Jos työpöytäsi ei ole oikea korkeus sinulle, voit viettää liikaa aikaa "ei-neutraali", "ahdistuneella" niskan ja olkapään asennolla. Epämukava tai ei-neutraali paikannus on tunnettu tuki- ja liikuntaelinten sairauksien (MSD) riskitekijä.
Vakiopöydän korkeus on 29 "tai antaa tuuman. (Jotkut ergonomistit väittävät voimakkaasti, että tämä on "yhden kokoinen sopii kaikille" mittaus, joka sopii valmistajien tarpeisiin enemmän kuin loppukäyttäjille.) Riippumatta, on melko ilmeistä, että kaikki eivät sovi täysin tähän kokoon.
Saatat olla pieni tai ylimääräinen. Tai ehkä vain ylimääräinen puoli tuuma tai tuuma tekisi suurta eroa siinä, miten kirjoituspöytä sopii. Sinulla on paras mahdollinen ratkaisu.
Työpöydän korkeus on liian korkea
Jos työpöytäsi on liian korkea, todennäköisesti ylität olkapäät ja käsivarren lihakset. Erityisesti, kun olkapäät lihaksia supistetaan koko päivän, olkapäät ovat taipuvaisia nousemaan korville ja pysymään siellä loputtomiin. Tämä asento muuttuu nopeasti tavaksi - jota unohdat meillä, mutta vain sama haittaa tuhon, olkapäiden ja yläosien hyvinvointia.
"Office Worker's Shoulder Scrunch" -ohjelman tarkistaminen on helppoa. Seuraavan kerran kun olet peilissä, katsokaa, jos olkapäät kasvatetaan, eli korvasi korotetaan. Yritä tuoda ne alas. Saatat tuntea venytyksen, kun teet tämän.
Onko sinulla peili tai ei, voit tarkistaa trapetsius lihakset , jotka sijaitsevat yläosassa hartiat, jännitystä ja kipua.
Sama pätee levatoriskapulan lihaksenne , joka sijaitsee aivan kallon pohjan alapuolella takaisin koko scapulan (kärkiväli) sisäpinnalle. Molemmat lihakset - mutta erityisesti levatoriskapula - ovat avainasemassa muuten "Office Worker's Shoulder Scrunch".
Työpöytä, joka on liian korkea, voi myös aiheuttaa sen, että voit työskennellä kaulan kanssa laajennuksessa (pään takaosassa), jotta voit nähdä näytön. Tämä voi aiheuttaa jännitystä tai kipua selässä tai kallon tai kaulan. Se voi myös johtaa niskatilaan.
Jos työpöytäsi on liian korkea, muut kuin saada toisen työpöydän, vaihtoehdot ovat rajalliset. Voit nostaa istuimen korkeutta, mikä voi aiheuttaa jalkatilan tarpeen, jos olet lyhyt. Voit myös leikata pöydänne jalat, mutta tulkaa - kuka tekee sen? Jos tämä on ainoa vaihtoehto, voi olla aika käydä ostoksilla.
Työpöydän korkeus liian alhainen
Jos työpöytäsi on liian alhainen, saatat viettää paljon aikaa pitämällä kätesi kädet kiinni näppäimistön päästäkseen. Tämä aiheuttaa staattisia jännitteitä käsivarren lihaksissa, jotka voivat aiheuttaa kipua ja asentoa.
Alhainen työpöytä voi myös rohkaista liukumista. Muuten, miten pääset näppäimistöön? Liukastuminen voi aiheuttaa olkavarren, kaulan ja ylälinkin lihasjännityksen ja heikkouden sekä upotetun rinnan. Lihaksen jännityksen ja heikkouden ohella vakiolla uponnut rintakehä voi osaltaan edistää posturaalisen kyfoosin.
Jos työpöytäsi on liian alhainen, alhaisen tason keino nostaa se on asettamalla levyt, lohkot tai kirjat pöydän jalkojen alle.
Työpöydän korkeus - yleiset vinkit
Seuraavassa on muutamia asioita, jotka kannattaa ottaa huomioon, kun määrität työpöydän korkeuden:
- OSHA suosittelee, että näyttösi on silmätasolla tai hieman pienempi. Avain on varmistaa, että niskasi on mukava ja olet menossa niin vähän kaulan lihasten jännitteitä kuin voit.
- Työaseman pitäisi antaa tilaa polvien yläpuolelle sekä näppäimistön korkeus, joka pitää sinun hartiasi ja käsiinsä mahdollisimman vähän jännitystä ja neutraalia asennetta.
- Tarkista, että pöydän korkeus on suunnilleen sama kuin kyynärpäät. Jos istuessasi työasennossa, voit pitää kyynärpääsi taivutettuna noin 90 asteen kulmassa suorien ranteiden kanssa, sinulla todennäköisesti on oikea pöydän korkeus.
- Jos olet numerohenkilö ja haluat tarkan mittauksen työpöydän korkeudelle, tässä on kätevä plug and play -työkalu, joka voi auttaa. Sinun tarvitsee vain laittaa korkeus, ja ohjelma tuottaa suositeltavan lattian ja kyynärpäätutkimuksen (sekä muutama muu).
- Työpöytä, jolla on korkeudensäätö, on hyvä idea, varsinkin jos jakaa työaseman, mutta jos se on ylellisyyttä, kannattaa käyttää säädettävää näppäimistöä tai vastaavaa lisävarustetta. Koska ne rajoittavat tilaa (ja muista syistä), ne eivät välttämättä ole täydellisiä ratkaisuja, mutta löytää oikea voi mahdollisesti auttaa edullisesti saamaan työpöydän korkeuden mukavalla tasolla.
- Jos ostoratkaisu on kunnossa, älä unohda istua seisomaan työpöydällä - ne ovat kaikki raivoa näinä päivinä. Työntekijät, jotka käyttävät niitä, säätävät heitä säännöllisesti - juuri niitä varten on rakennettu. Tämä tarkoittaa sitä, että säätämisen pitäisi olla helppoa ja muutaman testin jälkeen olet todennäköisesti hyvin selkeä tarkka korkeus, joka sopii sinulle, sekä istuimessa että seisovassa asennossa. Olen kuullut, että seisomispöydät ovat hyviä terveydelle ja että työntekijät rakastavat niitä.
> Lähteet:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Toimisto Ergonomia: Tietokone työaseman suunnittelun puutteet Kansainvälinen Journal of Occupational Safety and Ergonomics .
> Burgess-Limerick, R., et. ai. Tietokonenäytön korkeuden vaikutus pää- ja kaulaasentoon. International Journal of Industrial Ergonomia . 1999.
> Ergonomiset työasemaohjeet. NC State University Environmental Health & Safety -sivustolla.
> Straker, L. et. ai. Tietokonenäytön korkeuden ja desk designin vaikutus lihasten toimintaan nuorten aikuisten tietotekniikan työn aikana. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.