Kehitetty tuhansia vuosia sitten, jooga on kokonaisvaltaista lääketieteen muotoa, joka yhdistää mielen, kehon ja hengen. Jooga luo tasapainoa, voimaa ja joustavuutta, mutta myös tietoisuutta.
Naisilla, joilla on munasarjasyövän oireyhtymä ( PCOS ), kannustetaan harjoittamaan päivittäistä liikuntaa tasapainottaakseen hormoneja ja hallitsemaan verensokeria ja insuliinipitoisuuksia. Sekä aerobisten että vastustuskyvyn (painon) harjoitusten on osoitettu hyödyttävän naisia PCOS: n kanssa.
Viimeaikaiset todisteet ovat kuitenkin kyseenalaistaneet tämän näkökulman osoittamalla merkittäviä terveydellisiä hyötyjä joogasta paranemalla ahdistusta, hormoneja, kuukautiskierroksia ja aineenvaihduntaparametreja naisilla PCOS: lla enemmän kuin tavanomainen liikunta.
Tässä on kolme yllättävää hyötyä joogaa naisille, joilla on PCOS:
Vähentää ahdistusta
Ne, jotka harjoittavat sitä säännöllisesti, tietävät joogan eduista ahdistuksen ja stressin vähentämiseksi. Jooga tarjoaa rauhallisuutta mieleen ja on olemassa todisteita siitä, että jooga vähentää stressiä ja ahdistusta vaikuttamalla sympaattiseen hermostoon.
Aikuispotilaat ovat yleisiä naisilla, joilla on PCOS ja jooga voi tarjota tehokkaan ja ei-invasiivisen hoidon naisille, joilla on edellytykset hoitaa sitä. Kansainvälisessä Journal of Yoga -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 12 viikon ajan kokonaisvaltaisesta yoga-ohjelmasta teini-ikäisten tyttöjen kanssa PCOS oli merkittävästi parempi kuin fyysinen liikuntaohjelma vähentää ahdistus oireita.
Parantaa hormoneja
On olemassa todisteita siitä, että joogan edut ylittävät naisten paniikkihäiriön vähentämisen parantaakseen sukupuolihormoneja ja säätelemällä kuukautiskiertoja. Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että nuorten tyttöjen, joilla oli PCOS, jotka osallistuivat kokonaisvaltaiseen jooga-ohjelmaan, joka sisälsi yhden tunnin joogan päivittäin 12 viikon ajan, osoitti merkittävää parannusta anti-müllerian hormoniin, luteinisoivaa hormonia (LH) ja testosteronia, vielä enemmän kuin liikunta.
Tyttöjä, jotka harjoittavat joogaa päivittäin, näkivät myös parannuksia kuukautiskierrossa .
Parantaa metabolisia merkkejä
Näyttää siltä, että joogalla voi olla positiivinen vaikutus myös insuliinien ja kolesterolitasojen määrään naisilla, joilla on PCOS. Joogan havaittiin olevan merkittävästi tehokkaampi kuin perinteiset fyysiset harjoitukset glukoosin, lipidin ja insuliiniresistenssin arvojen parantamisessa teini-ikäisten tyttöjen keskuudessa, joilla oli PCOS, jotka harjoittaivat erilaisia juomia päivittäin.
Jooga tarjoaa monia terveysvaikutuksia naisille, joilla on PCOS ja on ehdottomasti syytä kokeilla, jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen. Joogan harjoittelu voidaan tehdä missä tahansa ja vähän tai ei lainkaan kustannuksia. On olemassa monia erilaisia joogaa, jotka vaihtelevat lempeästä ja voimakkaammista harjoituksista. Hatha tai Vinyasa-jooga sopii parhaiten aloittelijoille, koska se on hellävaraista ja sisältää perusjongoja, kun taas Ashtanga tai Bikram-jooga, joka tapahtuu lämmitetyssä huoneessa, voidaan parhaiten varata pitkälle yogikselle.
Joogavihjeitä aloittelijoille
- Vältä syömään raskasta ateriaa juuri ennen luokkaa.
- Juo vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen.
- Käytä mukavia vaatteita ja tuo oma joogamatto.
- Älä ole ujo kertoa ohjaajalle, että olet aloittelija.
- Siirry luokalle aikaisin ja valitse paikka, joka sopii sinulle parhaiten.
- Suorita poseja omaan tahtiisi.
- Älä ole ujo siitä, että pyydät apua.
> Lähteet:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Kokonaisvaltaisen joogaohjelman vaikutus ahdistuneisuushäiriöihin moniarvoisissa munasarjojen oireyhtymissä olevissa nuorilla tytöillä: Satunnaistettu kontrollitutkimus. Int J Jooga. 2012 Jul; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Kokonaisvaltaisen joogaohjelman vaikutukset endokriinisten parametrien vaikutuksiin munasarjojen munasarjojen oireyhtymissä oleviin nuoriin: satunnaistettu kontrolloitu koe. J Altern Complement Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Vaikutus joogiohjelmaan glukoosimateriaalista ja veren lipiditasoista munasarjasyöttöillä tytöillä, joilla on munasarjojen monirakkulatauti. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.