Eläminen kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden ( COPD ) kanssa voi olla haastavaa, koska tauti voi vaikuttaa dramaattisesti päivittäiseen elämäänsä. COPD: n diagnoosi voi johtaa toivottomuuteen ja avuttomuuteen. Taudin etenemisen myötä fyysinen aktiivisuus tai sosiaalinen vuorovaikutus voi vaikeutua.
COPD: n ei kuitenkaan tarvitse olla unelmienne loppu.
Toteuttamalla elämäntapamuutoksia ja oppimalla tapoja selviytyä, voit parantaa elämänlaatua, hidastaa taudin etenemistä ja jatkaa elämää päivällä kerrallaan mahdollisimman hyvin.
tunteellinen
Diagnoosi COPD on varmasti tuoda mukanaan vuoristorata tunteita. Pelko, ahdistus, suru, suru ja häpeä voivat olla vain muutamia tuntemista, joita olet kokenut. Kaikki nämä tunteet ovat täysin normaaleja ja ymmärrettäviä, ja ne todennäköisesti helpottavat, kun muutat elämääsi ja tunsit paremmin terveydellän.
On kuitenkin hyvä olla etsimässä mahdollisuutta kehittää vakavampi masennus, ahdistuneisuus tai pelko, johon saatat tarvita lisäkäsittelyä. Pysyminen mielenterveyden yläpuolella on tärkeä, koska se vaikuttaa fyysiseen terveyteesi.
Katso masennus
Masennus on todellinen sairaus, jonka aiheuttaa kemiallinen epätasapaino aivoissa.
Se eroaa tavallisesta surusta. Jos sinulla on keuhkoahtaumatauti, saatat joutua masennukseen, joten sinun on oltava erityisen varovainen masennuksen oireiden takia, koska masennus on sinulle suurempi riskit keuhkoahtaumataudin pahenemiselle . Saatat tarvita lääkitystä, neuvontaa tai molempia.
Muista, että sinun ei tarvitse kärsiä yksin.
Jos sinulla on jokin näistä oireista vähintään kahden viikon ajan, keskustele lääkärin kanssa mahdollisimman pian:
- Toivottomuuden ja avuttomuuden tunteet
- Muutos nukkumallissa
- Painonnousu tai laihtuminen
- Ilon nauttiminen tai kiinnostus aktiviteetteihin, joita käytit nauttimiseen
- Sosiaalinen eristäminen
- Väsymys
- Tyytymättömyyden tunteet
Monitor ahdistustasot
Ahdistus on uskomattoman yleistä COPD-potilailla, ja kuten masennus voi lisätä riskiä keuhkoahtaumataudin pahenemiseen. Joillekin ihmisille ahdistuneisuushäiriöihin liittyy todelliset fyysiset oireet, kuten lisääntynyt syke ja hikoilu. Voit kuitenkin kärsiä myös muutamia ei-tyypillisiä ahdistuneisuushäiriöitä, kuten:
- Lihassuhdetta esiintyy usein kaulassa, hartioissa, selässä ja leuan lihaksissa
- Ongelmia ruoansulatuksesta, mukaan lukien ummetus tai ripuli
- Nukkumallien muutokset, jotka voivat merkitä kyvyttömyyttä nukkua, nukahtamisen vaikeuksia tai varhainen herääminen
- Paniikkikohtaukset , jotka eroavat yleistyneestä ahdistuksesta ja joihin kuuluvat äkillinen kilpa-sydän, puutuminen ja epätavalliset fyysiset tuntemukset
Jos sinulla on jokin näistä oireista, keskustele lääkärisi kanssa. Voit hyötyä lääkityksestä ja / tai neuvonnasta.
Kohtelee pelkoa
Meillä kaikilla on niitä - tiettyjä pelkoja, jotka voivat aiheuttaa meille epätavallisen pelon ja huolta.
Pelko on kaikkein yksinkertaisin ja alkeellinen ihmisen tunne. Mutta kun pelkää tai kaksi on normaalia, kun pelko alkaa häiritä jokapäiväistä elämääsi, on aika keskustella lääkärisi kanssa.
