Ruoka- ja ravitsemussuositukset
Raudan puutosanemia on yleisin anemia ja usein esiintyy tytöillä ja naisilla naisten lisääntymisvuosina. Vaikka liiallinen veren häviäminen aiheuttaa yleisimmin raudan puutosepidemiaa, ravintoaineiden ruuan ruokavalion lisääminen voi auttaa sekä ehkäisemään ja hoitamaan alhaisia rautapitoisuuksia veressäsi.
Anemia voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, kuten heikkoutta, huimausta, väsymystä, sumentumista ja mustelmia.
Nämä oireet voivat olla vakavia ja ne voivat estää päivittäistä toimintaa, joten hoidon tarve on joskus tarpeen parantaa veren määrää.
Mikä hoito on parasta sinulle?
Mikä hoito on sinulle parhaiten riippuu anemian vakavuudesta. Esimerkiksi vakavat tapaukset vaativat usein verensiirtoa, kun taas lievää tai kohtalaista raudanpuutteen tapausta yleensä tarvitaan hoitoja, kuten rauta-lisäravinteita tai ruokavalion muutoksia, jotta lisätään kuluttaman raudan määrää.
Onko sinulla vakavaa tai lievää raudanpuutosanemian tapausta, raudan puutosanemian diagnoosi tarkoittaa yleensä ruokavalion muutosta. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on lisättävä kuluttaman rautapitoisen ruoan määrää sekä lisätä foolihapon ja C-vitamiinin saantia elintarvikkeissa. C-vitamiini auttaa elimistösi imemään rautaa paremmin.
Lääkärisi voi myös määrätä raudan lisäravinteista ja C-vitamiinilisistä riippuen raudan puutosepidemian vakavuudesta.
Tytöt ja naiset, joilla on raudan puutteesta johtuva anemia, lisäisivät punaisen lihan saantia, kuten naudanlihaa ja maksaa. Tämä johtuu siitä, että rautaa lihassa imeytyy helpommin kuin rauta hedelmissä ja vihanneksissa.
Hyvä lähde ravinteita
Muita hyviä ravintoaineiden lähteitä ovat:
- munankeltuaiset
- kalaa ja äyriäisiä
- siipikarja
- sianliha
- kastele mehua
- kuivatut hedelmät, kuten rusinat, aprikoosit ja persikat
- pavut ja pähkinät, mukaan lukien palkokasvit, herneet, mantelit, maapähkinävoi ja punaiset, valkoiset ja paistetut pavut
- kokojyväleipä
- rautapitoisia viljoja, leipiä ja pastaa
- tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja muut vihannekset
Voit lisätä C-vitamiinin saantia syömällä enemmän:
- appelsiinit, greipit, sitruunat ja muut sitrushedelmät (myös hedelmämehut)
- kiivi
- mangot
- aprikoosit
- mansikat
- verkkomeloni
- vesimeloni
- parsakaali
- paprikat
- tomaatit
- kaali
- perunat
- lehtivihannekset, kuten pinaatti ja romaine-salaatti
Rauta- ja C-vitamiinivalmisteiden haittavaikutukset ovat tummat ulosteet ja närästys tai muut vatsavaivat. Rauta voi myös aiheuttaa ummetusta, ja saatat joutua ottamaan pehmennysaukon kun käytät rauta- ja C-vitamiinivalmisteita.
Lopuksi sinun tulee olla tietoinen siitä, että liiallisen raudan kulutus on vaarallista ja voi aiheuttaa sairauden nimeltä hemochromatosis tai raudan ylikuormitus. Keskustele lääkärisi kanssa, jos havaitset muita haittavaikutuksia, kun käytät rauta- tai C-vitamiinivalmisteita.
Jos olet raskaana tai imetät, keskustele lääkärisi kanssa raudan saannin lisäämisestä täydellä raudalla.
Vaikka alhaiset rautapitoisuudet ovat yhteinen osa kuukausittaista sykettäsi, se voi aiheuttaa komplikaatioita joissakin vakavissa tapauksissa.
Jos sinusta tuntuu heikolta, väsyneeltä tai väsyneeltä ajanjaksolta, sinun kannattaa kuulla lääkärin keskustelemaan oireistasi. Rautaravinteiden ja ruokavalion muutokset voivat auttaa vähentämään anemiaa ja parantamaan terveytesi kuukausittain.
Lähteet:
NHLBI. Miten raudan puute Anemia hoidetaan? 2008.
Medline Plus Medical Encyclopedia. Raudan puute Anemia. 2008.