Jos olet yksi monista ihmisistä, joilla on kilpirauhasen ongelma, joka kokee väsymystä tai hiustenlähtöä , raudanpuute - ja verikokeen jälkeen - voi olla ensimmäinen askel kohti energian lisäämistä ja selviytyä hiustenlähtöön .
Dr. Cathy Carlson-Rinkin mukaan "väsymys on yleisin raudan puutteen oire - puute, joka vaikuttaa 25 prosenttiin kaikista Pohjois-Amerikan naisista".
Voit selvittää, onko sinulla rautapuutetta , vastata "kyllä" tai "ei" seuraaviin kysymyksiin:
- Oletko väsynyt tai puuttuu energiaa?
- Oletko kalpea?
- Onko sinulla silmiesi alla tummia silmälaseja?
- Onko sinulla vähentynyt kyky harjoitella?
- Onko sinulla sorminoituja kynsiä ja / tai hauraita hiuksia?
- Onko sinulla hengenahdistusta rasituksessa?
- Tuntuuko sinusta, että pulssisi lyö tai sydämesi kilpailee?
- Onko sinulla vaikea keskittyä?
- Onko sinulla huimaus tai kohina korville?
- Ovatko kielenne, ikenet ja / tai sisäiset huulet tavallista pienempiä?
- Oletko lisännyt infektioita?
- Onko kielesi kipeä, tulehtunut tai epätavallisen sileä?
- Haluatko tai jopa syödä tärkkelystä, jäätä, saviä tai likaa?
- Onko ruokahalusi laski?
- Onko sinulla tylsää päänsärkyä tai levottomia jalkoja?
- Syötkö vähemmän kuin neljä kupillista vihanneksia päivässä?
- Oletko kasvissyöjä vai vegaani?
- Oletko ollut usein laihdutusruokavalioissa?
- Onko sinulla äärimmäisen raskaita kuukautisia?
- Onko sinulla säännöllistä ahdistusta?
- Onko sinulla kroonisia päänsärkyjä?
Jos vastasit "kyllä" kolmeen tai useampaan kysymykseen, rauta- ja ferriitin (raudan muotoinen rauta) taso olisi tarkistettava.
Ja kilpirauhasen potilas, joka on raskaana tai joka menettää hiuksiaan diffuusiolla (koko päällesi tai jopa ruumiillesi), pitäisi olla raudan ja ferriitin tarkastus.
(Ferriitin pitäisi olla vertailuarvon 25: nnen prosenttipisteenä, jotta vältetään raudan puutteeseen liittyvien hiusten menetykset.)
Raudanpuute tekee väsyneestä, koska rautaa tarvitaan kehossasi tekemään hemoglobiinia. Hemoglobiini on punasolujen osa, joka auttaa jakamaan happea koko kehossa. Jos rautapitoisuus on alhainen, hemoglobiini vähenee, ja käytettävissä on vähemmän happea, mikä saattaa aiheuttaa sinulle väsymystä.
Raudan lisääminen ruokavaliolle
Korkeimmat raudan lähteet ovat punaista lihaa ja elinlihaa, kuten maksa ja mätiä. Muut rautapitoiset elintarvikkeet, joita voit lisätä ruokavalioosi rautapitoisuuden lisäämiseksi ovat:
- sianliha
- siipikarja
- äyriäiset (osterit, simpukat, simpukat)
- munat
- kikherneet
- kurpitsa siemeniä, seesaminsiemeniä
- linssit
- kuivatut hedelmät kuten rusinat / aprikoosit
- rautaa sisältävä leipä, pastaa ja viljaa
Kaksi rautapitoista ruokaa - oybeans ja spinach - eivät ehkä ole niin kilpirauhasen ystävällisiä. Katso ylikypsää soijatuotteita, koska ne voivat hidastaa kilpirauhasen toimintaa. Ja varmista, että höyry tai kokki pinaatti välttää sen goitrogenic (lyöntiä edistää ja kilpirauhasen hidastaa) kykyjä .
Jos rautapitoisuudet eivät ole kasvamassa, ja olet yrittänyt lisätä edellä mainituista tavaroista ruokavaliosi, varmista, että et syö kahvia ja teetä ruoan kanssa. Älä myöskään syö kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita rautapitoisilla elintarvikkeilla , koska kalsiumia sisältävät elintarvikkeet haittaavat raudan imeytymistä.
Täydentää raudalla
Joskus rautapitoisten elintarvikkeiden lisääminen ei riitä ja täydennystä voidaan tarvita. Keskustele lääkärisi kanssa raudan annostuksen suhteen.
Voit halutessasi ottaa rauta-ravintolisät C-vitamiinilla. Tämä auttaa sitomaan ruoan rautaa. Riittävän B-6-vitamiinin, B-12: n, foolihapon ja kuparin pitoisuudet auttavat kehoa imemään rautaa.
Rauta-ravintolisät voivat aiheuttaa ummetusta, oksentelua tai ripulia , mutta jotkut ihmiset huomaavat, että raudan nestemäiset muodot, erityisesti Floradix-niminen nestemäinen muoto, voivat auttaa raudasta johtuvien vatsavaivojen varalta.
Ennen kaikkea muista, että sinun on sallittava vähintään kolmen tai neljän tunnin kuluttua rauta-lisäaineiden ottamisesta ja kilpirauhashormonin korvaavan lääkityksen ottamisesta.
Kun otetaan liian lähellä toisiaan, rautakastikkeet voivat estää kehon kyvyn imeä kilpirauhashormonikorvaushoitoa.