Irrationaaliset pelot tunnetaan fobioiksi. Fobioiden oireita ovat voimakas ahdistus, ajatuksesi huolestuminen ahdistuneisuuden lähteestä ja ylivoimainen tuomio tai kauhun tunne. COPD-potilaiden kohdalla pelko liittyy usein hengitysvaikeuksiin. Jos tunnet, että pelko valloittaa elämäsi, mielenterveysalan ammattilainen voi auttaa sinua näkemään asiat selkeämmin. Voit myös kokeilla liittyä COPD-tukiryhmään.
Puhuminen muiden kanssa voi auttaa tukahduttamaan joitain pelkoasi ja tekemään elämästä paljon nautinnollisempaa.
Anna katumus
Kilpailu on määritelty murheelliseksi murheeksi menneistä virheistä. Monet COPD: n henkilöt jakavat, että he tuntevat kovaa kipua taudistaan. Koska keuhkoahtaumatauti on useimmiten tupakoinnin aiheuttama, muut ihmiset voivat tehdä huomaamattomia huomautuksia, jotka vain auttavat tekemään katumuksen tunteen pahempaa.
Jos sinusta tuntuu ylimielinen katumuksesta, yritä antaa itsellesi anteeksi. Anteeksiannossa on rauhaa ja mukavuutta. Me kaikki teemme virheitä, jopa parhaiten meistä. Elämää pahoinpitelyllä on energian tuhlausta, jota voisitte tehdä rakentuvammaksi, kuten kehittää terveitä tottumuksia ja hoitaa paremmin itseäsi. Elämä on keuhkoahtaumataudin jälkeen, ja on aika aloittaa elämäsi.
Opi COPD: stä
Kouluttamalla itseäsi ja rakkaitasi COPD: stä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin hallitsemaan terveyttäsi. Lue kaikesta mitä voit, miten keuhkoahtaumatauti vaikuttaa keuhkoihisi ja elämääsi ja jakaa sen ystäviesi ja rakkaiden kanssa, jotta he ymmärtäisivät, kuinka voit parhaiten tukea sinua, joko tekemällä asiat tai auttamalla muistamaan lääkityksen.
Vähentää stressiä
Vähentäminen stressin elämässäsi voi auttaa pitämään pahenemisvaiheita lahti. Tässä on muutamia vinkkejä:
- Tee aikaa jatkaaksesi harrastuksia ja harrastuksia.
- Kokeile rentoutusharjoituksia, kuten syvä hengitys tai progressiivinen lihasten rentoutuminen.
- Hanki unen määrä, jonka tarvitset lepäämään ja levätä päivällä tarpeen mukaan.
- Siirrä joitain velvollisuuksiasi muille, ainakin jonkin verran aikaa. Tämä voi sisältää mitään ulkopuolisen avun hankkimisesta pyörivän aikataulun luomiseksi niin, että jokainen perheenjäsen kääntyy vuorotellen tiettyjen tehtävien suorittamiseen. Ylikuormitettu tekee sinusta tuntuu enemmän stressaantunut.
- Katso ruokavaliota. Liian paljon sokeria ja runsaasti kaloreita roskaruokaa voi nostaa energiaasi, jolloin sinut tuntuu tuottavalta ja ahdistuneelta.
- Osoita elämäsi alueet, jotka aiheuttavat stressiä. Tämä voi olla rahaa, sosiaalisia tilanteita, liian monta vastuuta tai surua diagnoosiin. Tee työtä näiden stressorähteiden vahvistamisesta tai poistamisesta ja tarvitset apua, pyydä sitä.
fyysinen
On olemassa keinoja selviytyä COPD: stä fyysisesti, mikä voi parantaa myös elämänlaatua.
