Saadaksesi kaiken irti hengityksestänne
Jos sinulla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus ja yksinkertaiset päivittäisen elämäntoimet, olet "huffin" ja puffin "," sitten oppiminen, kuinka saada kaiken irti kaikista hengityksestäsi, pitäisi olla olennainen osa keuhkoahtaumatautien toimintasuunnitelmaa . Miten voit hallita sitä? Tekemällä hengitysharjoituksia, jotka auttavat optimoimaan energiaasi.
Mitä dyspeenia on
Jos sinulla on COPD, olet todennäköisesti tuttu hengenahdistus tai hengenahdistus.
Tämä häiritsevä oire on seurausta ilmasta nälästä, joka saa sinut tuntemaan, ettet voi saada henkeäsi. Se johtuu pääasiassa verenkierron hapen puutteesta ja liittyy suoraan keuhkoahtaumataudin aiheuttamaan keuhkojen häiriöihin .
Hengenahdistus
Jos tulet olemaan hengästynyt, se auttaa ymmärtämään, mitä voit tehdä siitä:
- Pysähdy mitä teet ja levätä hiljaisella, mukavalla paikalla.
- Laske päänsi ja hartiasi ja yritä rentoutua.
- Hengitä sisään ja ulos mahdollisimman nopeasti suun kautta.
- Aloita hiljentää uloshengityksiä tekemällä heistä kauemmin. Älä pakota niitä. Käytä puristettua huulen hengitystä, jos se auttaa.
- Kun yrität hidastaa hengitystä, alkaa hengittää nenän läpi.
- Aloita diafragmaattinen hengitys, kun olet valmis.
- Pysy tässä asennossa 5-10 minuuttia, kunnes olet kokonaan kiinni hengityksesi.
Käteviä paikkoja kokeilla
Eikö vain voi olla mukava, kun hengähdys on heikko?
Seuraavassa on muutamia asioita voit yrittää helpottaa epämukavuutta:
- Istuminen : Etsi mukava tuoli istumaan. Istu selkäsi tuolille, samalla kun pääsi ja olkapäät pudota eteenpäin. Levitä kätesi reisillesi kämmenetsi ylöspäin. Varmista, että jalat ovat litteät lattialla polvillasi hieman vierekkäin. Tee tämä, kunnes pystyt saamaan hengityksen.
- Istuu tyynyllä : istu mukavalla tuolilla. Aseta tyyny pöydälle, jonka edessä istuu. Jalkasi lattialla tai jakkara päällä ja käsivarret tyynyn päällä. Voit myös tehdä tämän asennon seisomaan, kädet lepäävät keittiön laskurin, tuolin tai korkean pöydän takana. Jos seisot, muista pitää polvet hieman taivutettuna, yhdellä jalalla hieman eteenpäin samalla, kun vältät kallistumista. Tee tämä kunnes hengitys on normaalia uudelleen.
- Seisova : Jalkasi hieman erillään, jätä selkäsi seinälle tai napaan. Pidä jalat mukavana etäisyydeltä seinästä, pään ja olkapäiden ollessa rennossa asennossa. Tee tämä, kunnes pystyt saamaan hengityksen.
Kuinka hallita hengitystäsi
Tärkeintä muistaa, kun hengästyneesi on pysyä rauhallisena. Tämä voi olla vaikeaa, kun saavutat aluksi, koska hengästyneitä hengityselimiä voi olla pelottava kokemus.
Seuraavat hengitystekniikat tulevat lähes toiseksi luonteeltaan sinulle, jos niitä harjoitetaan 5-10 minuuttia, useita kertoja päivässä. Näin voit käyttää niitä rauhallisesti ja tehokkaasti ahdistusaikojen aikana:
- Pure-Lip Breathing Pure-huuli hengitys on hengitys tekniikka, joka on suunniteltu auttamaan sinua hallitsemaan hengenahdistusta. Opi hallitsemaan puristettua huulen hengitystä, jotta voit hallita elämääsi paremmin.
- Diafragmaattinen hengitys Lievästi monimutkaisempi kuin pursed-huulen hengitys, diafragmaattinen hengitys auttaa vahvistamaan kalvoa ja vatsalihaksia, jolloin enemmän ilmaa voi siirtyä sisään ja ulos keuhkoista rytmihäiriöitä väsyttämättä. Tutustu diafragmaattisen hengityksen tekniikkaan, jotta voit parantaa harjoittelutoleranssia ja tuntea paremmin.
Hallittu yskä
COPD: n ensisijainen oire on lisännyt liman tuotantoa . Lihan läsnäolo hengitysteissä vaikuttaa suurelta osin hengästyneeseen hengitykseen. Jos lima jatkaa hengitysteiden tukkeutumista, hengitys tulee yhä vaikeammaksi ja infektio voi ilmetä.
Siksi on tärkeätä tietää, miten voit poistaa ilmatietosi, mikä auttaa sinua pääsemään eroon ei-toivotusta limaa.
Käytettäessä diafragmaattista hengitystä, kontrolloitu yskä auttaa erottamaan lima keuhkoihisi, mikä helpottaa hengittämistä. Näin voit tehdä sen:
- Istu pystyssä mukavassa, hiljaisessa paikassa.
- Anna pääsi keventää hieman eteenpäin.
- Aseta jalkasi tiukasti lattialle alla.
- Käytä diafragmaattista hengitystä hengittäessäsi syvään.
- Yritä pitää hengityksesi vähintään 3 sekuntia hengittäessäsi.
- Avaa suusi hieman, siirrä kätesi vatsalle ja yritä painaa kevyesti sisäänpäin ja ylöspäin diafragmia vasten. Ensimmäinen yskä olisi pitänyt siirtää liman kurkkusi. Nyt, yskä uudelleen irrota liman kurkusta.
- Pistä limaa kudoksiin. Jos lika on vihreä, ruskea, vaaleanpunainen tai verinen, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, koska se voi viitata infektion tai muiden ongelmien esiintymiseen.
- Ota tauko ja toista tarvittaessa.
- Pese kätesi sopivalla käsienpesu tekniikalla .
Vaikka keuhkoahtaumataudin hoitoon tulisi kuulua toimivaltainen terveydenhuollon tarjoaja, kaiken, mitä pystyt auttamaan itseäsi pitkin, kuten hengitysharjoitukset ja hengitysteiden puhdistustekniikat, vain auttaa tekemään elämästä COPD: llä nautinnollisempaa ja helpompaa hallita.
Lähde:
Eläminen COPD: llä. Kanadan Lung Association. 2008.