10 vinkkejä selkäkipujen ehkäisyyn

Selkäkipun ehkäisy voi olla yksinkertaisin tapa käsitellä sitä. Tässä artikkelissa on vinkkejä selkäkipujen ehkäisemiseen.

1 -

Nosta turvallisesti

Turvallinen nosto edellyttää jalkojen käyttöä säästäen selkääsi. Taivuta polvia, kiristä vatsan lihaksia ja pidä esine nostettuna lähelle kehoa. Lisää vinkkejä on Safe Lifting Techniques -ohjelmassa, joka sisältää havainnollistetun vaiheittaisen oppaan.

On myös hyvä olla tietoinen vaarallisista nostotekniikoista , jotta voit välttää ne. Epäonnistuneilla nostotekniikoilla on yleensä asentoja, jotka aiheuttavat rasituksen, kun lisäät kuorman niihin.

2 -

Pienennä ja vältä kiertymistä

Kiertoliikkeiden käyttöä tulee tarkkailla tarkasti ja skaalata takaisin tai poistaa tarvittaessa. Nostettaessa raskaita esineitä kierre on vältettävä. Kun teet raskasta työtä, kuten kotitöitä, yritä pitää kiertymä vähäisenä. Muissa toiminnoissa kiinnität tarkkaan huomiota siihen, miten liikutat selkäsiäsi, sekä mahdollisia varoitusmerkkejä, kuten kipua tai kireyttä, jotka voivat aiheuttaa ongelmia. Skaalaa takaisin vääntymiseen varoitusmerkein, joita kehosi antaa sinulle.

3 -

Juo runsaasti vettä

Kehomme koostuvat noin 70% vettä. Runsaasti vettä pitää meidät nesteen sijaan jäykkiä. Juominen runsaalla vedellä lisää kirurgisten levyjen korkeutta pitäen ne terveenä iskunvaimentimet. Vesi on välttämätöntä lähes jokaiselle ruumiilliselle prosessille, joten on hyvä olla runsaassa tarjonnassa, vähintään 6-8 8 ounce lasia päivässä. On lähes mahdotonta juoda liikaa vettä. Kuivuuden tosiasiat, lue Dehydration: What a Pain!

Lisää

4 -

Elää aktiivista elämää ja vahvista Abs

Liikunta ja toiminta pitävät selkärangan lihakset voimakkaana. Tärkeimmät selkäkipuongelmia vahvistavat lihakset ovat vatsalihakset . Sisällytä venyttely kuntosi ohjelmaan jäykkyyden välttämiseksi, mikä aiheuttaa kipua. Toinen syy pysyä joustavana on, että jäykät lihakset ovat vahinkoa edeltävä tekijä.

Lisää

5 -

Pidä terveellinen paino

Terveellisen painon ylläpitäminen on yleensä erinomainen tapa ehkäistä kaikenlaisia ​​sairauksia ja epämukavuuksia. Selkäreunassa vältetään kirurgisten levyjen puristus ja lastaus, estää posturaalivaurioita , kuten etupään lantion kallistusta ja keskeyttää istuvan elämäntavan ja sen mukana olevat jäykkäät ja / tai heikot lihakset.

Lisää

6 -

Löydä parhaat nukkuvat paikat

Nukkumispaikan löytäminen, joka toimii sinulle, voi auttaa välttämään tarpeettomia kantoja selän tai kaulan päälle. Lääkäreillä on taipumus vaihdella, kun suositellaan ihanteellisia nukkumisasemia, joten ohjaamasi mukavuustasosi ja oman tuomionne käyttäminen ovat hänen neuvonsa hyvä seuranta. Tietoja unihäiriöiden toimittajasta, Florence Cardinalista, on hienoja vinkkejä nukkumaan sijoittamiseen.

7 -

Lämmitellä

Niille, jotka käyttävät ja jotka kaikkien pitäisi olla, lämmin ups ovat pakko. Lämmittely tarkoittaa 5-10 minuuttia kevyttä aerobista toimintaa juuri ennen harjoitustilaa. Lämmittelyn tarkoitus on vahvistaa lihaksia voimakkaammalle aktiivi- suustasolle asteittain, jotta vältetään vamma ja siksi kipu. Asiantuntijoiden antamat suositukset vaihtelevat siitä, pitäisikö lämpenemisaikaan sisältyä venyttelyä.

8 -

Viilentyä

Jäähdytysjakson jälkeen harjoitusjakson tulee sisältää venyttelyä. Kylmänä, lihakset ovat edelleen lämpimiä liikuntaa, ja ovat hyvin vastaanottavaisia ​​venyttely. Venyttely on vähemmän tuskallista jäähtymisen aikana. Venytys lievittää lihasten kireyttä, joka on yksi syy selkäkipuun. Venyttely auttaa myös tasapainottamaan lihasten toimintaa, lisäämällä ihanteellista kohdistamista ja lieventämällä nivelkuormitusta.

Lisää

9 -

Tarkoituksellisesti keskeytyvät pitkiä istuntojaksoja

Jos istut pitkään aikaan, pakota itsesi nousemaan tuolista niin paljon kuin työympäristösi sallii. Istuminen kuormittaa selkärankaa ja pakkaa levyt , mikä johtaa levyongelmiin . Tietokoneen pitäminen pitkään aikaan voi myös aiheuttaa asennon ongelmia, kuten kyfoseksen ja kaulan ongelmat .

Lisää

10 -

Kokeile kokonaisvaltaista lähestymistapaa

Holistiset korirakennustekniikat ja -järjestelmät, kuten hierontahoito , jooga, Pilates , Feldenkrais , Kiropraktiikka tai akupunktio ovat erinomainen tapa pitää selkärangan rakenteet koko eliniän ajan!

Lisää