Vain sinä ja noin 100 triljoonaa bakteeria? Prebioottiset , probioottiset , symbioottiset - mitä kaikki tarkoittavat - sinulle ja terveydelle? Suoliston bakteerien ja probioottien tutkimus on rikkomatta. Antibioottien hävittäminen, monimuotoisuuden heikkeneminen, sormenjälkesi ainutlaatuinen ja dynaamisesti muuttuva päiväsi kiertoon, kehon mikrobiomi - bakteerien tasapaino - on tärkeä ja huippuluokan terveyskysymys.
Tunnettu aiemmin bakteereiksi ja suolistoflooraksi , mikrobiota tai mikrobiomi on kokoelma noin 1000 erilaista bakteeria, joilla on valtava merkitys ihmisten terveydelle. He elävät pääasiassa alemman ruoansulatuskanavan alueella. Myös bakteereja on iholla, keuhkoissa ja muissa kehon osissa. Nämä bakteerit ovat kanssamme jo alusta alkaen: istukka on omalla mikrobiomallaan ja sen uskotaan vaikuttavan lapsen terveyteen.
Tutkimus viittaa edelleen mikrobiotin merkitykseen terveydellemme. Jotkut asiantuntijat pitävät nyt mikrobiota, vaikka ne olisivat elimistön todellinen elin.
Vain osa terveellisestä mikrobiomista on:
- Mikrobiota auttaa välittämään ja tukemaan tasapainoista ja terveellistä immuunijärjestelmän toimintaa ja auttaa suolenvuoristoa puolustamaan taudinaiheuttajia vastaan
- Mikrobiota auttaa ruoansulatukseen, vähentää tulehdusta ja vähentää tulehdusvasteen
- Vitamiinit, kuten B-vitamiini ja K, syntetisoidaan mikrobiomiin
- Mikrobiotit estävät ja estävät haitallisten bakteerien kasvua ja ylipopulaatiota
- Mikrobiota sisältävästä ulosteesta, joka tunnetaan nimellä Fecal Bacteriotherapy tai Fecal Microbiota Transplantation , potilaille, jotka kärsivät toistuvista Clostridium difficile -infektioista, on osoittautunut nopeaksi, edulliseksi ja erittäin tehokkaaksi hoidoksi tämän infektion poistamiseksi ja terveellisen mikrobiomin palauttamiseksi
Tällaisten kauaskantoisten terveysvaikutusten vuoksi mikrobiomien hyvä hoito olisi ensisijaisen tärkeää. Valitettavasti meillä on monia tapoja, jotka häiritsevät terveellistä mikrobiota, antibioottien liikakäyttöä ja ruokavalion luettelon yläosassa.
ANTIBIOTIIKKA OVERUSE JA VAIKUTUKSET MIKROBIOMIIN
Antibiootit ovat mikrobilääkkeitä. He työskentelevät heikentää ja tappaa bakteereja ihmiskehossa. Vaikka ne voivat olla hengenpelastuksia, on tärkeää ymmärtää, etteivät antibiootit syrji "hyviä" ja "huonoja" bakteereita.
Yliannostus ja antibioottien ylipainotus ovat johtaneet erittäin vaarallisten antibioottiresistenttien bakteerien kehittymiseen. Taudinvalvonta- ja ennaltaehkäisykeskukset (CDC) edelleen varoittavat antibioottisen liikakäytön vaikutuksesta kaikkialla maailmassa:
- Antibiootit eivät enää ole yhtä onnistuneita bakteereita vastaan.
- Haitalliset bakteerit kulkevat nopeasti suojaavien geenien kautta muun tyyppisiin bakteereihin aiheuttaen "superbugs" -kehityksen.
- Kuolemaan johtaneita gonorrea ja ripuli aiheuttavat huumeidenkestävät superbugs. Huumeidenkestävä tuberkuloosi on kasvussa.
- Ihmisepidemian hoitokustannukset kasvavat edelleen, koska aikaisemmin tehokkaat antibioottityypit eivät enää pysäytä vaarallisia bakteereja.
