3 Työkyvyn ideoita
Kehoa ei ole suunniteltu pitämään staattisena pitkään aikaan. Kansallinen työterveys- ja työturvallisuusvirasto (NIOSH) suosittelee kymmenen minuutin lepoa kahden tunnin kuluttua, jos näppäimistöt ovat kohtuullisen voimakkaasti ja 15 minuutin lepo tunnin kuluttua, jos se on voimakasta. Voit myös tehdä työtaukoja, mutta ei eksy (hyvin kaukana) työpöydältäsi.
Työpöytät työpöydän lähellä tai lähellä sitä voi olla pieniä, joten ei tarvitse huolehtia pomojen joutumisesta ongelmiin. Seuraavassa on muutamia ideoita tietokoneesi tauon aikana tekemistäsi asioista, jotka voivat auttaa välttämään tai hallitsemaan niska- tai selkäkipua:
Muuta asentoasi 10-15 minuutin välein.
Muistutus ei ole yhtä huono tapa kuin sinä olet ehkä opettanut. Käytä vain liikkumista tietoisesti. Toisin sanoen, kun työtaistasi koostuu fiksusta, yritä saada koko kehosi mukana toiminnassa. Tässä muutamia muita asioita voit yrittää:
- Säädä, missä olet työssään. Asiantuntijat kertovat, että meidän pitäisi kohdata tietokone ja työpöytä suoraan. Joten ota hetki nollaaksesi työpöydän asentoasi . Se voi liittyä selkärangan kiertämiseen tai työntämällä ohjausta tuolissasi niin, että lonkat, polvet ja kyynärpäät kulmat ovat 90 astetta (oikea kulma).
- Työnnä kätesi kohti kattoa vasten istumasta tulevaa pakkausta.
- Paina ylös kädet tuolin nojatuoleilla (ja tuki itseäsi myös jaloillasi). Anna rungon "röykkää" antamaan pienen vetovoiman alhaiselle taakse.
- Kokeile ryhtiharjoituksia .
- Jos et ole koskaan loukkaantanut selkääsi, kannattaa harkita harjoituspallotuoli käyttöä rajoitetusti. He eivät kuitenkaan ole kaikille.
Poistu työpöydältäsi
Joskus meillä on mahdollisuus liikkua, mutta emme ota sitä. Kun suojaat selkäsi terveyttä, (samoin kuin muutaman ylimääräisen kalorin polttaminen), tämä asenne on ei-ei. Nouse ylös ja mene juomavesiin säännöllisesti tai merkitse osan lounastunnistasi kävelyajaksi. Tiedän yhdestä yritysjohtajasta, joka vie portaat joka kerta, kun hän menee vaivattomasti vierailijoille lähistöllä sijaitsevissa kerroksissa.
Hengitä syvään
Hengitysharjoitukset ovat hyviä asennolle. Tämä johtuu osittain siitä, että hengityslihakset tekevät kaksinkertaisen tehtävän, kuten asentoa avustajat, erityisesti diafragma, vatsaontelot ja välikappaleet. Hengitysharjoitukset voivat myös päivittää henkisiä näkymiäsi ja antaa sinulle energiaa.
Vaikka ei ole työtaistelutapa, perustaa ja ylläpitää hyvää asennetta tietokoneessa voi tehdä ihmeitä kaulasi ja takaisin.
Lähde:
Työskentely turvallisesti videonäyttöterminaalien kanssa. Yhdysvaltain työturvallisuusvirasto. OSHA 3092. 1997 (uudistettu).