Monia mahdollisia etuja
Kreatiini on orgaaninen happo, jota kehosi käyttää tuottamaan energiaa adenosiinitrifosfaatin (ATP) muodossa. Sekä fibromyalgian että kroonisen väsymysoireyhtymän uskotaan sisältävän alhaiset ATP-tasot , joten on luonnollista ihmetellä, voiko kreatiini olla tehokas osa hoitojesi hoitoa.
Mitä kreatiini tekee?
Kreatiini tuottaa kehosi, ja se on saatavana myös ravinnonlähteiden kautta.
Se on usein suositeltavaa urheilijoille, mutta se voi tarjota hyötyä myös muille ihmisille.
Meillä ei ole paljon tutkimusta kreatiinista, mutta opimme yhä enemmän koko ajan. Tähän mennessä tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiini voi:
- Paranna urheilullista suorituskykyä
- Vahvistaa lihaksia ja parantaa hermostollista toimintaa
- Lisää vähärasvaista lihasmassaa
- Alhaiset triglyseridipitoisuudet veressä
- Paranna sydämen terveyttä
- Suojaa syöpää vastaan
- Tarjoa jonkin verran hyötyä ihmisille, joilla on neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten Parkinsonin tauti ja amyotrofinen lateraaliskleroosi (ALS)
Uskomme todennäköisesti paljon enemmän tutkimusta kreatiinista tulevaisuudessa.
Kreatiini fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän varalta
Meillä ei ole paljon tutkimusta kreatiinivalmisteista näihin olosuhteisiin. Meillä on kuitenkin melko vakuuttavaa.
2013-tutkimus Artritis Care & Research -ohjelmassa viittaa siihen, että kreatiinivalmisteet voivat parantaa lihasten toimintakykyä fibromyalgian ihmisissä, mikä viittaa siihen, että se voi auttaa ihmisiä tekemään enemmän ilman kärsimättömiä kielteisiä seurauksia, jotka usein seuraavat rasitusta ihmisissä, joilla on tämä sairaus.
Vuonna 2017 BMC Neurology -artikkelissa kerrottiin, että kreatiini oli yksi kolmesta aineenvaihdunnasta, jotka olivat dysferoituneita fibromyalgian suhteen ja että yksinkertainen virtsatesti näille aineille voisi antaa tarkan tavan diagnosoida sairaus . (Tarvitsemme paljon enemmän tutkimusta, ennen kuin voimme sanoa lopullisesti, että tämä diagnoosimenetelmä on luotettava, joten älä odota sitä lääkärisi toimistossa pian.)
Vaikka tämä mahdollinen keksintö voi olla uskomattoman tärkeä tulevaisuuden diagnooseille, tämä tutkimus ei kerro mitään siitä, voivatko kreatiinivalmisteet parantaa tilan. Yhteys, jonka avulla se kuitenkin pystyy luomaan, saattaa johtaa useampiin tutkijoihin siitä, mikä rooli kreatiniin voisi olla fibromyalgiassa.
Kroonisen väsymysoireyhtymän yhteydessä kreatiinia suositellaan yleensä täydennykseksi, koska se liittyy urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen. Kroonisen väsymysoireyhtymän keskeinen oire on jälkivaikutuksellinen huonovointisuus , joka on oireiden jyrkkä ja usein äärimmäinen nousu rasituksen jälkeen. Meillä on alustavia todisteita siitä, että kreatiinipitoisuuden kohottaminen voi auttaa sitä.
Pieni 2016-tutkimus, joka julkaistiin Nutrients- lehdessä, tarkasteli täydennystä guanidinoetikkahapolla, joka on ainesosa, jota kehomme käyttävät kreatiinin tuottamiseen. Tutkijoiden mukaan kolmen kuukauden kuluttua osallistujilla oli merkittävästi lisännyt kreatiinipitoisuutta lihastiloissaan, ja heillä oli myös huomattavasti enemmän voimaa ja aerobista tehoa (kuinka paljon happea voi käyttää suurimman rasituksen aikana). Tämä saattaa merkitä liikunnan suvaitsevaisuutta.
Lisäksi biologisen psykiatrian vuonna 2017 tekemä tutkimus osoitti, että kreatiniinin pienempi suhde N-asetyyliaspartyyliglutamaattiin, joka on yksi aivojen yleisimpiä neurotransmittereitä, liittyi korkeampiin kiputasoihin.
Jälleen tämä ei kerro, onko kreatiinihoito hyödyllinen tämän taudin oireiden torjumiseksi, mutta se antaa todisteita linkistä, joka voisi johtaa enemmän tutkimukseen tiellä.
