Hengitä helpommin näitä vinkkejä.
COPD: hen liittyy suuri ahdistuneisuus, joka voi vaikuttaa kielteisesti elämänlaatuun. Paniikkikohtaukset ovat äkillisiä jännittyneitä epämuodostumia, joihin liittyy useita fyysisiä oireita. Monet ihmiset saavat paniikkikohtauksia, mutta COPD-potilaat näyttävät olevan erityisen alttiita heille. Ahdistuneisuutena voi olla vaikeaa hengenahdistusta .
Paniikkihyökkäysten oireita ovat:
- hikoilu
- Sydämentykytyksiä
- Trembling tai ravistamalla
- Vaikea hengästyneisyys tai tunteiden kuoleminen
- Rintakipu, kireys tai epämukavuus
- Kuolevan pelko
- Huimaus
- Numbness ja pistely raajoissa
- Kuumia aaltoja
- vilunväristykset
Seuraavassa on joitain keinoja, joiden avulla voit hajota paniikkikohtauksen, kun tunnet tulevan.
1 -
HengitysharjoituksetUsein kuvattu "ottaessasi henkeäsi", paniikkikohtaus voi saada sinut tuntemaan sinut tukehtumiselta, hyperventilisoimalta tai tukehtumiselta. Siksi on äärimmäisen tärkeää, kun tunnistat paniikki-tunteen, aloitat keskittymisesi hengityksesi kannalta. Jos voit ohjata hengitystä paniikkikohtauksen aikana, voit yleensä päästä sen läpi suhteellisen lyhyessä ajassa. Aloita seuraava tekniikka:
- Kun rentoudut hartioita, hengitä hitaasti ja syvältä nenän läpi . Kun hengität, vatsan on ulotuttava ulospäin ja sinun pitäisi tuntea hyvin vähän rintakehän laajentamista. Tätä kutsutaan diafragmaattiseksi hengitykseksi.
- Pidä leukasi rento, kurkistaa huulet, kuten sinä aioat räjäyttää kynttilän. Hengitettäessä huulet hengittävät hitaasti suunsa kautta. Tätä kutsutaan pursed-lip breathing.
- Toista tämä hengitystoiminto, kunnes tunnet itsesi rauhallisemmaksi.
Haluat paremmin hallita hengitystäsi harjoitellessasi säännöllisesti hengitysharjoituksia.
2 -
Ota lääkkeitäLääkitys voi olla erittäin tehokas paniikkihäiriöiden ja paniikkikohtausten hoitamisessa. COPD-lääkityksessä masennuslääkkeitä käytetään joskus mieluummin kuin ahdistuneisuuslääkkeitä, mutta lääkitys toimii parhaiten sinulle. Keskustele lääkärisi kanssa.
Vaikka paniikkikohtauksen aikana saattaa esiintyä hengenahdistuksen pahenemista, bronkodilaattoreiden hätätapaus , joka voi lisätä sykettä ja lisätä ahdistusta, on lannistunut. Sen sijaan yritä ottaa hitaasti ja syvälle hengitystä kuten edellä mainittiin.
3 -
Harjoittele Mindfulness MeditaatioTutkimus viittaa siihen, että ajattelutapahtuma - käytäntö, joka on omistettu mielen keskittymiselle nykyhetkellä - voi auttaa hoitamaan ahdistuneisuushäiriöitä sekä lievittämään stressiä.
4 -
De-stressiä rentoutumismenetelmiäRentoutuminen on tärkeä osa ahdistustasojen vähentämisessä ja paniikkikohtausten estämisessä. Joissakin tapauksissa rentoutustekniikan harjoittaminen voi auttaa sinua hallitsemaan paniikkikohtauksen, joka on jo alkanut. Käsittele itseäsi ystävällisesti ja älä tunne huolta siitä, että etusijalla on omahoidon erityisen stressaavien ajanjaksojen aikana.
5 -
Tarkastele matkasi rauhalliseksiVisualisointi on tehokas tekniikka, jonka avulla voit käyttää mielikuvitustasi helpottamaan rentoutumista. Visualisointi estää sinua keskittymästä huoliin ja pelkoon, että heillä on täysi paniikkikohtaus. Se ohjaa sinua keskittymällä mieleesi rauhallisiin ja rauhallisiin kuviin sen sijaan, että saatat tuntea olevansa paniikissa.
6 -
Kokeile kognitiivista käyttäytymistutkimustaPanssarihäiriöitä ilmenee keuhkoahtaumataudissa, kun epämiellyttävät fyysiset tuntemukset (hengenahdistus, lisääntynyt syke) katastrofaalisesti tulkitaan väärin. Tämä tarkoittaa, että sen sijaan, että tietäisitte, että nämä oireet eivät ole hengenvaarallisia ja että sinulla on kyky voittaa ne, ette usko, että et pysty selviämään niitä. Terapeuttisen ja kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT), erään tyyppinen talk-based terapia, voi auttaa hoitamaan ahdistuneisuushäiriöitä ja paniikkikohtauksia.
7 -
Lopeta negatiiviset ajatuksesiAjatuksen pysäyttäminen on kognitiivinen käyttäytymisterapia-tekniikka, johon liittyy tietoisesti negatiivisten ajatusten hallitseminen lopettamaan ja korvaamaan ne realistisemmilla, positiivisemmilla.
8 -
Tarkista tukiryhmätTukiryhmät voivat olla hyödyllinen osa keuhkoahtaumatautien ja paniikkikohtausten hallintaa, koska he kertovat sinulle, että et ole yksin. Ne voivat myös auttaa löytämään uusia tapoja käsitellä ahdistus, paniikki ja keuhkoahtaumatauti.
9 -
Harjoittele päivittäinKuten kaikki mitä haluat saada hyviksi, käytäntö on täydellinen. Jotta saat kaiken irti edellä mainituista tekniikoista, käytä niitä säännöllisesti - älä odota, kunnes olet paniikkikohtauksen keskellä yrittäessäsi muistaa, miten he tekevät. Käyttämällä näitä tekniikoita useita kertoja päivässä, joka päivä, auttaa sinua helposti muistuttamaan heitä paniikkikohtauksen aikana, kun tarvitset niitä eniten.
Lähteet:
Kummer. F. paniikkikohtaukset keuhkoahtaumataudissa ja somato-psykosomaattinen palautetta. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310
Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Katastrofaaliset tulkinnat ja ahdistuneisuuden herkkyys paniikki-psykopatologian ennustajana kroonisessa obstruktiivisessa keuhkosairaudessa. J Psychosom Res. 2012 toukokuu; 72 (5): 388-92. Epub 2012 25. helmikuuta.
Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Panic-hyökkäykset ja paniikkihäiriö kroonisessa obstruktiivisessa keuhkosairaudessa: kognitiivinen käyttäytymisnäkökulma. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.
Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Kolmivuotinen seuranta ja kliiniset vaikutukset keskittymiskykyyn perustuvassa meditaatioon perustuvassa stressihäiriötutkimuksessa ahdistushäiriöiden hoidossa. Gen Hosp Psychiatry. 1995 toukokuu; 17 (3): 192-200.