Lifestyle-muutokset ovat edelleen kultainen avain pitkän aikavälin laihtuminen
Jos olet kilpirauhasen vajaatoiminta, saatat joutua vaikeuksiin laihtua tai saatat saada painoa jopa hoidon, ruokavalion muutosten ja lisääntyneen liikunnan mukaan.
Hyllyt apteekkareissa ja vitamiinivarastot ovat täynnä satoja erilaisia lisäravinteita, jotka väittävät auttavan sinua laihtua. Mutta toimiiko jokin niistä?
Tässä on perusnäkymä muutamia ravintolisiä, jotka yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan saattavat (tai eivät ehkä) auttamaan sinua menestymään laihdutustasi.
Konjugoitunut linolihappo (CLA)
CLA on omega-6-rasvahappo, ja se on tullut tunnetuksi viime vuosina laihtuminen täydentää. Jotkut tutkijat uskovat, että CLA: lla on kyky estää rasvasolujensa nousemasta muuttamalla erityisiä entsyymejä, jotka tukevat rasvan varastointia.
Toistaiseksi tutkimukset ovat ristiriitaisia siitä, voiko CLA vähentää painoa ylipainoisissa tai liikalihavia ihmisissä.
CLA on saatavana lisäyksinä, mutta jotkut asiantuntijat ehdottavat, että CLA on paremmin peräisin ruoasta, jota syödät itse, eikä pilleri- tai kapselimuodosta. Tällöin CLA: n parhaita ruoka-aineita ovat voi, naudanliha, vasikanliha, nappiensiemenet, smetanahka, karitsanliha, raejuusto ja saflori / auringonkukkaöljyt.
Kaiken kaikkiaan CLA näyttää auttavan osaa ihmisistä, jotka käyttävät sitä, ja sen suurin arvo voi olla luonnollisena osana terveellistä ruokavaliota.
Vihreä tee
Vihreä tee tarjoaa useita mahdollisia terveysetuja. Se auttaa parantamaan päivähoitoa ja voi auttaa lisäämään energiaa, jolloin voit harjoittaa enemmän liikuntaa ja liikuntaa (joka on hyvä laihtuminen).
Lisäksi vihreää teetuutetta voi lisätä aineenvaihdunta-asteasi (energiankulutuksenne) tarpeeksi auttaakseen jonkin verran laihtumista ja rasvanpolttoa. vaikka tutkimus osoittaa, että tämä laihtuminen on todennäköisesti melko pieni eikä välttämättä kestävää.
Mielenkiintoista on, että vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vihreän teen, kapsaisiinin ja inkivääriyhdistelmän yhdistelmä, joka otettiin kahdeksan viikon ajan 25: lla ylipainoisilla naisilla, johti merkittävään painon ja kehon painoindeksin vähenemiseen vertailuryhmään verrattuna 25 ylipainoista naista, jotka saivat lumelääkettä.
Loppujen lopuksi on kuitenkin vaikea sanoa, ylittikö tämä erityinen osa tätä yhdistelmää tai yhdistelmää laihtuminen. Muista myös, että vaikka tutkimuksessa oli kontrolliryhmä ja se oli kaksoissokkoutettu (eli osallistujat eivätkä tutkijat tienneet, kuka otti täydennyksen vastaan plaseboa), tutkimus oli edelleen pieni ja lyhytkestoinen.
Take-home-sanoma on se, että lisätutkimuksia tarvitaan vihreän teen tarkan tehtävän (jos sellaisenaan) painoon laihduttamisessa.
Hoodia Gordonii
Lisäys hoodia gordonii tai H. gordonii tuotiin Yhdysvaltojen markkinoille vuoden 2004 alkupuolella, ja sitä markkinoitiin luonnollisena ruokahaluttomana.
Hoodia on kasvi, joka näyttää kaktukselta ja kasvaa Afrikan kuumissa, kuivissa autiomaassa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että hoodia on ruokahalua tukahduttava vaikutus osajoukko ihmisiä, jotka ottavat sen.