Kasvava tutkimus viittaa sekä neurologisiin osiin että mahdollisiin mitokondrioiden toimintahäiriöihin sekä fibromyalgian että kroonisen väsymysoireyhtymän yhteydessä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiini voi käsitellä useita tällaisten sairauksien ominaisuuksia, kuten:
- Iskeeminen (verenvirtauksen heikkeneminen, "unessa nukahtaminen")
- Oksidatiivista stressiä
- hermomyrkkyjä
- Energian säätely
Kreatiiniannos
Kreatiinivalmisteet ovat monessa muodossa, mukaan lukien nesteitä, tabletteja / kapseleita, nesteitä ja syötäviä tuotteita, kuten energiapalkkeja.
Urheilullisille aikuisille tyypillinen ylläpitoannos liikunnan suorituskyvyn parantamiseksi on 2 grammaa kreatiinia päivässä. Muille aikuisille suositellut annokset vaihtelevat yleensä 3-5 grammaa päivässä. Kuitenkin tutkimus osoittaa, että jopa 30 grammaa päivässä on yleensä turvallista ja hyvin siedettyä sekä lyhyen että pitkän aikavälin.
Muista keskustella lääkärisi ja apteekkihenkilökunnan kanssa olevista kreatiinivalmisteista varmistaaksesi, että käytät sitä turvallisesti ja onko sinulla negatiivisesti vuorovaikutuksessa muiden huumeiden ja lisäaineiden kanssa.
Kreatiini ruokavaliossa
Punainen liha ja kala sisältävät vähän kreatiinia, mutta ruoanlaitto tuhoaa osan siitä. Hiilihydraattien syöminen yhdessä kreatiinilähteiden kanssa saattaa lisätä lihastesi käytettävissä olevaa määrää.
Suositeltavat kreatiinilähteet ovat:
- Lean punainen liha
- silli
- Lohi
- Tonnikala
Kreatiinin sivuvaikutukset
Jopa luonnolliset aineet, mukaan lukien ne, jotka ovat tavallisia kehon osia, voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Tämä pätee kreatiiniin, yhdessä useimpien lisäravinteiden kanssa.
Kreatiinin mahdolliset haittavaikutukset ovat:
- Lihaskouristukset tai -kannat
- Painonnousu
- Ruokahalun menetys
- Maha kouristukset, pahoinvointi ja ripuli
- Huimaus
- Korkea verenpaine
- Maksan toimintahäiriö
- Munuaisvaurio
Jos sinulla on korkea verenpaine, maksasairaus tai munuaissairaus, sinun ei tule käyttää kreatiinipitoisuuksia.
Kreatiini voi lisätä munuaisvaurion vaaraa yhdistettynä munuaisiin vaikuttaviin lääkkeisiin tai lisäaineisiin, kuten:
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) , kuten Aleve (naprokseeninatrium) ja ibuprofeenia sisältävät lääkkeet, kuten Motrin ja Advil
- Tagamet (cimetidiini) , jota tavallisesti käytetään happamassa refluksoinnissa
- probenesidi
- Diureetit (vesipitoiset pillerit)
Word From
Muista aloittaa lisäykset yksi kerrallaan ja mahdollisimman alhaisella annoksella, vähitellen työstämällä suositeltua määrää kohti. Katso sivuvaikutuksia ja muista keskustella lääkärin kanssa, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita.
> Lähteet:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et ai. Luomien lisäravinteet fibromyalgiassa: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Niveltulehduksen hoito ja tutkimus. 2013 syyskuu, 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et ai. Kansainvälinen UrheiluyhdistysUrheistuotantoasema: kreatiinin täydentävyyden turvallisuus ja tehokkuus liikunnassa, urheilussa ja lääketieteessä. Lehden kansainvälisen urheiluravitsemuksen seurasta. 2017 13. kesäkuuta; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Diagnoosibiomarkkeriprofiili fibromyalgian oireyhtymälle, joka perustuu valitun potilaan ja kontrollin NMR-metabolomiikkaan. BMC neurologia. 2017 11. toukokuuta; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et ai. Lisäys guanidinoetikkahapon kanssa kroonisen väsymysoireyhtymän naisilla. Ravintoaineita. 2016 29. tammikuuta; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et ai. Profrontalarakenne vaihtelee kipulääkkeiden kroonisen väsymysoireyhtymän funktiona. Biologinen psykiatria. 2017 helmikuu 15; 81 (4): 358 - 365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.