Pidätkö, että sinulla on parhaat aikomukset pysytellä radalla terveellisillä elämäntavoillaan, mutta kun lomat saapuvat, teidän parhaat ponnistelut saavat hyppäämään kiskoilta? Et ole yksin! Alkaen Halloween ja jatkuu Kiitospäivä, loppuun asti vuoden on prime time ihmiset yleensä raportoi kamppailee ylläpitää hyviä terveellisiä syöminen ja elämäntapa tottumukset.
Tänä aikana ihmiset saavat kiireisempiä, stressaantuneita ja väsyneitä, jättäen vähemmän aikaa huolehtia itsestään. Harjoittelun puute ja lisääntynyt ruokavalio saattavat aiheuttaa painonnousua. Jos tämä kuulostaa sinusta, älä huoli. Tässä on viisi vinkkejä välttää Holiday painonnousu.
Kirjoita se ylös
Enkö muista, kuinka monta lomakeksejä, jotka söit tänään? Jos huomaat, että syömät enemmän ruokaa tällä kertaa vuodesta, pidä ruokapöytäkirjaa kirjoittaessasi kaikki syömme. Tämä yksinkertainen tapa seurata itseäsi tekee sinusta paremmin tietoiseksi siitä, mitä todella syövät ja tekee sinusta ajattelemisen kahteen kertaan, kun pääset seuraavaan evästeeseen.
Pysäytä ja nauti
Lomat juoksevat vain kerran vuodessa, ja niitä pitäisi nauttia. Joskus itsetuntematta jättäminen itsellesi syödä suosikki elintarvikkeita voi paljastaa suuren ajan ja johtaa binge syö . Jos tämä on kuvio, joka tapahtuu sinulle, on aika muuttaa. Sen sijaan, jos haluat syödä jälkiruoka tai runsaan aterian, anna itsellesi lupa saada se.
Valitse muutamia suosikkielintarvikkeista ja syö heidät varovasti, istuvat alas ja nautit herkullisen purun.
Suunnitella etukäteen
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä itsellesi lomien hälinässä, on säilyttää verensokeritasi koko päivän ajan.
Jopa veren sokeritasot voivat auttaa estämään veren sokeripitoisuuden, kun himoja syntyy, mikä tekee vaikeammaksi ohittaa se houkutteleva hoitoon.
Jotta verensokeri säilyisi kurssin aikana, syötä joka 3. - 5. tunti ja tee proteiineista aterioiden ja välipaloja. Päivän ateriasuunnitelman tekeminen ja jopa aterioiden asettaminen voi tehdä kaiken eron.
Pidä ateriasi suunnitelma ennen iltana, mitä syövät seuraavana päivänä aamiaisen, lounaan ja päivällisen välipalana. Suunnittele aloittaa päivä korkea proteiini aamiainen , kuten munia tai proteiinipakattu smoothie. Muista tehdä aika aterian välipalat, jos tarvitset niitä. Jotkut hienot välipala-ideat, jotka sisältävät proteiinia ja rasvaa ovat omena ja maapähkinävoi, jogurtti ja matalan sokerin granola tai kourallinen pähkinöitä .
Pysyä aktiivisena
Sinun säännöllinen harjoittelu on helppo laittaa ostoksiin, leivontaan, käärimiseen ja juhliin. Taistele kiihkeää ohjata harjoittelua aikatauluttaen Holiday-aktiviteetteja kuntosalin ympärillä. Harjoittelun (ja sinä) etusija auttaa pitämään verensokeriasi vakiona ja on erinomainen tapa polttaa joitakin ylimääräisiä Holiday-stressiä.
Tee unesta prioriteetti
Ei haaveillut tanssimaan sokeriluoita yöllä näinä päivinä? Tutkimukset osoittavat, että laatuun liittyvän puutteen puuttuminen voi asettaa sinut kaipaamaan hiilihydraatteja päivällä ja voi heikentää insuliiniresistanssia (puhumattakaan pahoin mieliala).
Kokeile parhaalla mahdollisella tavalla pysyä normaaleissa nukkumisajoissa ja mennä sänkyyn varhain, jos mahdollista. Ylös myöhään yöllä ajattelemalla, mitä on tehtävä? Kirjoita se tai puhu jollekulle ennen nukkumaan menoa. Etkö vieläkään voi nukkua? Tarkastele sovellusta, kuten Deep Sleep, joka ohjaa rentoutumista syvään uniin.