Vinkkejä liiallisen ilmavaivatuksen vähentämiseksi
Liiallisen kaasun käsittely ja turvotus voivat pilata täydellisen hyvän päivän. Onneksi on joitain muutoksia, joita voit tehdä siitä, miten ja mitä syöt, mikä auttaa estämään ei-toivotut oireet.
Kaikki kulkevat kaasua, kun 13-21 kertaa päivässä pidetään normaalia. Mutta sinulla voi olla liikaa kaasua ja turvotusta, jos sinulla on tapoja, jotka aiheuttavat sinua hengittämään ilmaa usein, koska ilma tulee joko nousemaan tai rintakehään tai vuotamaan ilmavaivat.
On myös elintarvikkeita, jotka ovat tunnettuja tuottamaan enemmän kaasua useimmissa ihmisissä, ja jotkut ihmiset ovat herkempiä tietyntyyppisille elintarvikkeille.
Vihjeitä kaasun ja verenkierron estämiseksi
Noudata seuraavia ohjeita ja ehdotuksia vähentääkseen kaasuasi. Jos voit vähentää ilman määrää, jonka nielemme ja tiedät, mikä elintarvike laukaisee kaasun, sinulla voi olla vähemmän ilmavaivoja ja röyhtäilyä.
1. Syö hitaasti
Yksi tärkeimmistä kaasun syistä ruoansulatuskanavassa on nielty ilmaa. Jos otat aikaa syödä ja juoda hitaasti ja kontrolloidusti, pienennät ilman saannin. Toisin sanoen kuuntele mitä äitisi kertoi sinulle ja älä syö ruokaa! Jos sinulla on hammasproteesit, heikko sovitus voi osaltaan vaikuttaa hengästyneeseen ilmaan, kun syöt.
2. Älä pureskele rumpua tai imeä kovaa karkkia
Purukumit voivat aiheuttaa jatkuvasti nielemistä ilman, mikä johtaa liialliseen kaasuun. Samoista syistä myös vältetään kovien karkkien imeminen.
3. Älä tupakoi
Tupakointi on tärkeä lähteenä nieltynä. Kaikkien muiden tupakoinnin kielteisten terveysvaikutusten lisäksi olet todennäköisesti päätynyt ruuhkautumiseen ja kaasun kulkuun useammin.
4. Vältä hiilihapollisia juomia
Hiilihapotettuihin hiileihin syötetty hiilidioksidi vie tarpeetonta kaasua ruoansulatuskanavaan.
Vältä näitä, jos sinulla on liikaa kaasua ja turvotusta.
5. Vältä ruokavaliota, joka sisältää sorbitolia, mannitolia ja ksylitolia
Jotkut ruokavaliovalmisteet sisältävät sokerin korvikkeita sorbitolia, mannitolia tai ksylitolia. Suolistokaasua voidaan lisätä, kun suoliston bakteerit vaikuttavat niihin. Lue tarra varmistaaksesi.
6. Valitse ruokasi viisaasti
Tietyillä elintarvikkeilla on maine edistää kaasutettavuutta. Ne sisältävät aineita, jotka eivät ole hyvin hajotettuja ja jotka ovat siten käytettävissä suolistobakteereihin toimimaan kaasulla sivutuotteena. Opi, mitkä elintarvikkeet usein vaikuttavat kaasukykyyn ja mitkä elintarvikkeet eivät todennäköisesti aiheuta kaasua .
Yleensä kaasua aiheuttavia elintarvikkeita ovat pavut, palkokasvit, artisokat, parsa, parsakaali, ruusukaali, kukkakaali, kaali, sienet, sipulit, omenat, persikat, päärynät, leseet, täysjyvä, juusto, jäätelö, jogurtti, maito, hedelmäjuomat , ja juomat korkea fruktoosi maissisiirappi.
Tutkijat ovat myös systemaattisesti tunnistaneet ryhmän elintarvikkeita, jotka näyttävät aiheuttavan liiallista kaasua joillekin yksilöille. Näitä kutsutaan FODMAP-elintarvikkeiksi ja sisältävät fermentoivia aineita, jotka ovat ongelma joillekin ihmisille. Tämä on uusi merkitysalue ihmisille, joilla on krooninen ongelma liiallisen kaasun ja ärtyvän suolen oireyhtymän kanssa.
> Lähteet:
> Agrawal A, Whorwell P. Katsaus artikkeliin: vatsan turvotus ja distensio toiminnallisissa ruoansulatuskanavan häiriöissä - epidemiologia ja mahdollisten mekanismien tutkiminen. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Kaasut ruuansulatuskanavassa. National Institute of Diabetes, ruuansulatus ja munuaisten häiriöt. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Alhaisen FODMAP-ruokavalion tehokkuus ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa: tähänastiset todisteet. Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-42.