Liikuntapallot - Tekevätkö ne hyvät toimistotuolit?
Liikunta pallo tuolit ovat kaikki raivoa. Lukemattomat verkkosivustot, jotka haluavat myydä ne, hyötyvät liikuntapallon (tai sopivan pallon) käyttämisestä toimistotuolina .
Mutta ovatko ne todella hyviä ydin ja takaisin? Tuomaristo on edelleen tuossa, mutta tällä välin tässä on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä, ennen kuin sitoudut käyttämään harjoituspallon työpöydällesi.
Jos sinulla ei ole takana olevaa ehtoa
Jos olet väsymätön tai sinulla on vapautunut hoidosta ja olet tehnyt taaksepäin vahvistavia harjoituksia jonkin aikaa, harjoituspallo voi osoittautua aikaa säästäväksi työstämiseen. Fyysisen terapiaklinikoissa käytetään ydinvoimakkuutta, joka auttaa lievittämään selkäkipua lihasheikkouden ja lihasten epätasapainon vuoksi. Sitä käytetään myös auttamaan ihmisiä, joilla selkäkipu lisäävät kykyään päivittäiseen toimintaan.
Kuitenkin, jos sinulla on selkäkesto tai paranee edelleen loukkaantumisesta, harjoittelupalloa kokopäiväisenä toimistotuolina ei todennäköisesti ole sinua varten.
Käyttämällä liikuntapalloa toimiston puheenjohtajana
Useat tunnustetut asiantuntijat eivät ole niin nopeita hypätä harjoituspallolle kuin toimistotuoleja. Seuraavassa he sanovat:
McGill, et.al. heidän tutkimuksessaanan "Istuminen tuolilla tai harjoituspallolla: erilaisia päätöksentekoa ohjaavia näkökulmia", joka julkaistiin toukokuussa 2006 julkaistussa Clinical Biomechanics -aiheessa, havaitsi, että osallistujat ilmoittivat epämiellyttävyyttä palloa toimistotuoleineen ja istuessaan näyttää levitä kosketusalueen.
He ajattelevat, että tämä aiheuttaa epämukavaa pehmytkudoksen pakkaamista.
Jackson, et. Joulukuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa, jonka otsikkona on "Pitäisikö meidän olla enemmän palloa?", majoitusliikkeen koulutuksen tehokkuus lannerangan asentoon, lihasten aktiivisuuteen ja tuntemattomaan epämukavuuteen vakauden kuntoilun aikana ", joka julkaistiin Human Factors -lehdessä, ei ole todisteita siitä, että liikuntapallon käyttäminen toimistotuolina auttaa vahvistamaan rungon tai ryhtiä, vaikka osallistujat pääsisivät ensin "majoitus" -ohjelmaan.
Mikä tahansa istuma lisää puristusta selkärankassasi. Muista, että pallo ei tue selkälihaksia - se vain haastaa heidät. Pakkaus yhdistettynä tuen puutteeseen voi ärsyttää mahdollisia vammoja, ehtoja tai lihasten epätasapainoa ja todennäköisesti lisäävät kipua, jos sitä käytetään liian kauan.
Mutta jos olet tehnyt selkäkäytäväsi uskollisesti jo jonkin aikaa, ja lääkäri tai fysioterapeutti on antanut sinulle mahdollisuuden työskennellä harjoituspallin kanssa, saatat huomata, että käyttää sitä toimistotuolina rajoitetusti tekee hyvää täydentää kotisi ohjelmaa. Rungon vahvistajien suorittaminen istumalla epävakaalle pinnalle liikuntapallolla voi edes auttaa sinua ottamaan selkäkäytön rutiinisi seuraavalle tasolle. Jälleen saat lääkärisi hyväksynnän ennen kuin yrität tätä. Jos mahdollista, kysy fyysiseltä terapeutilta joitain asioita, joita voit tehdä pallolla.
Related: Miten istua hyvän asennon kanssa
Lähteet:
Jackson, J., et. ai. Pitäisikö meidän olla enemmän palloa? Asumiskoulutuksen tehokkuus lannerangan asentoon, lihasten toimintaan ja tuntemattomaan epämukavuuteen stabiiliuden kestävyyden aikana. Hum tekijät. Joulukuu 2013. Pääsy tammikuu 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Staattiset ja dynaamiset posturaalikuormitukset tietokoneen aikana naisilla: Istuminen toimistotuolilla verrattuna liikuntapalloon. Appl Ergon. 2009 maaliskuu, 40 (2): 199-205. Epub 2008 27. toukokuuta. Pääsy lokakuu 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Istuminen tuolilla tai harjoituspallolla: erilaiset näkökulmat ohjaamaan päätöksentekoa. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 May; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Pääsy lokakuu 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Vaatimus: Työpöydän tuolin vaihtaminen liikuntapallolla voi parantaa asentoasi. New York Timesin terveys. 20. syyskuuta 2010. Pääsy lokakuuhun 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. ai. Vertaileva tutkimus vakauspallosta vastaan terveet nuoret aikuiset pöydätuolista: sagittaalin kaarevuus, istunnon kesto ja käytettävyys. Skolioosi. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Julkaistu verkossa 14. joulukuuta 2009. Käytetty lokakuu 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/