7 tärkeimmät edut yksinkertaisen jalan asettamisesta toisen eteen
Kävely on turvallinen ja tehokas liikunnan muoto lähes kaikille, myös kroonisen obstruktiivisen keuhkoahtaumataudin ( COPD ) kanssa. Tämä vähäinen vaikutus (mikä tarkoittaa sitä, että se on helppo nivelten suhteen) voi parantaa kehon kykyä käyttää happea, rakentaa kestävyyttä, vahvistaa lihaksia ja parantaa yleistä hyvinvointia.
Säännöllinen kävelyrutiini voi myös helpottaa keuhkoahtaumatautia, joka on itsenäisempi ja joka kykenee paremmin sietämään liikuntaa . Ja se on vain aloittelijoille. On paljon muita etuja kävelyä COPD-potilaille, joista jokainen voi olla tarpeeksi, että sinulla on nahkakypärät lenkkasi ja pääset ulos ovesta.
Painokontrolli
Jos olet ylipainoinen ja sinulla on keuhkoahtaumatauti, ylimääräiset kynät, joita kuljetat, saattavat vaikeuttaa hengittämistä, paljon vähemmän liikuntaa. Kävely kohtalaisella vauhdilla 30-60 minuuttia palaa varastoitua rasvaa ja voi rakentaa lihaksia nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Vähennä kaloreita ja voit alkaa kuorata nämä ylimääräiset kiloa ja hengittää helpommin toimintaa ja lepoa. Lisäksi laihdutus voi vähentää riskiä useista mahdollisista terveysongelmista, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, sydänsairaus, sydänkohtaus, aivohalvaus, syöpä, uniapnea ja nivelrikko .
Alhainen verenpaine
Korkea verenpaine tai hypertensio kulkeutuu usein COPD: n kanssa. Kävely voi pitkittyä kohti verenpaineen alenemista normaaliksi, American Heart Association (AHA) mukaan. Itse asiassa kävely on yhtä tehokasta kuin verenpaineen lasku. Saadakseen tämän etuuden, AHA suosittelee kävelemään keskimäärin 40 minuuttia kohtalaisella ja voimakkaalla vauhdilla vain kolme tai neljä päivää viikossa. Tämä saattaa jopa olla riittävä verenpainetta säätelemättä tarvitsematta lääkitystä.
Vähennä stressiä ja ahdistusta
COPD: llä eläminen voi olla erittäin stressaavaa. Lisäksi, kuten COPD-säätiö korostaa, stressi voi tehdä COPD-oireista pahempaa: mitä vaikeampi on hengittää, sitä enemmän ahdistusta voi tuntea ja päinvastoin. Se voi olla vaikea sykli eroon.
Kun meitä korostetaan mistä tahansa syystä, kehomme vapauttavat tiettyjä kemikaaleja, adrenaliinia, norepinefriinia ja kortisolia verestämme. Tämä on normaalia, osa luonnollista "taistelusta tai lennosta" vastausta. Mutta kun nämä kemikaalit kasvavat, meillä on vaarana pitkäaikaisia terveysongelmia, kuten korkea verenpaine. Kävely voi vähentää stressiä auttamalla metaboloitumaan stressikemikaaleja ja lisäämällä endorfiinien vapautumista , aivokemikaaleja, jotka alentavat kipua ja johtavat yleiseen hyvinvointitunteeseen.
Paranna sydän-hengityshäiriötä
Kardio-hengitystoiminnalla tarkoitetaan kykyä harjoittaa minkäänlaista aerobista tai rytmistä toimintaa pitkään aikaan. Aerobinen toiminta, kuten käveleminen (kuten lenkkeily, uinti ja pyöräily), voi parantaa sydän-hengityselimiä vahvistamalla kehon isoja lihasryhmiä. Vaikka liikunta ei suoraan paranna keuhkojen toimintaa, se voi auttaa vahvistamaan lihaksia, mikä auttaa rakentamaan kestävyytesi tasoa.
Vapauta masennus
COPD voi vaikeuttaa jopa yksinkertaisinta tehtävää, joten ei ole yllättävää, että monet tämän sairauden hoitoon joutuneet ihmiset tulevat masentuneiksi. Fyysinen aktiivisuus on erinomainen masennuksen vasta-aine, koska endorfiinien ja aivojen kemikaaleja vapautuu, mikä vaikuttaa rauhoittavasti kehoon.
