käsittelemään sitä strategisesti.
Jos et pysty selvittämään, mitkä muutokset voit tehdä stressin lievittämiseksi ja yleisen elämänlaadun parantamiseksi . Jos esimerkiksi päivittäinen aikataulu jättää sinut loppuun päivän lopussa, selvitä, mitkä osat voit katkaista tai määrittää tehtävät muille.
Se voi vaatia teitä tekemään vaikeita valintoja, mutta jos järkevästi punnitaan edut seurauksille, voit yleensä tulla oikeaan valintaan.
7. Meditoi
Niveltulehdus ei voi olla vain fyysinen maksullinen vaan myös emotionaalinen. Mieli voi usein pahoinpidellä haasteita, joita kohtaat tai joita edes kohtaat. Nämä stressit voivat kasvaa ajan myötä, eikä vain unohda, vaan pahentavat oireitasi.
Meditaatio on rentoutustekniikka, joka voi auttaa. Meditaation tavoite on vetää painopistettä pois kaikista hajonneista ajatuksista ja pelkoista, jotka ympäröivät tilanne. Se opettaa sinulle, kuinka keskittyä tiettyihin aistimuksiin - hengitykseen, jännitteisiin lihaksistasi - hallitsemiseksi ja / tai vapauttamiseksi. Näin pystyt rauhoittamaan mielen ja lievittämään stressiäsi.
8. Pitoisuus
Ihmiset kertovat usein, että niveltulehdus ei ole määritelty. Vaikka tämä saattaa tuntua hyvältä ja oikeudenmukaiselta, se erottaa taudin olennaisesti omaksi ainutkertaiseksi kokonaisuudeksi. Tosiasia on, että niveltulehdus on osa elämääsi. Voit joko valita itsesi raskaaksi, teeskennellä, ettei se ole olemassa tai hyväksy sitä todellisuudeksi.
Hyväksymällä sen, et pidä sitä hyvänä tai huonona. Se on yksinkertaisesti näkökulma terveyteesi, että sinun on kiinnitettävä huomiota ja hallittava jatkuvasti, jotta saavutetaan korkein elämänlaatu.
Ajan mittaan, mitä löydät, on, että taudin hallinta on lähes automaattista. Se ei ole mielessäsi koko ajan vain siksi, että olet tekemisissä päivittäin rutiininomaisesti.
Lopulta rutiini on avainasemassa. Tähän kuuluu myös lääkärisi säännöllinen hoito ja hoito kaikista muista terveydellisistä näkökohdista, ei vain niveltulehduksesta. Kun otat kokonaisvaltaisemman lähestymistavan, niveltulehdus ei pääty määrittelemään sinua. Määrität sen osana matkaa eteenpäin.