Selvitä, mitkä harjoitukset ovat parasta naisille, joilla PCOS tekee
Ei ole mitään epäilystä siitä, että säännöllinen liikunta on tärkeää PCOS-naisille. Ei vain se, että harjoituksen avulla hoidetaan painonhallintaa ja parannetaan mielialaa, mutta se voi auttaa hedelmällisyydestä, pienentää sairausriskiä sekä monia muita terveydellisiä hyötyjä . Joskus PCOS-naiset eivät välitä harjoittamasta tai yrittäen uusia toimintoja pelosta. Ehkä he kokevat niiden koon rajoittele heitä tekemästä tiettyjä harjoituksia tai tuntevat olonsa liian muodoltaan.
Kehonkuviin liittyvät asiat voivat pitää naisia takaisin, koska jotkut eivät halua nähdä harjoitusta. Mutta pelko ei saa ylittää elinten liikuttamisen edut
Kuinka paljon liikuntaa tarvitset? Hallituksen ohjeissa suositellaan, että amerikkalaiset saavat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtuullista aerobista toimintaa tai 75 minuuttia viikossa voimakkaasta aerobisesta aktiivisuudesta sekä 2 päivän resistenssikoulutuksen lisäksi joka viikko painonhallintaan. Yleisenä tavoitteena on pyrkiä 30 minuutin toimintaan joka päivä. Mutta rentoudu, sitä ei tarvitse tehdä kerralla. Kaksi 15 minuutin fyysisen aktiivisuuden lisäys on yhtä suuri kuin toiminnan suorittaminen yhdellä 30 minuutin pituudella. Sama pätee kolmen lyhyen aktiviteetin 10 minuutin välein. Varmista, että saat sykkeesi ylös ja pidät 60%: sta 75%: iin maksimikorokuvasi.
Jos olet valmis aloittamaan kehosi liikuttamiseen nautintoa ja terveydellisiä etuja varten tai jos olet jo säännöllinen harjoittaja ja haluat työntää kehoa enemmän, tässä on hienoja, hauskoja harjoituksia naisille, joilla on PCOS.
Take It In Stride
Kävely on yksi PCOS: n parhaista toiminnoista, koska se voidaan tehdä missä tahansa ja vaatii vain kävelykengät. Jos et nauti yksinäisestä kävelystä, ota musiikkia käyttöön tai pyydä ystävää liittymään sinuun. Tehosta kävelyrutiisi lisäämällä välejä: vuorottelevat kävely 5 minuuttia kohtalaisella vauhdilla ja sitten 5 minuutin nopeatempoinen kävely tai lenkkeily.
Vaihda reittisi aika ajoin yhteen, joka sisältää sekä kukkulat että tasaiset pinnat.
Pumppaa se ylös
Naiset, joilla on PCOS, voivat rakentaa lihaksia nopeasti, hyviä uutisia, jos yrität polttaa ylimääräisiä kaloreita. Käytä tätä eduksi nostamalla painoja kahdesti viikossa. Etkö ole varma mistä aloittaa? Aseta istunto jossakin kuntosalilla olevista kouluttajista johdantokoulutusistuntoon (jotkut kuntosalit onnistuvat vapaaehtoisesti osana jäsenyyttäsi). Lisäksi harkitse tapaamista kouluttajan kanssa kuukausittain tai niin, että muutat rutiiniasi. Suosittu Les Mills Bodypump on luokka, jota tarjotaan useimmissa kuntosaleissa eri puolilla Yhdysvaltoja, ja se sisältää tunti ryhmäpainokoulutusta musiikkiin, joka toimii koko keholle.
Kastua
Pool-harjoitukset, kuten uinti ja vesi aerobic tai zumba ovat suuria aktiviteetteja naisille, joilla PCOS tekee. Nämä harjoitukset käyttävät koko kehon vastustuskykyä ja ovat helposti nivelissä. Jos uit kierroksia, työnnä itseäsi asettamalla matkan tai nopeuden tavoitteet. Haluatko enemmän haasteen? Kokeile stand-up paddle boarding tunnetaan myös SUP. Tämä ulkona oleva vesiurheilu kiristää ja sävyttää koko kehon rakennettaessa tasapainoa. Melonta toimii ylävartalon ja ydinlihaksen kanssa ja on erinomainen tapa pysyä sopivana vedessä.
Ota swing
Päihittynyt jokapäiväiseen liikuntaan? Haasta kehosi oppimalla tai harjoittamalla urheilua . Liity esimerkiksi viikottaiseen tennisklinikkaan (sisätiloissa tai ulkona) tasonne. Halusin aina oppia golfia? Rekisteröidy oppitunneille. Ei vain, että saat harjoituksen mutta tavata uusia ystäviä prosessissa.