5 parasta Low-FODMAP Diet Resurssia

Pieni FODMAP-ruokavalio voi olla tehokas IBS-oireiden lievittämisessä, mutta se voi myös olla hankalaa ja haastavaa noudattaa. Mitä enemmän apua sinulla on, sitä todennäköisemmin se on, että pystyt menestyksekkäästi käyttämään ruokavaliota eroon IBS-kipuista , kaasu- ja turvotus- ja kylpyhuoneongelmista. Täältä löydät runsaasti paikkoja, joissa voit saada tukea, tietoa ja menestystrategioita. Saatat huomata, että hyödyt näistä resursseista eniten, mitä he voivat tarjota sinulle, mitä maapallolla voit todella syödä ruokavaliossa!

1 -

Hyväksytyt ammattilaiset

Tutkimukset osoittavat, että turvallisin ja tehokkain tapa seurata ruokavaliota on pätevän ja koulutetun ravitsemusalan ammattilainen. Näin varmistat, että täytät päivittäiset ruokavalion vaatimukset, vaikka rajoitat itseäsi korkeista FODMAP-elintarvikkeista .

Pätevä ruokavalio voi olla ravitsemusterapeutti, terveysvalmentaja tai ravitsemusterapeutti. Haluat vain varmistaa, että he ovat saaneet koulutusta siitä, miten ruokavalio toimii. Käytä FODMAP-koulutettuja ammattiluetteloita tutustumalla tähän resurssiin.

2 -

Paras sovellus

On niin vaikea muistaa, mitkä elintarvikkeet ovat korkeita tai matalia FODMAP-levyissä. Sovellus älypuhelimellasi on paras tapa saada nopeasti tietoja kunkin ruoan FODMAP-kuormasta. Tämä nopea tieto osoittautuu korvaamattomaksi, kun oppii sisällyttämään ruokavalion arkipäivän rutiinisi. Vaikka kilpailijat alkavat näkyä näyttämöllä, paras panos on sellaisten tutkijoiden kehittämä sovellus , jotka itse testaavat jokaista ruokaa.

3 -

Low-FODMAP-kirjat ja keittokirjat

Seuraavat kirjat tarjoavat erinomaista neuvontaa ruokavalion seuraamiseksi. Jokainen niistä tarjoaa ainutlaatuisia ominaisuuksia, joten voit lukea ne kaikki optimaalisesti ennen ruokavaliota.

Tämä kirja tarjoaa paitsi hyvin tutkittuja tietoja siitä, kuinka seurata ruokavaliota, mutta tarjoavat myös laajan valikoiman reseptejä:

• Everything®-opas Low-FODMAP-ruokavalioon

Tämä seuraava kirja oli ensimmäinen näyttämöllä ja on nyt klassikko siitä, miten seurata ruokavaliota:

• IBS- vapaa viimeisenä

4 -

Lisää Low-FODMAP Resepti Resursseja

Haluat ehkä enemmän reseptejä kuin yllä olevissa keittokirjoissa. Kun ruokavalio on saavuttanut suosiota, on olemassa lukuisia verkkosivustoja, jotka tarjoavat reseptejä aterioille , jotka soveltuvat ruokavaliolle.

5 -

Low-FODMAP -ravintolat

. Ruoanvalmistajat alkavat tarjota sopivia elintarvikkeita, jotka ovat sopivia niille, jotka ovat alhaisella FODMAP-ruokavaliolla. Monash-yliopisto, ruokavalion tutkimuksen instituutti, tarjoaa luettelon elintarvikkeista, jotka ne todistavat olevan FODMAP-ystävällisiä.

Saattaa huomata, että luettelossa olevien elintarvikkeiden useimmat, elleivät kaikki, eivät ole saatavilla Yhdysvalloissa. Ainoa yhtiö, jonka tällä hetkellä tiedän, valmistelee ja toimittaa alhaisia ​​FODMAP -ravintolevyjä Yhdysvalloissa, on Nicer Foods , jota kutsutaan nimellä FODY elintarvikkeita.