Vähennä selkäkipuvaurioita käyttämällä oikeita nostoasentoja
Väärä nostotekniikka voi johtaa selkä-, jalka- ja käsivarsien kipuun. Huono tekniikka voi aiheuttaa sekä akuutteja vammoja että vakavia pitkäaikaisia vaikutuksia. Oikeiden nostojen oppiminen auttaa sinua välttämään nämä ongelmat. Useimmat ihmiset tietävät tämän, mutta tosiasiallisesti ottaen aika nostaa nostotoimintaa on usein unohdettu.
Vaiheet oikealle nostokohdalle ja tekniikalle
- Suunnittele eteenpäin ennen nostoa. Tietäen, mitä teet ja mihin olet menossa, estää sinua tekemästä hankalia liikkeitä pitäen jotain raskasta. Tyhjennä polku. Jos nostat jotain toisen henkilön kanssa, varmista, että molemmat olet samaa mieltä suunnitelmasta.
- Nosta kehosi lähellä. Olet vahvempi ja vakaampi nostin, jos esine pidetään lähellä kehoa sen sijaan, että pääset käsiksi. Varmista, että pidät kiinni nostettavaa kohdetta ja pidä se tasapainossa kehon lähellä.
- Jalat tulisi olla leveydeltään erillään. Vahva tukipohja on tärkeä nostamisen aikana. Jalat liian lähellä toisiaan ovat epävakaita, mutta jos ne ovat liian kaukana toisistaan, se estää liikkumista. Pidä jalat olkapään leveydestä toisistaan ja vie lyhyet askelmat.
- Taivuta polvia ja pidä selkäsi suorana. Käytä nostoa ennen kuin nostat esineen ja ajattele liikkeesi ennen kuin nostat. Keskity pitämään selkäsi suorana. Nosta ja laske maahan taivuttamalla polvia sen sijaan, että taivutat vyötäröllä tai lonkat.
- Kiristä vatsan lihaksia. Vatsan lihasten kiristäminen takaa selkänojan hyvän nostamisen ja estää liiallisen voiman selkärangan.
- Nosta jalat. Jalat ovat monta kertaa vahvempia kuin selkälihakset . Antakaa vahvuusi toimimaan sinun hyväksi. Jälleen, laske itseäsi maahan taivuttamalla polvoja, ei selkääsi.
- Pidä silmäsi ylös. Se näyttää hieman ylöspäin auttaa sinua säilyttämään paremman paikan selkärangan ja auttaa pitämään selkäsi suorana.
- Älä kierrä tai taivuta. Kasvot suuntaan, jossa kävelet. Jos haluat kääntyä, pysäytä, käännä pieniä askelia ja jatka kävelyä.
- Jos kärsit, pyydä apua. Jos kohde on liian raskas tai hankala muotoinen, varmista, että sinulla on joku, joka auttaa sinua nostamaan. Ota hetki ja etsi auttaja.
Vyöt eivät vähennä vammojen vaaraa
On tullut yleinen useille ihmisille, jotka työskentelevät sellaisessa työssä, joka vaatii noston käyttämään takavöitä tai selkätukea. Tutkimus ei kuitenkaan ole osoittanut, että ne vähentäisivät nostovammojen riskiä. Tästä syystä työturvallisuus- ja terveyslaitos, American Industrial Hygiene Association, Bureau of Mines, General Surgeon General ja muut laitokset eivät suosittele niitä.
Sen sijaan, että luotettaisiin takavyöhön, on tärkeää käyttää hyvää nostotekniikkaa eikä yrittää nostaa esineitä, jotka ovat raskaampia kuin nostat ilman hihnaa. Jos työpaikka vaatii sinun käyttävän takavyö, älä luota siihen, että se korvaa asianmukaiset nostokohdat.
> Lähteet:
> Takaisin vyöt - antavatko he ehkäistä vammoja? DHHS (NIOSH) julkaisu nro 94-127.
> Ergonomiset ohjeet manuaaliselle materiaalinkäsittelylle . DHHS (NIOSH) julkaisu nro 2007-131.