Harjoitusohjelma Lisfrancin murtuman ja hajoamisen jälkeen

Harjoitusohjelman aloittaminen Lisfranc-murtuman jälkeen

Lisfrancin murtuma on kivulias loukkaantuminen, johon liittyy jalkasi tauon ja mahdollisen loukkaantumisen metatarsalin ja tarsalin luiden välillä. Se johtuu tavallisesti kiertoliikkeestä puolivälissä, ja se voi johtaa merkittäviin toimintahäiriöihin ja vaikeuksiin kävelyssä, juoksu ja muut toiminnalliset tehtävät.

Jos olet kärsinyt Lisfrancin murtumaa, lääkärisi saattaa joutua tekemään leikkausta, jotta se helpottaisi jalkaasi. Joskus leikkaus ei ole tarpeen. Lisfrancin aiheuttaman loukkaantumisen jälkeen vaaditaan yleensä immobilisointiaikaa, onko leikkaus suoritettu vai ei.

Voit hyötyä fyysisen terapeutin osaavista palveluista, jos olet kärsinyt Lisfrancin vammaa. Fysioterapeutti voi arvioida tilanne ja tarjota hoitoja, joiden avulla voit vähentää kipua ja parantaa liikkeentunnistasi (ROM) , vahvuutta ja yleistä toiminnallista liikkuvuutta.

Lisfrancin vamman jälkeinen harjoittelu on osa rehab-ohjelmaa. Fysioterapeutti määrää todennäköisesti harjoituksia, joiden avulla jalka ja nilkka voivat liikkua paremmin ja paremmin.

Tämä vaiheittainen harjoitteluohjelma on esimerkki siitä, mitä PT voi määrätä auttaa palauttamaan Lisfrancin vamman jälkeen. Se alkaa yksinkertaisilla liikkuvuusharjoituksilla ja etenee harjoitusten vahvistamiseen ja edistyneisiin tasapainoihin ja plyometrisiin harjoituksiin.

Ohjelmaa ei saa aloittaa, ennen kuin lääkärisi päättää sinut harjoittamaan, joten tarkista hänen kanssaan ennen tämän aloittamista tai muuta harjoitteluohjelmaa.

1 -

Nilkan ja jalkojen liikkeet.

Lisfrancin murtuman jälkeen jalka ja nilkka pysyvät todennäköisesti immobilisoituna valettuun tai kävelykuoppaan. Tänä aikana voit käydä kainaloilla. Kun Lisfrancin murtuma on täysin parantunut ja sinulla on oikeus aloittaa nilkkasi liikuttaminen, PT todennäköisesti määrittelee nilkan liikkuvuuden harjoitukset . Nämä harjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta ne ovat tärkeä ensimmäinen askel palautettaessa normaali ROM nilkassasi ja jalkaasi.

Aloita, makaa sängyllesi jalkasi riippuessa hieman reunan yli. Suorita sitten seuraavat toimet:

• Nilkka-istutuskärki: kohdista varpaat alas niin pitkälle kuin mahdollista.
• Nilkan dorsi flexion: taipua jalkaasi ja varpaat kohti polvea mahdollisimman pitkälle.
• Nilkan inversio: osoita jalkaasi ja varpaasi suurten varpaiden suuntaan.
• Nilkkavaihto: pistele jalkaasi ja varpaasi vaakasuoran kärjen suuntaan.

Toista jokaisen nilkan ROM-harjoitus 10 toistoa varten pitämällä kukin asema kolmesta viiteen sekuntia.

Sinun PT voi myös määrätä hauskan harjoituksen nimeltään nilkan aakkoset. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti piirrellä aakkosten kirjaimet varpailla. Tämä auttaa parantamaan nilkan ROMia kaikissa suunnissa.

2 -

Toe ja Mid Jalka Arch joustavuus Stretch

Lisfrancin murtuma vaikuttaa jalkasi kaaren liikkuvuuteen. Loukkaantumisen jälkeen ja liikkumisajan jälkeen kaari voi tuntua tiukalta, tai jalkat, jotka tietenkin jalkasi pohjassa varpaisi saattavat tulla tiiviiksi.

Jalkasi venyttely ja jalkojen venyttäminen on yksinkertainen tapa parantaa jalkasi liikkuvuutta. Voit tehdä harjoituksen pitämällä varpaat seinää vasten kantapään ollessa lattialla. Paina varovasti varpaita seinään, kunnes tuntuu venytyksen jalkasi alapuolella. Pidä asentoa 15-30 sekuntia ja rentoudu. Voit suorittaa venytyksen kolmesta viiteen kertaan, useita kertoja päivässä.

Jos tunnet voimakasta kipua pohjan tai yläosan jalkasi aikana keskellä jalka keula venyttää, lopeta harjoituksen ja kuulla fyysinen terapeutti tai lääkäri.

3 -

Mid Foot Arch -hieronta

Joskus Lisfrancin murtuman jälkeen jatkuva kipu jalkasi kaaressa saattaa vaikeuttaa kävelyä. Jääpalttorihieronnan avulla voit vähentää kipua ja hierata kaaria samanaikaisesti.

Voit suorittaa jääkylmähierontaan jäädyttää pullon vettä. (Varmista, että pulloa ei ole täytetty täydellisesti.) Kun pullo on jäädytetty, istu tuolilla ja hitaasti hiero kaaresi jäädytetyn pullon päälle. Voit tehdä tämän muutaman minuutin ajan, vaan muista kuunnella kehosi vihjeitä, jotka kertovat, milloin pysäytetään sointuminen.