Turvallisen ympäristön ylläpito
Turvallisen ympäristön ylläpitäminen on tärkeä osa keuhkoahtaumataudin hoitoa, ja se olisi siirrettävä prioriteettiluettelosi kärkeen. Turvallisuus, sekä kodin sisällä että sen ulkopuolella, auttaa säilyttämään terveytesi ja auttamaan sinua tekemään jokapäiväistä elämääsi turvallisella tavalla. Asioita, joita voit tehdä kodin turvallisuuden edistämiseksi:
- Poista kaikki kerrokset lattialta.
- Aseta turvapalkit kylpyhuoneen, suihkun ja kylpyammeen sisäpuolelle sekä pitkin kävelyteitä sekä kodin sisällä että sen ulkopuolella.
- Käytä korotettua wc-istuinta.
- Irrota kaikki johdot ja muut roskat polulta kotiin ja sen ulkopuolella.
- Varmista, että talossa on riittävästi valaistusta.
- Käytä liukumatonta tossut tai kengät, kun liikut kotiessasi.
- Hävitä lääkkeet, jotka ovat vanhentuneita tai joita ei ole käytetty turvallisessa paikassa.
- Älä anna itsesi olla lähellä ketään, joka polttaa (varsinkin jos olet hapella).
- Kirjoita hätänumerot ja aseta ne näkyvälle paikalle.
Harjoittele tehokasta viestintää
Useimmat meistä kykenevät kommunikoimaan toisten kanssa itsestäänselvyytenä. Mutta keuhkoahtaumataudin yhteydessä viestintä saattaa tulla vaikeaksi äkillisen hengenahdistuksen vuoksi. Muista, että on hyvä ottaa aikaa puhumalla. Keskustele lyhyissä lauseissa tai lauseissa ja keskeytä toistensa välissä tarvittaessa.
Säästä energiaasi
Hengenahdistus on ymmärrettävästi COPD: n pelottavin näkökohta. Toisin kuin terveillä ihmisillä, hengitys COPD-potilaalle edellyttää tietoista työtä ja voi olla erittäin haastava. Energiansäästötekniikoiden käyttäminen auttaa sinua vauhdittamaan itseäsi, jotta voit täydentää jokapäiväisen elämisen toimintaa ilman, että saisit niin hengästyneitä.
Vältä hengähdysnopeutta aterioiden aikana
Jos sinulla ei ole hengitystä, kun yrität syödä , et ole yksin. Tämä on yleinen ongelma COPD-potilailla ja yksi tärkeimmistä voitettavista, sillä aliravitsemus on yksi keuhkoahtaumataudin yleisimmistä komplikaatioista . Voit myös yrittää rajoittaa nesteen saantiasi, jotta vältät tarpeettomat matkat kylpyhuoneeseen, joka voi jättää sinut hengästyneeksi, mutta tämä voi johtaa kuivumiseen. Seuraavat ohjeet voivat auttaa:
- Syö pieniä, usein aterioita koko päivän.
- Jos haluat enemmän energiaa, levätä ennen syömistä.
- Pureskele elintarvikkeet kokonaan ja syö hitaasti.
- Anna itsellesi runsaasti aikaa syödä.
- Vältä elintarvikkeita, jotka pakottavat sinut pureskelemaan liikaa.
- Osta komento-tuoli, jotta kaikki ylimääräiset WC-matkat eivät välttämättä onnistu.
- Koska monet COPD-potilaista syövät usein syömään vähemmän, yritä keskittyä syömään suuria kaloreita sisältäviä elintarvikkeita maksimoidaksesi kalorien saannin.
- Lisää ruokavaliosi nestemäisten ateriavalmisteiden kanssa, kuten Boost tai Ensure.
- Jos ruokahalu on tavallista pienempi, vältä juomista nesteitä, kunnes olet valmis syömään.
Harjoittelu Usein
Harjoitus on olennainen osa jokapäiväistä elämäämme. Kun sinulla on COPD, se on erityisen tärkeää. Yksinkertaisten venytys- ja hengitysharjoitusten toteuttaminen tai päivittäinen kävely auttaa sinua ylläpitämään fyysistä ja emotionaalista hyvinvointia. Monet harjoituksen eduista ovat tärkeitä terveydelle, kuten:
- Elämänlaadun parantaminen: Liikunta antaa sinulle elämän hallinnan tunteen ja auttaa sinua säilyttämään itsenäisyytesi.
