Kroonisen artriitin väsymyksen hoitaminen
On olemassa loputon luettelo asioista, joita se näyttää. Mistä aloittaisit? Mitä enemmän ajattelet sitä, kaikki mitä haluat tehdä on palata sänkyyn. Sinulla ei ole tarvittavia energioita vain kaivamaan sisään. Miksi tunnet näin? Se on kuin jos vihollinen on taistelussa sinua vastaan - ja vihollinen on väsymys .
Väsymys
Väsymys on ensisijainen oire kaikkein inflammatorisen niveltulehduksen muodoista.
Väsymys voi olla erityisen heikentävä, kun tauti on aktiivinen ja se vaikuttaa suuresti päivittäiseen elämään.
Monet toiminnalliset vaikeudet kokevat ihmiset, joilla on niveltulehdus ja siihen liittyvät sairaudet . Kun sinulla on krooninen niveltulehdus, ylimääräinen ponnistus, joka tarvitaan liikkumisen ja liikkumisen perustoimintojen suorittamiseen, on enemmän kuin terveellinen henkilö. Liikkuminen voi olla erityisen vaikeaa aamulla, kun jäykkyys on pahin.
Tutkimus osoittaa taudin vaikutuksen
Yksi tutkimus nivelreumapotilaiden hoidossa paljasti, että:
- 79 prosentilla oli jonkin verran vaikeuksia suorittaa kotityötehtäviä, kuten imurointi
- 68 prosenttia oli vaikeuksia pukeutumistoimintojen, kuten sitominen kengännauhat tai painikkeita
- 64 prosenttia oli vaikeuksia nousta lyhyen portaiden tai kylpyyn
Terveiden yksilöiden ansaitsemat tehtävät vaativat erityistä työtä, ennakointia ja usein riippuvuutta toisista ihmisistä, joilla on nivelreumaa.
Väsymystä voidaan pitää päivittäisessä elämässä kroonista niveltulehdusta kohtaan. Väsymys on laitoksen varoitus, jonka tarvitset lepäämään. Ilman väsymistä indikaattorina voit todennäköisesti työntää itsesi tekemään enemmän ja aiheuttamaan vahinkoa keholle ja nivelille .
Mikä aiheuttaa väsymystä niveltulehduksessa?
Väsymys aiheuttaa useita tekijöitä:
- Taudin toiminta: Väsymys voi johtua itse taudista. Väsymys on tunnettu niveltulehduksen ja siihen liittyvien tautien oire ja siitä tulee suurempi ongelma taudin aktiivisuuden aikana. Väsymys johtuu kehon reaktiosta aineisiin, jotka aktivoidut immuunisolut vapauttavat verenkiertoon.
- Fyysinen toimettomuus : Sinulla voi olla enemmän väsymystä, jos olet istuva. Kulutuksen aika kevyellä aktiviteetilla eikä istumalla voi vähentää väsymistä. Olet saattanut rajoittaa liikkumista, koska rutiinitehtävät ovat vaikeampia ja näyttävät aiheuttavan väsymystä ja kipua . Sinun on kuitenkin varottava toimimattomuudesta.
- Nukkuminen: Niveltulehduksen kipu ja epämukavuus johtavat keskeytyneisiin nukkumalleihin monille sairastuneille. Yksi niveltulehdustutkimus paljasti, että yli puolet osallistujista valitti keskeytyneistä tai lyhennetyistä sykleistä taudinsa vuoksi.
- Emotionaaliset tekijät: Henkilö voi myös väsyttää, koska he tuntevat emotionaalisesti ja fyysisesti. Masennuksen, tylsistyksen, huolta tai onnettomuuden tunteita voi olla energian lähteitä.
- Anemia: Pieni määrä punasoluja ja / tai hemoglobiini on yleistä ihmisissä, joilla on krooninen tulehduksellinen niveltulehdus. Väsymys voi olla anemian fysikaalinen vaikutus. Väsymyksen vakavuus on oikeassa suhteessa aneemisen tilan vakavuuteen.
- Lääkitys: Lääkkeillä käytetään kemiallisia muutoksia kehossa ja väsymys voi olla tuloksena sivuvaikutus. Kuten minkä tahansa sivuvaikutuksen kohdalla, väsymys voi olla lääkekohtainen tai annostus riippuvainen.
- Liikalihavuus : Kun olet ylipainoinen, se vie enemmän energiaa liikkumiseen ja sinulla voi olla enemmän ongelmia uniapnean ja unihäiriöiden kanssa.
Väsymys
Väsymyksen keskeisiin vasteisiin kuuluu:
- Pidä liikkeessä : Vähennä käyttämättömyyttä käyttämällä askelmittaria tai kuntokaistaa, etenkin sellaista, joka hälyttää, kun olet ollut passiivisena. Säännölliseen liikuntaan osallistuminen voi myös auttaa vähentämään kroonisen väsymyksen oireita. Keskustele sopivista harjoituksista lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa.
- Mieli: tutkimukset ovat osoittaneet etuja masennuksen ja stressin vähentämisestä, kun sinulla on väsymys. Tutustu kognitiiviseen käyttäytymiseen ja stressin vähentämiseen. Voit tutkia joogaa tai tai-chiä ja saada etuja kevyen fyysisen aktiivisuuden sekä valppaustyön harjoituksista.
- Lepoajat: lepo on ilmeisin ratkaisu väsymyksen hoitamiseen. Kun keho ilmoittaa, että se on saavuttanut fyysisen rajan, tarvitaan lyhyt nappula tai nukkumisjakso. Vastaamalla lepoajalla antaa keholle mahdollisuuden saada hallinta uudelleen.
- Harjoittele muita : Anna ystävillesi, perheellesi ja työtovereillesi tietää, että sinun on ehkä suojattava energiatasosi ja tarvitset apua joidenkin asioiden hoitamiseen.
- Syö hyvin : Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja valitse ravitsevia elintarvikkeita, jotka tarjoavat täydellisen valikoiman terveellisiä ravintoaineita. Jos olet ylipainoinen, käytä ruokavalioon sopivaa ruokavaliota terveellisen painon saavuttamiseksi.
- Suunnittelu: Suunnittelu, ajoitustoiminta ja itsesi ajaminen voivat auttaa minimoimaan väsymyksen tunkeutumisen. Raskaiden toimintojen lukumäärän rajaaminen, jolloin välissä olevat lepoajat ja joustavuus pysyvät ennallaan, voivat edistää energian säilymistä.
- Priorisointi: Toimintojen priorisointi auttaa vähentämään väsymystä. Tärkeitä toimia on tehtävä ennen energian loppuosaa ja vähemmän merkittäviä toimintoja voidaan tarvittaessa viivästyä.
- Järjestä: Sijoita aina kun mahdollista, jotta asiat olisivat helpommin järjestettävissä. Pidä asiat ulottuvilla tai lähistöllä voivat olla energiansäästötoimenpiteitä.
- Nukkumisympäristö : Kiinnitä huomiota unihyvyyteen ja pidä televisiota, kannettavaa tietokonetta ja matkapuhelinta ulos makuuhuoneesta niin, että sinulla on vähemmän stimulaatiota, joka voi vaikeuttaa nukahtamista.
> Lähteet:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C et ai. Ei-farmakologiset interventiot väsymystä nivelreumassa. Systemaattisten arvioiden Cochrane-tietokanta . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Miten voittaa niveltulehdus väsymys. Niveltulehduksen säätiö. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Miksi ottaa niveltulehdus voi aiheuttaa väsymystä. Niveltulehduksen säätiö. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php