Mikä rooli painonpudotuksessa PCOS: ssä?

Painonpudotuksen merkitys PCOS: ssa

Suurin valitus, jonka kuulen potilailta, joilla on munasarjojen munasarjojen oireyhtymä (PCOS), on se, että on niin vaikea laihtua. Potilas potilaan jälkeen kertoo minulle, että he noudattavat huolellisesti ruokavaliota ja liikuntaa eikä painonpudotusta. He näkevät ystäviään ja työtovereitaan, jotka tekevät samaa ruokavaliota ja laihduttavat, mutta eivät. Uskon heihin.

Naisilla, joilla on PCOS, on vaikeampi menettää painoa. Seuraavassa on joitain syitä.

Tämän taudin hormonaaliset muutokset eivät ole vain lisääntymishormonien, kuten estrogeenin , testosteronin ja progesteronin epätasapaino. Myös insuliini , kehon työkalu sokerin käsittelyyn, vaikuttaa myös painonnousuun merkittävällä tavalla.

Insuliiniresistenssi

Naisilla, joilla on PCOS, on usein insuliiniresistenssiä , joten heidän kehonsa ei reagoi yhtä nopeasti kuin suuret glukoosimäärät . Hidas ruumiin vaste johtaa suurempaan määrään insuliinia, joka tarvitaan tietyn sokerimäärän metabolisoimiseksi. Insuliini on kasvuhormoni. Sen rooli elimistössä on edistää rasvan varastointia tai painonnousua. Siksi saatat olla kokenut nopean painonnousun sinisestä, depsite terveellisen ruokavalion ja liikunnan suunnitelma. Jos se ei ole valittu, korkeat insuliinipitoisuudet voivat aiheuttaa komplikaatioita, kuten tyypin 2 diabetesta.

Insuliini-androgeeniyhteys

Androgeenit , tai miesten hormonit, ovat tyypillisesti kohonneet PCOS: ssä, mikä johtaa naisten erilaisiin oireisiin . Tällä hetkellä uskotaan, että korkeat insuliinin tasot todella lisää munasarjojen androgeenituotantoa. Tätä ei tyypillisesti näe naisilla, joilla on korkea insuliinipitoisuus, joilla ei ole PCOS-proteiinia.

Tutkijoiden välillä käydään keskustelua siitä, mikä on erilainen PCOS-naisilla, että tämä vastaus tapahtuu.

Painonpudotuksen edut

Onneksi on olemassa useita hoitoja saatavilla tänään, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan PCOS. Jos olet ylipainoinen, laihtuminen voi parantaa sekä lisääntymisnäkökohtia, kuten kuukautiskierron säätelyä ja auttaa ovulaatiota sekä metabolisia sellaisia ​​kuin insuliinin vähentäminen. Painonpudotus voi myös auttaa parantamaan PCOS-oireita , mutta se ei välttämättä aiheuta heidän menemistä hyväkseen.

Seuraamalla terveellistä ruokavaliota ja aloittamalla säännöllinen harjoittelu , voit auttaa kehoa kasvattamaan sen vastausta insuliinille ja mahdollisesti vähentämään androgeenituotantoa. Tämä voi auttaa vähentämään oireita, palauttamaan normaalit kuukautiset ja helpottamaan synnytystä.

Ravitsemus

Vaikka on olemassa runsaasti kouruja siellä väittäen tehdä laihtuminen helppoa, tehokkain, terve ja pitkäaikainen menetelmä naisille PCOS on hyvä vanhanaikainen liikunta pariksi terveellistä ruokavaliota.

Vältä sokerimaisia ​​ruokia ja juomia ja leikata tyydyttyneitä rasvoja. Syödä kohtalaisia ​​määriä täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia tuottavat kuituja ja auttavat hallitsemaan verensokeria ja insuliinitasoja. Varmista, että annat laihaa proteiinia ja runsaasti vettä päivällä.

Jos haluat tarkempia ohjeita tai ruoanlaittosuunnitelmaa, joka sopii parhaiten elimellesi, ota yhteys rekisterinpitäjään, joka on erikoistunut PCOS-hoitoon.

Liikunta

Harjoittelu on erittäin tehokas tapa vähentää insuliinia ja auttaa painonhallinnassa. Monet naiset, joilla on PCOS, pelkäävät liikuntaa. He eivät ehkä tiedä mitä tehdä tai miten se tehdään. Kaksi tärkeintä asioita, joita voit tehdä, on saada tietoa ja saada aktiivinen. Tietenkin, tarkista lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Aloita aktiviteetteja, kuten esimerkiksi jooga , kävely tai punnitus. Ihannetapauksessa painon tai resistenssikoulutuksen pitäisi olla kaksi kertaa viikossa.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä päivittäin jopa 60 minuuttia liikuntaa.

Muut elämäntapamuutokset

Lopuksi harjoituksen ja hyvän ravitsemuksen lisäksi tehokkaiden tapojen hallita stressiä on tärkeä painonhallinnassa. Riittävästi nukkuminen, ihanteellisesti 8 - 9 tuntia joka ilta, on myös erittäin tärkeä.