Anna rehab-hoitosi Isometrisen liikunnan avulla
Lääkärini määräsi fyysisen hoidon olkapäänleikkauksen jälkeen ja nimenomaan määrätty isometrinen harjoittelu aluksi. Mikä on isometrinen liikunta ja miten sitä käytetään fysioterapiassa?
Isometrinen harjoittelu on sellaista liikuntamuotoa, jota fyysinen terapeutti voi tehdä loukkaantumisen tai sairauden jälkeen. Termi isometrinen tulee juurisanoista "iso", eli "sama" ja "metrinen" merkitys pituudella.
Isometrisen supistumisen aikana lihaksesi ei muutu pituudeltaan, eikä liikkeen ympärillä ympäröi lihaa.
Milloin sinun pitäisi käyttää Isometric Exercise?
Isometrisiä lihasten supistuksia voidaan käyttää milloin tahansa kuntoutuksen tai kodin harjoitteluohjelman aikana, mutta on olemassa tapauksia, joissa he ovat suositeltavia harjoituksia. Tähän voi kuulua:
- Leikkauksen jälkeen.
- Kun lihaksesi ei pysty sopimaan voimakkaasti liikkeen muodostamiseksi, se ympäröi.
- Voit lisätä hermo-lihaksen syöttöä tiettyyn lihakseen.
- Kun heikkous tekee muitakin liikuntamuotoja mahdottomaksi tai vaaralliseksi.
Kysy lääkäriltäsi tai fyysiseltä terapeutilta, jos isometristen oireiden tulisi olla osa rehab-ohjelmaa, ennen kuin yrität niitä.
Isometristen harjoitusten edut
On monia etuja isometrisen liikunnan käyttämisen jälkeen loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen. Näihin voivat kuulua:
- Voit turvallisesti sopimaan lihaksesta suojatessa kirurgista viiltoa tai arpikudosta .
- Lihassasi voidaan vahvistaa hyvin erityinen liikealue liikkeen ympäri.
- Isometristen harjoitusten suorittamiseen ei tarvita erikoislaitteita.
Fysioterapeutti voi auttaa sinua määrittämään, onko isometrinen harjoittelu hyödyttää sinua erityisessä kunnossa.
Isometristen harjoitusten rajoitukset
Isometrinen liikunta voi olla erittäin tehokas liikuntaharjoittelu loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen, mutta myös rajoituksia on olemassa.
Kun sopimat lihaksesi isometrisesti, lihasten voimakkuus on hyvin lyhyessä liikkeessä (ROM) . Esimerkiksi olkavarren ulkoinen kääntö isometriaa, joka suoritetaan kädelläsi puolella puolestasi, vahvistaa vain rotatorin mansettien lihaksia tiettyyn asentoon, jossa käsisi on. Isometristen ominaisuuksien avulla saavutetut voimahyödyt ovat spesifisiä sen asennon suhteen, .
Jos haluat vahvistaa lihaksia lihaksissa lonkkaasi käyttäen isometriaa, sinun olisi sovittava glutei lihastasi tiettyyn paikkaan useiden toistojen kanssa. Kun olet tehnyt useampia harjoittelun edustajia yhdessä asennossa, sinun on siirrettävä lonkan niveliin uusiin asentoihin ja toistettava glutealiset supistukset tuossa uudessa paikassa. Tämä tietysti olisi erittäin aikaa vievää.
Miten suorittaa isometrinen harjoitus
Isometrisen harjoituksen suorittamiseksi sinun on yksinkertaisesti löydettävä jotain vakaata vastustaa. Esimerkiksi isometrisesti vahvistavat olkapäät lihaksia, seistä seinän vieressä ja yritä nostaa kätesi sivulle. Anna kätesi painaa seinää vasten, jotta etkä pääse liikkumaan olkapääliitoksella.
Kun painat seinää vasten, pidä supistusta 5-6 sekunnin ajan ja vapauta hitaasti supistuminen.
Tee 6-10 harjoituksen toistamista ja olet suorittanut isometrisen harjoituksen sarjan olkapäät lihaksia varten.
Voit myös käyttää elastisia vastusvyöhykkeitä tai letkuja isometristen harjoitusten suorittamiseen. Voit tehdä tämän pitämällä letkut tiettyyn asentoon ja siirtämällä kehosi pois ankkuripisteestä liikkumattoman liikkeen sijasta. Lihassasi kohdistuu joustavaa putkea vasten lisääntynyttä vastusta, eikä liikkumistasi pääse liikkumaan. Fyysinen terapeutti voi auttaa sinua saamaan elastisia nauhoja tai letkuja ja näyttämään, miten isometrinen harjoittelu harjoitetaan bändeillä.
Muu käyttö isometriseen harjoitteluun
Isometrisen harjoituksen käyttäminen voi vahvistaa lihaksia tietyissä yhteisissä asennoissa, mutta se voi myös auttaa parantamaan lihaksia, joille on koulutettu hermostollista rekrytointia. Tämä voi auttaa parantamaan lihastesi sopimuksia ja auttaa sinua nopeasti ymmärtämään lihasten rekrytointiin liittyviä hyötyjä samalla, kun suojaat niveltäsi vammojen tai leikkauksen jälkeen.
Isometristä liikuntaa voidaan käyttää myös fysikaalisen hoidon aikana, kun käytetään hermo-lihaksetonta sähköistimulaatiota (NMES). Jos sinulla on vaikeuksia sopia nelipyöräisen lihasten polven leikkauksen jälkeen, PT voi käyttää NMESiä kun olet klinikalla parantaaksesi potilaan lihasten toimintaa. Kun käytät NMES-ohjelmaa, PT voi kehottaa sinua tekemään isometrisiä quad-asetuksia .
Jos olet loukkaantunut tai jos sinulla on ollut leikkaus ja sinulla on vaikeuksia normaalin toiminnallisen liikkuvuuden kanssa, fyysinen terapeutti voi auttaa sinua parantamaan voimaa palautumisen aikana. Hän voi käyttää isometrisiä harjoituksia, jotka auttavat parantamaan lihastesi toimintaa ja voimakkuutta, jotta voit nopeasti ja turvallisesti kehittyä oman kuntoutuksen aikana ja palata edelliseen aktiviteettitietoon ja toimintaan.
Lähteet:
Hertling, D. (2006). Yhteisten tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoito. (4. laitos). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Terapeuttinen harjoittelu: Perusteet ja tekniikat. (3 kpl). Philadelphia: FA Davis.