4 -

Vasikka ulottuu

Lisfrancin murtuman ja seuraavan immobilisointikauden jälkeen monet ihmiset kokevat vasikan tiiviyden alareunan takaosassa. Tämä on luonnollista, ja paras tapa torjua tämä tiiviys on tehdä vasikka ulottuu.

Helpoin tapa venyttää vasikka on juoksijan venytys. Pysykää vain noin 3 metrin päähän seinästä, aseta molemmat kädet seinälle ja jätä jalka venyttämään taakse kantapään päällä. Päätä seinää kohti, kunnes tunnet venytyksen vasikkaasi. Pidä venytetty paikkaa 20-30 sekuntia ja rentoudu.

Jos haluat venyttää alavartalon pohjallisen lihaksen, suorita vain juoksijan venytys, mutta taivuta veneen venytystä. Tämä keskittyy venyttelyyn allus lihaksessa, ja sinun pitäisi tuntea venytys nilkan ja kantapään luun taakse. Jälleen pidä venytys 20-30 sekuntia, ja sitten rentoudu.

5 -

Nilkka- ja jalkavoimaharjoitukset

Kun olet saanut joustavuutta ja ROM-levyä jalka- ja nilkkasi ympärille, on aika aloittaa työskentely, jotta voisit saada normaalin voiman nilkassasi ja jalastaan. Voit tehdä tämän käyttämällä nilkan vahvistusharjoituksia vastusvyöhykkeellä. (Fyysinen terapeutti voi antaa sinulle resistanssin, tai voit ostaa yhden paikallisen urheilukauppaan.)

Suorita vastustuskykyisiä nilkanharjoituksia sitomalla vastusnauhan yksi pää jalkaasi pitämällä varovasti, ettei verenkiertoa rajoiteta. Kiinnitä toinen pää noin jotain vakaa, kuten pöytäjalkaa. Siirrä jalkaasi samoilla suunnatuilla tavoilla kuin aikaisemmin tässä ohjelmassa käytettyjen nilkkojen ROM-harjoituksissa: istutuskärki, dorsifleksi, kääntö ja kääntyminen. Pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin ajan ja paina harjoituskaistan antamaan vastukseen.

Tee jokaisesta harjoituksesta 10-15 toistoa. Voit halutessasi suorittaa useita sarjoja harjoituksia joka päivä maksimoidaksesi haasteesi nilkan lihaksille.

Voit vahvistaa jalkasi lihaksia tekemällä pyyhekourun harjoitusharjoitusta. Tämä harjoitus auttaa muodostamaan jalkasi mediallisen kaaren. Tee harjoituksesi asettamalla jalka pyyhkeeseen lattialle ja käytä varpaitasi napata pyyhe ja pistä se ylös. Suorita 10 - 15 toistuvaa pyyhkäisytapahtumaa.

6 -

Balance Harjoitukset

Saatat huomata, että tasapainosi on vaikuttanut pitkään immobilisointijaksoon, jonka sinulla oli, kun Lisfrancin murtuma paransi. Oikean tasapainon ylläpitäminen on monimutkainen tehtävä, sillä monet kehosi järjestelmät toimivat yhdessä. Palaaminen normaaliin toimintaan edellyttää, että palautat normaalin tasapainon, ja tämä vaatii erityisiä harjoituksia.

Käynnistä tasapainoharjoitukset yksinkertaisella yksinkertaisella jalalla. Sinun pitäisi seistä yhdellä jalalla 15-30 sekuntia yrittäessäsi ylläpitää vakautta. Jos tämä on helppoa, voit lisätä haastetta seisomalla jalan päälle tyynyllä tai sulkemalla silmäsi.

Kun yksinjalan tasapaino harjoitukset ovat helpotuksia, voit halutessasi edetä pitkälle tasapainotunteihin. Näihin harjoituksiin voi kuulua erikoisvarusteita, kuten BAPS-lauta tai huojunta-alusta, joten keskustele PT: n kanssa ennen kehittyneitä tasapainoharjoituksia.

7 -

Plyometrics ja hyppy-harjoitukset

Jos olet aktiivinen henkilö, joka suunnittelee paluuta korkean tason urheilulajiin Lisfrancin murtuman ja epämuodostuksen jälkeen, saatat haluta työskennellä PT: n kanssa hyppy- ja plyometrisissä harjoituksissa. Nämä harjoitukset on suunniteltu parantamaan kehosi kykyä hypätä ja laskea kunnolla, ja ne ovat tärkeitä työskennellä ennen paluuta juoksuun.

Plyometriset harjoitukset voivat sisältää:

• Yksinkertaiset hyppy- ja laskeutumisporat
• Pudotushyppely
• Yksilukuinen hop- harjoitus

Koska nämä harjoitukset ovat edenneet ja rasituksen ja rasituksen runsaat kehon, sinun on neuvoteltava PT: n tai lääkärin kanssa ennen niiden aloittamista.

Sanasta alkaen

Lisfrancin murtuma voi olla tuskallinen vamma, joka vaikeuttaa kävelyä, juoksua ja normaalitoiminnan nauttimista. Fysioterapeutti voi työskennellä kanssasi suunnitella erityinen harjoitusohjelma, joka auttaa sinua palaamaan normaaliin aktiivisuustasosi nopeasti ja turvallisesti.