Kuitenkin tämän laitoksen tutkimus on hyvin rajallista, ja yhden tutkimuksen mukaan H. gordoniin antaminen 49 ylipainoiselle naiselle 15 päivän aikana ei vaikuttanut kehon painoon. Lisäksi tutkimuksessa raportoitiin lukuisia haittavaikutuksia, joista yleisimpiä ovat:
- Ihottumusten häiriöt
- Päänsärky
- Huimaus
- Pahoinvointi
Koska heikkoa tietoa tukevat H: n tehokkuutta
gordonii, ja siihen liittyvien haittavaikutusten määrä, asiantuntijat yleensä suosittelevat sen käyttöä tällä hetkellä.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, tai C. fimbriata, on kaktusperheen mehevä. Sitä on käytetty vuosisatojen ajan luonnollisena ruokahaluttomana Intiassa, ja se on viime aikoina tullut saataville Yhdysvaltain markkinoilta täydennysmuotona laihdutukselle.
Caralluma fimbriatan uskotaan estävän useiden entsyymien toimintaa, mikä puolestaan estää kehon kykyä varastoida ja muodostaa rasvaa. Tämä pakottaa enemmän rasvan varauksia poltettavaksi. Caralluman fimbriatan uskotaan vaikuttavan myös aivojen ruokahalun hallintaan.
Yhdessä tutkimuksessa C. fimbriatan uute, joka hyvin siedettiin, ei aiheuttanut merkittävää laihtumista 12 viikon aikana verrattuna vertailuryhmään. Käänteiseltä puolelta tarkastelututkimus osoitti, että C. fimbriate voi vähentää ruumiinpainoa ruokahalun poiston avulla.
Kaiken kaikkiaan tuomaristo on edelleen poissa kasvien uutteesta, kunnes selvempi todiste on selvitetty.
Probiootit ja probioottiset lisäaineet
Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka löytyvät jogurtista ja fermentoiduista elintarvikkeista, jotka ylläpitävät tasapainoa suolistossa ja edistävät immuunijärjestelmän terveyttä. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvien bakteerien, kuten laktobasillin, erilaisten kantojen säännöllinen kulutus voi vähentää merkittävästi kehon rasvaa.
Jos et saa merkittävää määrää probioottipohjaisia ruokia ruokavaliostasi (muista etsiä kansallisen jogurttiyhdistyksen "Live & Active Cultures" -tiiviste), voit harkita probioottista lisäainetta. Lääkäri voi antaa sinulle ohjeita parhaista probioottisten bakteerien tuotemerkeistä ja kannoista.
Sanasta alkaen
Elämäntapamuutokset, mukaan lukien terveet muutokset syömismalleissa ja säännöllisessä liikunnassa, ovat painon menettämisen tai terveellisen painon ylläpitämisen perusta. Mutta täydentäminen ruokavalioosi on houkuttelevaa, ja voi auttaa hieman, vaikka yksi niistä ei vielä ole selvä.
Onko kilpirauhasen sairaus vai ei, varmista, että työskentelet lääkärisi ja / tai ravitsemusterapeutin (joka voi antaa sinulle erityisiä ohjeita, mukaan lukien täydennyskäyttö).
> Lähteet:
> Blom Wa et ai. Hoodia gordoniin puhdistetun uutteen 15-d toistuvan kulutuksen turvallisuus, ad libitum -energian saanti ja paino terveillä, ylipainoisilla naisilla: satunnaistettu, kontrolloitu koe. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Vihreä tee laihtuminen ja painon ylläpito ylipainoisissa tai liikalihavilla aikuisilla. Cochrane Database Syst Rev. 12.12.2012 12: 12: CD008659.
> Kobyliak N et ai. Probiootit liikalihavuuden ennaltaehkäisyyn ja hoitoon: kriittinen näkemys. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et ai. Kaksitoista viikkoa CLA-lisäys vähentää lonkan kehitystä ylipainoisissa ja liikalihavissa naisissa. Kaksisuuntainen, satunnaistettu, lumekontrolloitu koe. Acta Sci. Pol. Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et ai. "Vihreän teen, kapsaisiinin ja inkivääriä sisältävien ravintolisävaikutusten vaikutus ylipainoisten naisten painonpudotukseen ja metabolisiin profiileihin: satunnaistettu kaksoissokea plasebokontrolloitu kliininen tutkimus". Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 9. kesäkuuta.