Vaikka endorfiiniannoksen tunnolliset vaikutukset kutsutaan joskus "juoksijan korkeiksi", voit saavuttaa sen vähemmän voimakkaalla aktiviteetilla, kuten nopealla kävelyllä. Lisäksi vahvempi ja fyysisempi kunto voi lisätä itsetuntoa, mikä puolestaan voi auttaa torjumaan masennusta.
Lisää aivojen terveyttä
Kohtuullinen määrä tutkimuksia on osoittanut, että keuhkoahtaumatauti voi vaikuttaa aivoihin monin eri tavoin, kuten aiheuttaa mielialan muutoksia ja heikentää kognitiota. Yksi teoria, miksi näin tapahtuu, on se, että COPD-potilailla ihmisillä on vähemmän happea aivoihin, mikä muuttaa aivojen neurokemiaa ja rakenteita vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin kansainvälisessä lehdessä kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden julkaisussa .
Samoin on kasvava tutkimus, joka yhdistää harjoittelun ja parantaa aivojen terveyttä. Ainakin yksi tutkimus, julkaistu vuonna 2017 lehdessä BMC Public Health , on todennut, että säännöllinen toiminta voi olla niin syvällinen ja myönteinen vaikutus aivoihin, että se voi auttaa ehkäisemään Alzheimerin tautia.
Auttaa sinua tappelemaan tottumus
Jos olisit tupakoitsija silloin, kun sinulle diagnosoitiin keuhkoahtaumatauti (COPD) ja sen jälkeen on ollut vaikeuksia lopettaa, kävely voi laittaa sinut polulle vihdoin potkimaan tapaa. Jopa lyhyet aerobisen aktiivisuutensa voivat vähentää kiihdytystä. Smokefree.govin mukaan "Savukkeiden vetämisen oireet ja savut vähenevät liikunnan aikana ja jopa 50 minuutin kuluttua harjoittamisesta". (Smokefree.gov on National Cancer Institutein tukema sivusto, joka tarjoaa "ilmaisia, tarkkoja, näyttöön perustuvia tietoja ja ammatillista apua, jotta voidaan tukea tupakoinnin lopettamisen välittömiä ja pitkäaikaisia tarpeita").
Säännöllinen toiminta voi myös auttaa sinua välttämään tupakoinnin lopettamisen yhteisiä sivuvaikutuksia: painonnousu. Joten jos olet laskenut pois ovet tavasta pelätä sinun laittaa kiloa, joka saattaa tehdä sitä vielä vaikeampi hengittää, muista, että kävelemällä voit käsitellä kahta terveysongelmia kerralla.
Markkinasi, Aseta, Käy
Menestyksekkään kävelyrutiinin avain on aloittaa hitaasti. Tarkista ensin lääkärisi. Jos hän antaa sinulle vihreää valoa aloittaaksesi harjoituksen, älä yritä käydä eteenpäin, nopeammin tai pidempään kuin pystyt käsittelemään. Vaikka ensimmäinen tavoite on kävellä vähintään 20-30 minuuttia, neljä tai viisi päivää viikossa, älä huoli, jos se on liikaa. Aloita kävelemällä viisi minuuttia, neljä tai viisi kertaa päivässä. Se voisi tarkoittaa yksinkertaisesti kiertelemistä kadun toisesta päästä toiseen.
Jos sinulla ei ole hengitystä, pysähdy ja levätä hetkeksi ennen siirtymistä. Ja yritä olla lannistunut, jos näin tapahtuu: niin kauan kuin jatkat, lisäämällä täällä tai täällä pari minuuttia tai kaksi, lopulta huomaat, että puoli tuntia kävely on, hyvin, kävellä puistossa.
> Lähteet:
> American Heart Association. "American Heart Association suositukset aikuisille." 2016.
> Borson, Soo et. ai. "COPD: n vaikutus aivoihin." Kansainvälinen Journal of Crohnic Obstructive Pulmonary Disease . Syyskuu 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. ai. "Fysikaalisen toiminnan käytön edistämiseen ja Alzheimerin taudin hallintaa edistävien näyttöön perustuvien viestien muodostaminen". BMC kansanterveys . 17. helmikuuta 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Fight Cravings kanssa liikuntaa."