- Antibiootit otetaan joka päivä potilailta, jotka eivät ehkä tarvitse niitä. Antibioottien kulku vähentää mikrobiomien monimuotoisuutta ja vaikeuttaa mikrobiotteen toimintaa.
- Elintarvikeeläimille syötettävien lääkkeiden antibioottijäämä voi auttaa vaarallisten hyönteisten kehittymistä ja on imeytynyt vesihuoltoon.
Erityisen tärkeässä tutkimuksessa tutkijat korreloivat antibioottien käyttöä lapsilla, mikrobiotissa tapahtuneita muutoksia ja aikuispotilaiden puhkeamista dysbioosin seurauksena. Dysbiosi on mikrobimessä epätasapaino, jonka jotkut epäilevät kehityksen perustana, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS), autoimmuunisairauksien, koliitin, syövän, kroonisen väsymysoireyhtymän, liikalihavuuden ja muiden sairauksien, osalta.
MITÄ TEET TOIMET GUT-TERVEYDEN KEHITTÄMISEKSI?
Olet mitä syöt. Todella.
Mitä käytät on lajiteltu, pilkottu ja sisällytetty suolistasi. Erilaista ja ravitsevaa ruokavaliota tarvitaan terveydelle ja fyysiselle kunnossapidolle.
Prebiootit ja probiootit ovat yhdisteitä, jotka löytyvät luonnostaan ja täydennyksistä, jotka voivat parantaa ruoansulatuskanavan ja koko terveyttä. Synbiotinen on ruoka tai lisäaine, joka sisältää sekä prebioottisia että probioottisia.
Monet amerikkalaiset syövät elintarvikkeita ja ottavat lisäaineita, jotka sisältävät aktiivisia bakteeriviljelmiä keinona auttaa ruoansulatusta tai tasapainottamaan suolistojärjestelmä antibioottisten lääkkeiden käytön jälkeen. Vaikka tiettyjä tuloksia ei ole taattu, probioottiset ravintolisät pidetään yleensä turvallisina ja ovat laajalti saatavilla markkinoilla.
Probioottien terveen vaikutuksen kehossa, mukaan lukien mielenterveys, tutkimuksessa todettiin, että yksi tutkimus tutkii suolentuhoyhteyden ja todettiin, että probiootit saattavat jopa vähentää sosiaalista ahdistusta korkean riskin yksilöissä.
Voit edistää suolen terveyttä syömällä koko terveellisiä elintarvikkeita, tasapainoisen ruokavalion jälkeen ja pysyttelemällä vähärasvaisena. Vuoden 2013 tutkimus osoitti, että mikrobien monimuotoisuus on vähärasvaisten ihmisten suolistofloorassa.
Yleisen rasituksen vähentäminen on myös immuunijärjestelmä ja suoliston terveystyöntekijä.
Yritä välttää asioita, jotka tappavat hyödyllisiä bakteereja, kuten antibiootteja. Antibioottilääkkeet ovat kirjaimellisia hengenpelastajia niille, jotka tarvitsevat niitä - mutta jos sinulla on yleinen kylmä, esimerkiksi flunssa tai jopa sinusinfektiot - antibiootti on rahan tuhlausta ... ja mikrobiomiasi.
PROBIOTIKOT-ELINTARVIKKEET JA JUOMAT
Ole aktiivinen valitsemalla elintarvikkeita, jotka ruokkivat sinua - ja 100 biljoonaa kaveria. Harkitse seuraavaa:
- Prebioottiset: kun ne saavuttavat suolistasi, probiotit tarvitsevat välipalaa. Prebiootit ovat fermentoivia kuituja, jotka syöttävät probioottisia bakteereja. Saapuessasi prebiootit yhdistyvät probiootteihin auttamaan mikrobiota tukemaan sen isäntä-sinua. Elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti prebiootteja, kuuluvat artisokat, luumut, omenat, tomaatit, purjot, sipuli, valkosipuli, banaanit, hunaja, täysjyvät kuten kaura, vehnä, ruis ja leseet. Katso myös elintarvikkeita, joissa on kuituja, kuten parsakaalin varret. (Muista höyryä tai kevyesti kypsennä, jotta voit minimoida goitrogenic potentiaali.)
