Harjoittelu on tärkeä osa terveitä elämäntapoja, erityisesti naisten polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS).
PCOS tuo sinulle suuremman riskin sydänsairauksien, diabeteksen, metabolisen oireyhtymän, korkean kolesterolin ja korkean verenpaineen vuoksi, joten liikunta on tärkeämpää auttaa sinua pysymään terveinä. Tässä on sinun tarvitsee tietää ennen aloittamista.
Keskustele lääkärisi kanssa
Ennen kuin aloitat uuden liikuntasuunnitelman, ota yhteyttä lääkäriisi, jotta voit käyttää harjoittelua ja kehittää turvallisen harjoittelusuunnitelman.
Jos sinulla on hedelmällisyystutkimuksia, sinun tulee myös puhua lisääntymiskykyisen endokrinologin (RE) kanssa ennen aloittamista.
RE: t asettavat usein rajoituksia aktiivisuustason tai -tyypin suhteen vähentämään riskiä potilaan vakavasta terveydentilasta, joka tunnetaan munasarjojen hyperstimulaatio -oireyhtymänä ja lisätä mahdollisuuksiasi onnistuneelle raskaudelle.
Aloita hidas
Tilastollisesti ottaen useimmilla naisilla on vaikeuksia tarttua ohjelmaan, joka on liian voimakas ja vaatii liian paljon aikaa ja energiaa liian aikaisin. Aloittaminen hitaasti on paras strategia pitkäkestoiselle muutokselle.
Keskity lisäämään muutaman päivän kävely joka viikko. Kun tämä tapa on vahvistettu, joko pidennä kulkemisaikaa, lisää vaelluksen voimakkuutta tai lisää voimakasta harjoittelua.
Ajoittakaa aika harjoitella
Tavoitteena viisi päivää harjoitusta joka viikko. Varmista, että se lisätään aikataulusi mukaan ja että aika ei ole neuvoteltavissa.
Tarkastele aikataulusi selvittääksesi, milloin voit lisätä 45 minuutin tuntiohjelmaan. Tee parasta noudattaa aikataulua.
Jotkut naiset heräävät aikaisemmin aamulla töihin tai yrittävät sopeutua siihen lounasaikaan tai töiden jälkeen. Ei ole täydellistä aikaa käyttää, vain silloin, kun pystyt toimimaan johdonmukaisesti.
Plan Kardio ja voimakoulutusta
Aseta aikataulusi asettamalla aikaa sekä sydän- että voimakoulutukseen. Jotkut naiset tekevät koko ruumiinpainon koulutuspäivän joka viikko; toiset katkaisevat sen joka päivä ja lisäävät sen sydänjärjestelmiinsä.
Esimerkiksi aseet maanantaina, jalat tiistaina, abs keskiviikkona jne. Valitse kumpi rutiini tuntuu toimivan parhaiten sinulle ja älä epäröi vaihtaa sitä vähän, kunnes selvität sen.
Varmista, että annat lihaksesi vähintään muutaman päivän parantumisen ennen kuin teet ne uudelleen. Harjoittelun jälkeen voitto on erinomainen tapa lisätä joustavuutta. Sinun tehtäväsi on vähemmän tärkeä kuin tehdä sitä säännöllisesti.
Kuvaa motivaatiosi
Tulee olemaan aikoja, jolloin et halua harjoitella, mutta on tärkeää ohjata niitä. Yritä kutsua ystäväsi selvittämään. Saattaa jopa olla aika vaihtaa rutiini ja kokeilla jotain uutta.
Joukkueurheilu- tai ryhmätarjousluokat ovat erinomainen vaihtoehto, ja ne voivat tarjota parempaa motivaatiota ryhmämallin, sooliuha-ajan tai juoksun takia.
Yritä myös välttää asteikko. Kun työskentelet, kehosi muuttuu. Voit saada lihasmassaa ja menettää rasvakudoksen, joten et saa nähdä mitään muutoksia painosi.
Tämä voi olla äärimmäisen häpeällistä.
Sen sijaan yritä keskittyä muihin etuihin: sydämesi on terveempi, verensokerisi tai kolesteroli laskee, nukut paremmin, masennuksen oireet parantuvat. Sitä pidetään motivoidusti pitkällä aikavälillä, ei numerolla asteikolla.
Salli joustavuus
Elämän muutokset ja aikataulu ja harjoittelu tarvitsevat samoin. Älä epäröi tehdä muutoksia, kun tarvitset vammat, elämänmuutokset ja omat tarpeesi.
Kiinnitä aktiivinen elämäntapa ja tee parhaasi sopivaksi säännölliseen sydän- ja voimakoulutukseen (missä muodossa tahansa) ja ennen kaikkea nauti terveydestä, joka tulee aktiivisesti elämään!