Liikunta ja COPD käyvät käsi kädessä
Liikunta ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) ovat kaksi sanaa, että COPD-potilaat saattavat joutua näkemään samassa lauseessa. Hengenahdistus, heikkous ja energian puute liittyvät usein tähän pelkoon. Mutta oppimisen perusteet, kun sinulla on keuhkoahtaumatauti, saavat sinut hyvin matkalla terveellisempään elämäntapaan ja yksinkertaisesti tunne paremmin joka päivä.
Tässä on se, miksi liikunta voi auttaa sinua parantamaan paremmin COPD-potilaiden parhaita harjoituksia ja lisäämään energiatasoa turvallisesti.
Miksi sinun pitäisi harjoitella COPD: llä
On monia syitä, miksi liikunta on hyötyä COPD-potilaille. Ota hyvä tarkastelu näistä syistä. Kuvittele itsesi kokemalla nämä hyödyt. Lue sitten siitä, miten pääset alkuun. Liikunta voi hyödyttää COPD-tautia monilla tavoilla, kuten:
- Auttaa kehoa hyödyntämään happea, jonka hengität tehokkaammin
- Lisätään energian tasoa ja vähentää väsymistä
- Lisää kävelyetäisyydellä
- Lisätä voimaa
- Vähentää hengenahdistusta
- Masennuksen ja muiden mielialahäiriöiden vähentäminen
- Kognitiivisen toiminnan parantaminen
- Painon hallinta, jos olet ylipainoinen (liiallinen paino merkitsee enemmän hapen tarvetta elimistössä)
- Sosialisoinnin edistäminen (COPD-potilaat usein eristävät muista)
- Vähemmän sairaalahoitoa
- Parantaa yleistä elämänlaatua
Jos tämä ei riitä, kaikki nämä hyödyt toimivat yhdessä keuhkoahtaumataudin pahenemisen vähentämiseksi.
Arvioi harjoitustarpeesi
Jotta voitte saavuttaa kestävät tulokset liikunnasta, sinun on kehitettävä elinikäinen sitoutuminen siihen. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoitat sitä vaikka et tuntuu.
Ilmaus "fake it till you make it" saattaa olla hyödyllinen tässä vaiheessa. Seuraavat vaiheet auttavat sinua arvioimaan oman henkilökohtaisen liikunnan tarpeesi:
- Keskustele lääkärisi kanssa. Ennen minkä tahansa harjoituksen aloittamista on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että haluamasi ohjelma on turvallinen. Jos on syitä, jotka voivat estää sinua tekemästä tiettyjä harjoituksia, lääkärisi voi keskustella mahdollisista vaihtoehdoista, jotka sopivat paremmin sinulle. Lääkäri voi myös kertoa, jos käytät happea harjoittelun aikana.
- Asettaa tavoitteita. Korotat suurimmat palkinnot käyttämästäsi, jos työskentelet saavutettavan tavoitteen saavuttamiseksi. Määritä, mitä tavoitteesi ovat kirjoittamalla ne alas. Pidä tavoitteesi mielessä, kun osut karkeaseen paikkaan, joka voi aiheuttaa sinusta tuntemisen lannistumiselta. Olipa tavoitteesi hengittää paremmin tai luottaa vähemmän toisiin, tavoitteiden tunnistaminen auttaa sinua paremmin saavuttamaan ne. Monet ihmiset ohittavat tämän askeleen ja ajattelevat, että aikakauslehtien aika on vähemmän tärkeä kuin harjoituksen tekeminen, mutta tekemällä ja pitämällä kirjaa edistyksestänne on hieno kannustin jatkaa niinä päivinä, jolloin et vain tunne käyttävänne.
- Harjoittele ystävän kanssa / ole vastuussa jollekulle . Jos sinulla on joku, joka voi liikkua sinun rinnallasi, sitä paremmin. Ollakseen vastuussa toiselle voi auttaa umpikujaan niinä päivinä, jotka olet kiusattu luopumaan.
- Määritä, kuinka pitkälle voit mennä. Kun aloitat liikunnan ensimmäisen kerran, voit nopeasti väsyttää. Älä lannistu. On tärkeää, että määrität aluksi harjoituksen tason, joka tuntuu turvalliselta ja miellyttävältä sinulle. Kun kestävyystaso rakentuu, voit käyttää pidempään vähemmän vaivaa.
- Kysy keuhkojen kuntoutuksesta. Monet potilaat hyötyvät suuresti osallistumasta keuhkojen kuntoutusohjelmaan , erityisesti niille, joilla on äskettäin diagnosoitu keuhkoahtaumatauti. Keuhkotulehdus opettaa sinulle paljon keuhkoihisi sekä kuinka käyttää ja tehdä muita toimintoja, joilla on vähemmän hengenahdistusta. Käy Yhdysvaltain kardiovaskulaarisen ja keuhkosairauksien yhdistämisen verkossa löytääksesi ohjelman omalla alueella.
