9 tapaa hallita paniikkikohtauksia kun sinulla on COPD

Hengitä helpommin näitä vinkkejä.

COPD: hen liittyy suuri ahdistuneisuus, joka voi vaikuttaa kielteisesti elämänlaatuun. Paniikkikohtaukset ovat äkillisiä jännittyneitä epämuodostumia, joihin liittyy useita fyysisiä oireita. Monet ihmiset saavat paniikkikohtauksia, mutta COPD-potilaat näyttävät olevan erityisen alttiita heille. Ahdistuneisuutena voi olla vaikeaa hengenahdistusta .

Paniikkihyökkäysten oireita ovat:

Seuraavassa on joitain keinoja, joiden avulla voit hajota paniikkikohtauksen, kun tunnet tulevan.

1 -

Hengitysharjoitukset
Noelia Ramon - TellingLife Getty Images

Usein kuvattu "ottaessasi henkeäsi", paniikkikohtaus voi saada sinut tuntemaan sinut tukehtumiselta, hyperventilisoimalta tai tukehtumiselta. Siksi on äärimmäisen tärkeää, kun tunnistat paniikki-tunteen, aloitat keskittymisesi hengityksesi kannalta. Jos voit ohjata hengitystä paniikkikohtauksen aikana, voit yleensä päästä sen läpi suhteellisen lyhyessä ajassa. Aloita seuraava tekniikka:

Haluat paremmin hallita hengitystäsi harjoitellessasi säännöllisesti hengitysharjoituksia.

2 -

Ota lääkkeitä
Mitä tapahtuu, kun et ota kilpirauhasvalmistetta? Tetra Images - Daniel Grill / Getty

Lääkitys voi olla erittäin tehokas paniikkihäiriöiden ja paniikkikohtausten hoitamisessa. COPD-lääkityksessä masennuslääkkeitä käytetään joskus mieluummin kuin ahdistuneisuuslääkkeitä, mutta lääkitys toimii parhaiten sinulle. Keskustele lääkärisi kanssa.

Vaikka paniikkikohtauksen aikana saattaa esiintyä hengenahdistuksen pahenemista, bronkodilaattoreiden hätätapaus , joka voi lisätä sykettä ja lisätä ahdistusta, on lannistunut. Sen sijaan yritä ottaa hitaasti ja syvälle hengitystä kuten edellä mainittiin.

3 -

Harjoittele Mindfulness Meditaatio
Nuori nainen tekee jooga, käsi lähikuva. RunPhoto / Getty Images

Tutkimus viittaa siihen, että ajattelutapahtuma - käytäntö, joka on omistettu mielen keskittymiselle nykyhetkellä - voi auttaa hoitamaan ahdistuneisuushäiriöitä sekä lievittämään stressiä.

4 -

De-stressiä rentoutumismenetelmiä
On monia tapoja rentoutua - löytää sellainen, joka toimii sinulle, ja koko elämäsi on parempi. Dougal Waters / Taksi / Getty Images

Rentoutuminen on tärkeä osa ahdistustasojen vähentämisessä ja paniikkikohtausten estämisessä. Joissakin tapauksissa rentoutustekniikan harjoittaminen voi auttaa sinua hallitsemaan paniikkikohtauksen, joka on jo alkanut. Käsittele itseäsi ystävällisesti ja älä tunne huolta siitä, että etusijalla on omahoidon erityisen stressaavien ajanjaksojen aikana.

5 -

Tarkastele matkasi rauhalliseksi
Fobiat ovat ahdistushäiriön muoto. Ihmiskuvat / Getty Images

Visualisointi on tehokas tekniikka, jonka avulla voit käyttää mielikuvitustasi helpottamaan rentoutumista. Visualisointi estää sinua keskittymästä huoliin ja pelkoon, että heillä on täysi paniikkikohtaus. Se ohjaa sinua keskittymällä mieleesi rauhallisiin ja rauhallisiin kuviin sen sijaan, että saatat tuntea olevansa paniikissa.

6 -

Kokeile kognitiivista käyttäytymistutkimusta
Kuva: Tom Merton / Getty Images

Panssarihäiriöitä ilmenee keuhkoahtaumataudissa, kun epämiellyttävät fyysiset tuntemukset (hengenahdistus, lisääntynyt syke) katastrofaalisesti tulkitaan väärin. Tämä tarkoittaa, että sen sijaan, että tietäisitte, että nämä oireet eivät ole hengenvaarallisia ja että sinulla on kyky voittaa ne, ette usko, että et pysty selviämään niitä. Terapeuttisen ja kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT), erään tyyppinen talk-based terapia, voi auttaa hoitamaan ahdistuneisuushäiriöitä ja paniikkikohtauksia.

7 -

Lopeta negatiiviset ajatuksesi
Itsemurhien riski kasvaa iän myötä. © Getty Images

Ajatuksen pysäyttäminen on kognitiivinen käyttäytymisterapia-tekniikka, johon liittyy tietoisesti negatiivisten ajatusten hallitseminen lopettamaan ja korvaamaan ne realistisemmilla, positiivisemmilla.

8 -

Tarkista tukiryhmät
Tukiryhmät voivat olla vertaisohjaajina tai ohjaajina. Joko tällainen ryhmä voi tarjota sinulle tarvitsemasi tuen. Miodrag Gajic / Getty Images

Tukiryhmät voivat olla hyödyllinen osa keuhkoahtaumatautien ja paniikkikohtausten hallintaa, koska he kertovat sinulle, että et ole yksin. Ne voivat myös auttaa löytämään uusia tapoja käsitellä ahdistus, paniikki ja keuhkoahtaumatauti.

9 -

Harjoittele päivittäin

Kuten kaikki mitä haluat saada hyviksi, käytäntö on täydellinen. Jotta saat kaiken irti edellä mainituista tekniikoista, käytä niitä säännöllisesti - älä odota, kunnes olet paniikkikohtauksen keskellä yrittäessäsi muistaa, miten he tekevät. Käyttämällä näitä tekniikoita useita kertoja päivässä, joka päivä, auttaa sinua helposti muistuttamaan heitä paniikkikohtauksen aikana, kun tarvitset niitä eniten.

Lähteet:

Kummer. F. paniikkikohtaukset keuhkoahtaumataudissa ja somato-psykosomaattinen palautetta. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310

Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Katastrofaaliset tulkinnat ja ahdistuneisuuden herkkyys paniikki-psykopatologian ennustajana kroonisessa obstruktiivisessa keuhkosairaudessa. J Psychosom Res. 2012 toukokuu; 72 (5): 388-92. Epub 2012 25. helmikuuta.

Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Panic-hyökkäykset ja paniikkihäiriö kroonisessa obstruktiivisessa keuhkosairaudessa: kognitiivinen käyttäytymisnäkökulma. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.

Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Kolmivuotinen seuranta ja kliiniset vaikutukset keskittymiskykyyn perustuvassa meditaatioon perustuvassa stressihäiriötutkimuksessa ahdistushäiriöiden hoidossa. Gen Hosp Psychiatry. 1995 toukokuu; 17 (3): 192-200.