Tiedä mikä sinulle parhaiten on, onko sinulla ummetusta, ripulia vai molempia
Jos sinulla on diagnosoitu ärtyvän suolen oireyhtymä ( IBS ) , kiinnittämällä huomiota siihen, miten syöt, voi olla yhtä tärkeä kuin syöminen. Tämä johtuu siitä, että IBS on monimutkainen häiriö, jonka oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen tai jopa päivästä toiseen samassa henkilössä.
Vaikka IBS voi olla hankala hallita, voit ryhtyä toimenpiteisiin tilan hallitsemiseksi parhaalla mahdollisella tavalla.
Seuraavien helppokäyttöisten ohjeiden avulla korostuvat hyödylliset tavat lähestyä ruokavaliota ja elämäntapaa oireiden perusteella.
Miten syödä IBS: llä, kun sinulla on ...
Ripuli
Yksi potilaiden IBS: n tärkeimmistä kysymyksistä on "Mitä minun pitäisi syödä, kun minulla on ripulia ?" Vaikka on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa ripulia, on tärkeää myös, että harkitset syömistä tavalla, joka ei kiristä suolen supistumisten voimakkuus. Voit tehdä niin syö pieniä, vähärasvaisia aterioita usein koko päivän. Tämä voi edellyttää, että voit tuoda välipaloja töihin tai kouluun pitämään sinut rutiinina. Jos tunnet olosi mukavaksi, selitä esimiehelle tai opettajalle, että sinulla on IBS ja syöminen säännöllisin väliajoin auttaa sinua hallitsemaan tilanne. Sinun ei tarvitse päästä yksityiskohtiin.
Ummetus
Tärkeintä pitää mielessä, kun lähestyt, miten syödä ummetus on, että haluat tehdä päinvastoin kuin on suositeltavaa ripuli.
Siten haluat syödä tavalla, joka kannustaa suoliston supistumiseen. Yksinkertaisin tapa toteuttaa tämä on syödä runsasta aamiaista aamulla, joten työskentelet kehosi luonnollisten rytmien kanssa edistämään liikkumista suolistasi. Voit myös kokeilla yrttiteeleitä, jotka on suunniteltu vähentämään ummetusta.
Kaasu ja verenvuoto
Kaasun ja turvotuksen oireiden vähentämiseksi haluat varmistaa, että syöminen minimoi kaasumäärän järjestelmässäsi. Helpoin tapa tehdä tämä on pohtia, kuinka todennäköisesti jokin ruoka tuottaa kaasua . Tämän takana oleva tiede ei ole niin monimutkainen. Kaasua tuottavat elintarvikkeet ovat niitä, jotka sisältävät tiettyjä sokereita ja / tai liukoisia kuituja . Näiden elintarvikkeiden ei-sulatettujen osien ja suolistobakteerien välinen vuorovaikutus johtaa kaasun muodostumiseen. Päivinä, jolloin on erityisen tärkeää olla oireeton, voit minimoida näiden elintarvikkeiden saannin.
Kuten ummetus, jotkut yrttiteet ovat myös suunniteltu vähentämään kaasua ja turvotusta. Varmista myös, että vältät purukumit tai imevät kovaa karkkia, joista molemmat voivat aiheuttaa sinun joutua nielemään ilmaa ja luomaan enemmän kaasua kehossasi.
Vatsakipu
Ohjeet syömiseen, kun sinulla on vatsakivut päällekkäin ripulin ja kaasun / turvotuksen kanssa. Et halua tehdä mitään, mikä rohkaisee vahvempia suolen supistuksia, joten se merkitsee pienempiä, kevyempää ateriaa. Koska vatsakivun ja turvotuksen välillä voi olla yhteys, yritä välttää pahamaineisesti terveitä ruokia päivinä, kun kipu on voimakkaampi.
Lähde:
Agrawal, A., et.al. "Ihmisen ärtyvän suolen oireyhtymän turvotus ja väsymys: viskeraalisen tunne." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.