Mistä löydät Low-FODMAP-reseptit

Rakastamalla, mitä pieni FODMAP-ruokavalio tekee sinulle, mutta mietitkö mitä syödä seuraavaksi? Yksi ruokavalion menestyksen tärkeimmistä resursseista on saada monenlaisia ​​reseptejä käsillä. Kun valmistat omat ateriasi, sinulla on täysi määräys sen suhteen, mitä ruokailuosi syödään ja vähemmän huolta piilotetuista korkeista FODMAP-ainesosista.

Jotta pystymme maksimoimaan menestyksesi ruokavaliolla, olemme koonneet yhteen joitain parhaita alhaisen FODMAP-reseptin sivustoja. Ja kuten näette, monet sivustot tarjoavat sinulle enemmän kuin vain reseptejä - ne tarjoavat myös resursseja, jotka auttavat sinua menestymään ruokavaliossa. Yksi todella ihana etu näissä sivustoissa on, että he osoittavat, että sinun ei enää tarvitse syödä ovela ruokavaliota. Niin kauan kuin pidät FODMAP-tasoa alhaisena ruokavaliostasi, voit taas nauttia ruoasta huolimatta siitä, että sinun on maksettava valintasi myöhemmin.

Reseptejä valittaessa olisi järkevää tehdä ainesosaluetteloita kaksoisosaa. Uusia tietoja elintarvikkeiden FODMAP-tasoista jatkuu jatkuvasti Monash-yliopistosta Australiassa. Jotkut sivuston resepteistä saattavat olla perustuneet vanhentuneisiin tietoihin. Paras lähde päivitettyihin tietoihin on Monash University app . Jos löydät reseptin, joka näyttää houkuttelevalta, mutta sisältää ainesosia, joiden on todettu olevan korkeita FODMAP-ohjelmia, katso mitä voit tehdä improvisoimiseksi.

1 -

Matala FODMAP-ruokavalio

Tämä sivusto isännöi Larah Brook, joka löysi IBS: n helpotuksen vähäisen FODMAP-ruokavalion kautta. Hän tarjoaa reseptejä aamiaiselle, lounaalle, päivälliselle, välipaloille ja erikoisille tilaisuuksille. Hänen sivustonsa tarjoaa tietoa ruokavaliosta ja rohkaisee sivuston kävijöitä jakamaan omia kokemuksiaan.

Lisää

2 -

A Little Bit Yummy

Tämä sivusto on Alanan Scottin työ, joka on erilainen kuin säännöllinen reseptin kirjoittaja Monashin yliopiston matalan FODMAP-blogissa. Alanalla on herkullisia reseptejä, jotka sisältävät ideoita kaikenlaisille aterioille ja välipaloille, joita saatat ajatella.

Lisää

3 -

Elämä ja Thymez

Tämä sivusto, jonka isännöi nainen nimeltä Zlata, on täynnä hyvin laaja valikoima reseptejä, mukaan lukien välipaloja, pääruokia ja jälkiruokia. Reseptien lisäksi hän tarjoaa näyteravintasuunnitelmia ja erittäin hyödyllistä ostoslistaa, joka tarjoaa tietoa suosituista merkkituotteista.

Lisää

4 -

Matala FODMAP

Sivustoa ylläpitää Norjan ulkopuolelta nimetyn Cecilie-niminen nainen. Cecilie on laatinut alhaisen FODMAP-keittokirja ja matkakirja. Hänen sivustonsa tarjoaa laajan valikoiman pieniä FODMAP-reseptejä.

Lisää

5 -

Calm Belly Kitchen

Tämä sivusto on isännöi Julie O'Hara, entinen ruoka-kirjailija ja reseptin kehittäjä, joka tarjoaa nyt vähän FODMAP-terveysvalmennusta. Hänen resepteihinsä ovat hämmästyttäviä, mutta sinun on selattava hänen blogikirjoituksiaan ja valita ateriat, jotka näyttävät sinulle houkuttelevimmiksi.

Lisää

6 -

Tummy Troubles Dietitian

Sivustoa ylläpitää Lauren, rekisteröity ruokavalio. Hänen reseptejä ajetaan asteikosta aamiaisesta illallisiksi jälkiruokiin.

Lisää

7 -

My Gut Feeling

Tämä sivusto, jonka isännöi Joana, keskittyy elintarvikkeiden herkkyys , mukaan lukien FODMAPs. Hän tarjoaa laajan valikoiman reseptejä, mukaan lukien ainutlaatuinen ja oh-so-helpful "Take to Work" -luokka.

Lisää

8 -

Ystävällinen Gourmand

Tämä sivusto, jonka isäntänä on Natty-niminen nainen, tarjoaa laajan valikoiman reseptejä, jotka soveltuvat sekä vähäiseen FODMAP- että fruktoosi-imeytymisruokavalioon. Sivusto sisältää myös asiaankuuluvat tutkimukset sekä vinkit matalalle FODMAP-matkalle.

Lisää

9 -

Ruoansulatusvapauteen

Tämä sivusto on kirjoittanut Kate Scarlata RDN, ravitsemusterapeutti ja The Complete Idiot's Guide to IBS . Reseptien lisäksi hän tarjoaa erilaisia ​​tulostettavia resursseja alhaiseen FODMAP-ruokavalioon, mukaan lukien tulostettava ostoslista ja tarkistuslistan suurista ja matalista FODMAP-elintarvikkeista.

Lisää

10 -

Balanced Grub: ruokavalio ja hyvinvointi

Tämän sivuston isännöi Kate, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja terveysvalmentaja. Sen lisäksi, että se tarjoaa laajan valikoiman herkullisia alhaisia ​​FODMAP-reseptejä, hän tarjoaa myös gluteenittomia, vegaaneja, kasvisruokia ja laihduttamisohjeita.

Lisää

11 -

Taste.com.au

Tämä sivusto tarjoaa laajan valikoiman reseptejä. Reseptejä, jotka on lueteltu matala-FODMAP: ksi, eivät välttämättä ole alhaisia ​​FODMAP: ää, vaan niitä tarjotaan reseptin alaosassa muistiinpanojen kanssa siitä, miten reseptiä muokataan, jotta se olisi yhdenmukainen matalan FODMAP-ruokavalion kanssa. Sivusto osoittaa, että se tarjoaa yli 80 reseptiä. Vaikka ei ole selkeää organisaatiota, jokaiseen reseptiin liittyy houkutteleva valokuva. Lisävarusteita ovat entukset, jälkiruoat, leipä ja keitot.

Lisää

12 -

FODMAP Fun

Tämä sivusto tarjoaa laajan valikoiman pieniä FODMAP-reseptejä, kuten alkupaloja, ruokia, välipaloja, jälkiruokia ja smoothieja. Mukana ovat myös pienet FODMAP-resurssit ja foorumi.

Lisää

13 -

Mausteinen RD ravitsemus

Tämä sivusto isännöi EA Stewart, joka kutsuu itseään Spicy RD: ksi. Hänen sivustoillaan tarjoaa reseptejä, jotka sopivat moniin ruokavalioihin, esim. Matala-FODMAP, Paleo, gluteeniton jne.

Lisää

14 -

Päivittäinen ravitsemus

Tämän sivuston hoitavat Joanna Baker, ravitsemusterapeutti ja rekisteröity sairaanhoitaja. Hänen blogissaan on laaja valikoima pieniä FODMAP-reseptejä.

Lisää