Miten lapioida ja kaivaa ilman selviytymistä

Mahdollisuus käyttää lapiota on käytettävissä ympäri vuoden. Mikä tarkoittaa myös riskin selkäkipu tai muu selkärangan vamma on myös. Oppiminen kuinka kaivaa puutarhaa tai lapioilua hyvillä runkomekaniikalla on helppo tehdä ja kestää vain muutaman minuutin.

1 -

Aseta lapio edessäsi
Bruce Yuanyue Bi / Getty Images

Katkaisu on kovaa työtä, joten aseta itsesi menestykseen heti alusta alkaen.

Aseta lapion kärki siten, että se on tasainen. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla rinnakkain lonkan luiden (lantion) yläosan kanssa olettaen, että lonkan luut ovat tasainen.

2 -

Aseta yksi jalka lapioon
Westend61 / Getty Images

Aseta jalat niin, että toinen jalka on toisen edessä. Aseta sitten etujalka lapioille. Ankkuroi selkäosasi maahan, jotta vartaloasi vakauttaisi.

3 -

Nojata
Kuvan lähde / Getty Images

Lean painosi eteenpäin lapioon. Anna kehon painon upottaa lapio maahan. Lian tai lumen käyttäminen tällä tavoin auttaa välttämään kaivamisen tai käämityksen yhteydessä esiintyvän lihaskudoksen.

Pidä selkäsi yhtä pitkää, mutta joustavaa linjaa.

4 -

Aloita nosto

Jos haluat aloittaa lian nostamisen, siirrä painosi selkäreunaan käyttämällä lantion liukuvaa liikettä. Varmista, että taivutat lantiolla ja polvilla , eikä taakse. Jos et käynnistä nostoa lantiolta, työskentelet kovemmin kuin tarvitset ja voi aiheuttaa itsesi takaisin tai kaulan rasitukseen .

5 -

Ala kehosi nostamalla lapio ylös

Vedä lapio pois maasta taivuttamalla polvia (etenkin selkänoja) alentamaan kehoa alas. Alentamalla kehoa alas, kun nostat lapiota ylöspäin, sijoitat keskuksen alle painon, jonka yrität nostaa, ja hyödyntää lantion, lantion ja jalkojen voiman selän takana.

6 -

Siirrä kehosi irrottamaan lika ulos
Kuvan lähde / Getty Images

Sen sijaan, että pudottaisit likaa olkapääsi tai ruumiisi takana, miksi ei pidä ottaa vähemmän painavaa lähestymistapaa? Se todennäköisesti säästää energiaa ja auttaa sinua välttämään lihasten rasitusta, jos siirrät koko kehosi johon haluat lian mennä, ja kääntäkää sitten lapion kahva antamaan sen putoa. Kuten tavallista, taivutuksen tulisi olla lonkat ja polvet, jotta voit välttää selkän haavoittuvilla alueilla raskasta työtä.

Lähteet:

Hage, M., Chicagon kuntoutusinstituutti. Selkäkipu-kirja: Self-Help-opas päivittäiseen kaulanpoistoon ja alaselänkipuun . 2. painos. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Henkilökohtainen haastattelu ja kurssin huomautukset: Vaivaton puutarhanhoito , jota kehittänyt Miriam Levenson, Feldenkrais-harjoittaja.