Mahdollisuus käyttää lapiota on käytettävissä ympäri vuoden. Mikä tarkoittaa myös riskin selkäkipu tai muu selkärangan vamma on myös. Oppiminen kuinka kaivaa puutarhaa tai lapioilua hyvillä runkomekaniikalla on helppo tehdä ja kestää vain muutaman minuutin.
1 -
Aseta lapio edessäsiKatkaisu on kovaa työtä, joten aseta itsesi menestykseen heti alusta alkaen.
Aseta lapion kärki siten, että se on tasainen. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla rinnakkain lonkan luiden (lantion) yläosan kanssa olettaen, että lonkan luut ovat tasainen.
2 -
Aseta yksi jalka lapioonAseta jalat niin, että toinen jalka on toisen edessä. Aseta sitten etujalka lapioille. Ankkuroi selkäosasi maahan, jotta vartaloasi vakauttaisi.
3 -
NojataLean painosi eteenpäin lapioon. Anna kehon painon upottaa lapio maahan. Lian tai lumen käyttäminen tällä tavoin auttaa välttämään kaivamisen tai käämityksen yhteydessä esiintyvän lihaskudoksen.
Pidä selkäsi yhtä pitkää, mutta joustavaa linjaa.
4 -
Aloita nostoJos haluat aloittaa lian nostamisen, siirrä painosi selkäreunaan käyttämällä lantion liukuvaa liikettä. Varmista, että taivutat lantiolla ja polvilla , eikä taakse. Jos et käynnistä nostoa lantiolta, työskentelet kovemmin kuin tarvitset ja voi aiheuttaa itsesi takaisin tai kaulan rasitukseen .
5 -
Ala kehosi nostamalla lapio ylösVedä lapio pois maasta taivuttamalla polvia (etenkin selkänoja) alentamaan kehoa alas. Alentamalla kehoa alas, kun nostat lapiota ylöspäin, sijoitat keskuksen alle painon, jonka yrität nostaa, ja hyödyntää lantion, lantion ja jalkojen voiman selän takana.
6 -
Siirrä kehosi irrottamaan lika ulosSen sijaan, että pudottaisit likaa olkapääsi tai ruumiisi takana, miksi ei pidä ottaa vähemmän painavaa lähestymistapaa? Se todennäköisesti säästää energiaa ja auttaa sinua välttämään lihasten rasitusta, jos siirrät koko kehosi johon haluat lian mennä, ja kääntäkää sitten lapion kahva antamaan sen putoa. Kuten tavallista, taivutuksen tulisi olla lonkat ja polvet, jotta voit välttää selkän haavoittuvilla alueilla raskasta työtä.
Lähteet:
Hage, M., Chicagon kuntoutusinstituutti. Selkäkipu-kirja: Self-Help-opas päivittäiseen kaulanpoistoon ja alaselänkipuun . 2. painos. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Henkilökohtainen haastattelu ja kurssin huomautukset: Vaivaton puutarhanhoito , jota kehittänyt Miriam Levenson, Feldenkrais-harjoittaja.