Kun etsit etikettejä, etsi inuliinia . Löydetty yli 30 000 kasveessa, inuliini on luonnollinen kasvikuitu ja prebiootti, jota käytetään usein elintarvikelisäaineena kuidun ja toiminnan lisäämiseksi.
- Probiootti: Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka voivat tarjota terveydellistä hyötyä, kun ne toimitetaan sopivissa määrissä. Monet tuotteet väittävät toimittavan live-kulttuureja - jopa jäädytettyä jogurttia. Useimmat probioottiset elintarvikkeet ovat fermentoituja tuotteita, joihin kuuluvat jogurtti, fermentoitu maitojuoma nimeltä kefir, fermentoitu soija-tuote, nimeltään tempeh ja eräät pehmeät juustot. Parasta säästäminen viimeiselle, kyllä, on totta, tummalla suklaalla on probioottisia ominaisuuksia.
- Fermentoidut elintarvikkeet: Jogurtti valmistetaan fermentaatioprosessin avulla. Muita fermentoituja elintarvikkeita valmistetaan yhdistämällä vihannekset ja Lactobacillus- lajit, jotka lisäävät vitamiinipitoisuutta ja parantavat sulavuutta. Käytetty historiallisesti ennen pastörointia ja jäähdyttämisen keksimistä käyminen voi säilyttää vihannekset kuten paprikat, kaalit, valkosipulit, sipulit, oliat, kurkut, porkkanat ja nauriit. Katso myös muita fermentoituja tuotteita, kuten kombucha, kimchi, hapankaali ja miso.
- Synbiotiikka: Elintarvikkeet ja tuotteet, jotka parittavat esi- ja probioottia, kutsutaan synbiotiksi . Herkullisia synbiotipareja ovat jogurtti ja banaani, jogurtti ja jyvät, kombucha chia-siemenillä, fetajuusto sipulilla tai papuja ja suolakurkkua. Käytä mielikuvitustasi - ja makuaistasi - keksimään sinulle sopivia yhdistelmiä.
PROBIOTIIKAN TARVIKKEET
Vaikka prebiootit ja probiootit ovat runsaasti monissa elintarvikkeissa, ei ehkä ole helppoa saada tarpeeksi näitä ruokia päivittäisessä ruokavaliossa. Tällöin saatat haluta probioottipakkauksen. (Saat lisätietoja probiotikoista Dr. Cathy Wongin artikkelissa, Acidophilus ja Probiotics .
Muista, että haluat saada laadukkaita lisäosia, mikä ei ole aina helppoa. Ole varovainen myös ei-toivotuista täyteaineista ja muista ainesosista. (Esimerkiksi äskettäin joukko tutkijoita löysi gluteenin probioottien täydennyksissä, jotka on merkitty "gluteenitoniksi".)
Joitakin nopeita vinkkejä, joiden avulla voit pitää mikrobiomasi terveinä:
- Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, ennen kuin käytät probioottisia lisäaineita, varsinkin jos sinulla on taustalla oleva sairaus tai sairaus.
- Mikrobiomi on ainutlaatuinen, eikä mikään mikrobiomi ole paras tyyppi, paitsi monimuotoinen ja terveellinen mikrobiomi.
- Etsi Live & Active Cultures -tiiviste National National Jogurt Associationilta (NYA).
- Jäädytetty jogurtti voi tai ei ehkä ole viljeltyjä viljelmiä riippuen käsittelystä.
Kilpirauhasen potilaiden tutkimuksissa on havaittavissa yhteyksiä suolen terveydentilasta ja autoimmuniteetista sekä erityisestä liittovaltion kilpirauhasen sairaudesta. Tutkimus jatkaa mikrobien epätasapainon, vuotoisen suolen oireyhtymän / suolen läpäisevyyden ja kilpirauhasten välisten yhteyksien tutkimista .
Bakteerit ovat ystäviä - paitsi jos eivät ole. Mikrobiotin aktiivinen ja tärkeä rooli on tärkeä kunnioittaminen. Pre- ja probiootit, elintarvikkeissa ja ravintolisissä, auttavat meitä säilyttämään terveen suhdetta ympäristöömme sisälle ja ulos.