Harjoitustyypit
Turvallisen ja tehokkaan harjoitusohjelman perusteet sisältävät harjoituksen valitsemisen. Harjoituksissa on kolme tyyppistä harjoitusta, jotka voit sisällyttää harjoitteluun.
Joustavuusharjoitukset
Joustavuusharjoitukset on suunniteltu auttamaan sinua parantamaan liikkeitä, ryhtiäsi ja hengitystäsi. Sinun pitäisi tehdä nämä ennen ja jälkeen harjoituksen. Joustavuusharjoituksiin kuuluu kaulan, olkapäät ja vasikat. Jooga on toinen joustavuusmuoto, joka voi olla hyödyllistä.
Kestävyysharjoitukset
Kestävyyden parantaminen auttaa parantamaan keuhkosi toimintaa sekä sydämesi ja verisuonia. Pitkällä aikavälillä nämä ovat parhaita harjoitustöitä, jotka auttavat sinua kestämään jokapäiväistä elämää. Kestävyysharjoitukset (joita usein kutsutaan kardiovaskulaariseksi kestävyydeksi) ovat muun muassa kävely, pyöräily ja uinti.
Voimaharjoittelu
Auttaa rakentamaan ja vahvistamaan lihaksia. voimakkuustekniikalla. Vahvat lihakset mahdollistavat päivittäisen toiminnan, kuten kotityöt ja nurmikon leikkaamisen, vaivattomammin. Esimerkkejä voimaharjoittelusta ovat nosto painot, ruumiinpaino harjoitukset ja työskentely stretchy bändejä.
Hengitys harjoittelun aikana
Ymmärtäminen kuinka hengittää liikunnan aikana parantaa mahdollisuuksiasi menestyä ja tarttua ohjelmaan. Suoritetun huulen hengitys harjoituksen aikana auttaa pitämään riittävästi happitasoja ja vähentämään hengästyneisyyttä. Lisäksi yritä aina hengittää tai hengittää harjoittelun vaikeimmassa osassa ja hengittää tai hengittää harjoittelun helpoimman osan aikana. Esimerkiksi, hengitä kun nostat käsivartesi pään yläpuolelle ja hengitä kun laske niitä.
Dyspnea-asteikon käyttäminen
Hormon asteikko mittaa hengenahdistusta ja vaihtelee nollasta 10: een, mikä on erittäin vakava. Voit käyttää dyspnoa-asteikkoa harjoittelun aikana, jotta voit selvittää kuinka kovaa hengität, ja vauhdittakaa itseäsi vastaavasti. Esimerkiksi, jos hengästyneesi on vähäistä, olet tasolla. Jos hengästyneesi on kohtalaista, olet tasolla kolmella. Olet tasolla viisi, jos tunnet, että hengästyneesi on vakava, ja jos et voi saada hengitystäsi ollenkaan, olet tasolla 10. Pitämällä hengitystasoa tasojen 3-5 välillä on parhaiten harjoituksen aikana, ellei lääkärisi tai keuhkojen kuntoutusryhmä kertoo sinulle muuten.
Tunnistamalla ylijännityksen merkkejä
Vaikka liikuntaa kannustetaan voimakkaasti, on tärkeää tietää rajoituksesi. Lopeta harjoittaminen, jos havaitset jotain seuraavista merkkejä ylivalottumasta:
- Epätavallinen tai lisääntyvä hengenahdistus
- Rintavaikeudet tai rintakipu
- Polttaminen, paine, kiristys tai raskaus rinnassa
- Epätavallinen kipu leuan, kaulan, hartioiden, käsivarsien tai selän
- Kilpailun tunne sydämessäsi
- Sydämen sydämentykytys (tunne, että sydämesi ohittaa lyönnin)
- Valkeus tai huimaus
- Pahoinvointi
- Tunne enemmän väsyneenä kuin normaalisti
- Epätavallinen kipu nivelissä
Lähteet:
Emtner, M., ja K. Wadell. Kehitysharjoitusten vaikutukset potilailla, joilla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus - kertauskuva FYSS: lle (ruotsalainen liikunnanharjoittamismenetelmä). British Journal of Urheilulääketiede . 2016. 50 (6): 368 - 71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., ja J. Alision. Liikuntaharjoittelu COPD: ssa: Mitä se on intensiteetistä? . Respirologia . 2016, 21 (7): 1185 - 92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et ai. COPD ja liikunta: Onko se eroa? . Hengitä . 2016. 12 (2): e38-49.