Ohjaa jalka kipua ja tulehdusta jääpullolla
Plantar fasciitis on tuskallinen ehto, joka voi rajoittaa kykysi kävellä ja juosta. Se tapahtuu, kun istuinsarja, kova kudos jalkasi pohjassa, tulehtuu tai ärsyttää. Tämä voi ilmetä, jos sinulla on korkeat kaaret, tiiviys jalkojen ympärillä olevissa lihaksissa tai jos jalkasi pohja tuntuu liikaa ja toistuvaa rasitusta.
Istutuksen fasciitin hoito edellyttää lääkäriltä tai fyysiseltä terapeutilta perusteellista arviointia, jotta voit selvittää jalkakipuasi. Jos sinulla on kipua jalan pohjalla, sinun tulee käydä lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen hoidon aloittamista.
Plantar fasciitin alkuvaiheen hallinta ohjaa jalkasi tulehdusprosessia. Tämä tarkoittaa yleensä jäätymisen vähentämistä kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Jääpakkauksia voi käyttää jalkasi pohjaan 10-15 minuuttia, useita kertoja päivässä, tulehduksen hallitsemiseksi.
Jääpullojen hieronta on toinen keino soveltaa jäätä keittoon. Tällä sovellustekniikalla on lisäetuna jalkasi pohjalla kudoksen hierominen kevyesti samalla, kun se peittää sen. Jääpalvohieronta voi tarjota lempeän venytyksen istukan kärkeen, mikä voi auttaa parantamaan yleistä liikkuvuutta keulasi ja jalkaasi.
Jääpullohieronnan tekeminen istukan fasciitikselle:
- Hanki muovinen vesipullo. Jos olet ostanut pullotettua vettä, voit todella juoda sitä ensin, koska olet jo maksanut korkealuokkaisen hinnan suodatetusta tai lähdevedestä.
- Täytä vesipullo noin kolme neljäsosaa täyttä (varmista, ettei se ole täytetty ylhäältä). Aseta pullo pakastimeen ja anna tilaa veden laajentumiselle, kun se jäätyy.
- Pidä korkki irti pullosta, kun vesi jäätyy, mutta säilytä korkki. Varmista, että pullo ei pyöri pakastimessa.
- Odota muutama tunti, kunnes vesi jäätyy, ja poista sitten pullo ja aseta korkki päälle.
- Istu tuolilla ja laita jääpullo sivulle lattialle.
- Hitaasti käännä tuskallinen jalka vesipullon päälle ja paina kevyesti pulloon hieromalla kivuliasta istutusta.
- Voit suorittaa jääkylmähoitoa 10-15 minuuttia useita kertoja päivässä. Varmista, että säilytät vesipulloa pakastimessa jokaisen käytön jälkeen.
Kun jalkasi tulehdus on hallinnassa, sinun on ehkä parannettava vasikan ja istukan joustavuutta hallitsemaan tilanne edelleen. Istuinsarja ja venytyskahva ovat kaksi yksinkertaista ja tehokasta tapaa parantaa joustavuutta nilkassasi ja istuimessa.
Monta kertaa, huono jalka-asema voi aiheuttaa istukan fasciittia, joten varmista, että PT tarkistaa, tarvitsetko ortotoksia, jotta jalkaisi mahdollisimman hyvässä asennossa kävelyä tai juoksua. Kinesiologinen nauha käytetään joskus tukemaan jalkaasi ja hoitamaan istukan fasciittia.
Harjoitus koko jalkasi voi olla hyödyllistä, jos sinulla on istukan fasciitis.
Hip-vahvistusharjoituksia ja tasapainon ja proprioceptio-harjoituksia voidaan vaatia kunnioittamaan kunnossa. Alaraja: Aktiivinen harjoitteluohjelma voi olla tarpeen, jotta potilas fasciitis voidaan hoitaa kokonaan. Pitämällä koko alemman raajan vahva ja joustava, voit kunnolla hoitaa istukan fasciititasi ja estää sen tulevat episodit.
Istuinsuoja voi aiheuttaa jalkakivun ja voi rajoittaa kykyäsi tavallisten arkipäivien tehtävien suorittamiseen. Jäänpullon hierontatekniikka voi auttaa sinua hallitsemaan jalkaasi tulehdusta auttamaan sinua palaamaan normaaliin toimintaan nopeasti.