- Auttaa sinua käyttämään happea tehokkaammin: Harjoitus vahvistaa hengitystesi lihaksia sekä muita lihasryhmiä, mikä auttaa vähentämään energiaa.
- Auttaa pitämään painoa tai laihtua : Pidä enemmän painoa kuin sinun pitäisi tehdä vaikeammaksi hengittää. Harjoitus auttaa sinua hallitsemaan painoa , auttaen sinua hengittämään helpommin.
- Mielialan parantaminen : Harjoitus liittyy masennuksen lievittämiseen ja stressin lievittämiseen, mikä antaa sinulle tunnelmaa.
- Unen parantaminen : Jos nukut paremmin yöllä, sinulla on enemmän energiaa päivällä. Harjoitus auttaa meitä kaikkia nukkumaan paremmin.
sosiaalinen
Tukiryhmän löytäminen, joko verkossa tai yhteisössä, voi auttaa sinua käsittelemään muutoksia, jotka saattavat aiheuttaa COPD: n elämäsi. Se auttaa kuuntelemaan muiden tarinoita, jakaa omia ja tietää, ettet ole yksin. Voit myös nähdä terapeutin henkilökohtaisen neuvonnan avulla, jotta voit selviytyä ja oppia sopeutumaan diagnoosiin. Couples-hoito on hyvä vaihtoehto, jos COPD-diagnoosi aiheuttaa jännitystä avioliitossa.
Lisäksi aika ystäville ja rakkaille on tärkeää. Sinun eristäminen todennäköisesti saa sinut tuntumaan pahemalta, ja se voisi avata tien stressiin, mikä voi aiheuttaa pahenemisvaiheita. Harkitse ystävien tai läheisten ottamista lääkärisi nimikkeisiin tai ota heidät mukaan päivittäiseen harjoitteluusi. Keskustele heille siitä, miten tunnet ja mitä pelkoja sinulla voi olla. Ystävien ja perheiden tukeminen helpottaa stressiä ja pitää sinut sitoutuneena ja elintärkeänä.
Käytännöllinen
Onneksi kaikille matkustamoille, jotka kärsivät COPD: stä, ei tarkoita sitä, etteivät koskaan voi enää nauttia matkustamisesta. Miellyttävän matkan avain on turvallisuussuunnittelu ja valmistelu. Pidä nämä vinkit mielessä:
- Matkustaminen turvalliseen ja terveelliseen paikkaan.
- Varmista, että sinulla on lääkärisi tarkistus ennen lähtöäsi.
- Älä unohda lääkkeesi .
- Hanki lääketieteelliset laitteet huolellisesti ennen lähtöäsi.
- Suorita happipitoisuus sinulle, jos olet hapella .
- Tuo asianmukaiset vaatteet ilmastoon, johon matkustat.
- Syö, juo ja nauti kohtuullisesti.
- Saada tarpeeksi unta.
Jos olet riippuvainen hapesta ja suunnittelet matkustusta lentokoneella , tiettyihin rajoituksiin sovelletaan jokaista lentoyhtiötä. Useimmat eivät anna sinun kuljettaa omaa happea aluksella ja tarvitsevat sen vuoksi lääkärin määräämää lääkettä ja / tai kirjeen ennen lähtöä. Varmista, että otat yhteyttä lentoyhtiöön ennen matkustuspäivääsi saadaksesi selville, mitä vaaditaan. Muista myös, että korkeus voi vaikuttaa hapen vaatimukseen. Keskustele tästä lääkärisi kanssa ennen matkaa.
> Lähteet:
> Clevelandin klinikka. Selviytyminen COPD: stä. Päivitetty 26. tammikuuta 2016.
> COPD-säätiö. Selviytyminen COPD: stä.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Association of depression oireet ja akuutit exacerbations COPD. Lung . Maalis-huhtikuu 2009; 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.