Vaihdevuodet voivat olla joissakin naisiin kohdistuneita suuria mullistuksia, kun taas toiset rannikolla siirtymävaiheen läpi kokonaan epätoivottuja. Useimmat naiset ja jopa miehet syyttävät muuttuvaa hormonaalista tasapainoa, joka johtaa lopettamiseen kuolleiden vuosien aikana oireista. Monet eivät kuitenkaan ymmärrä, että näiden hormonien ja monien muiden kemikaalien, jotka vaikuttavat kehoon ja aivoihin, välillä on monimutkainen vuorovaikutus.
Mitkä ovat endorfiineja?
Yksi tällainen kemikaaliryhmä, neurotransmitterit ovat hermoston sisällä ja toimivat viestien välittäjänä, voivat vaikuttaa kaikkiin mielialaan, uniin ja keskittymiseen painon säätelyyn ja muihin tärkeisiin tehtäviin koko kehossa. Endorfiineja, joista on vähintään 300 erilaista tunnettua tyyppiä, ovat neurotransmittereitä, jotka esiintyvät luonnollisesti aivoissa ja jotka on liitetty onnellisuuteen, tyytyväisyyteen ja hyvinvoinnin tunteeseen.
Endorfiinien vapautuminen laukaisee erilaiset olosuhteet, kipu ja liikunta. Jopa syövät tiettyjä elintarvikkeita, kuten suklaata tai mausteisia paprikaa, voi aiheuttaa endorfiinien erittymistä, mikä saattaa selittää, miksi jotkut ihmiset kaipaavat suklaata stressaavissa aikoina.
Endorfiinit ovat vuorovaikutuksessa aivoissa olevien opiaattireseptorien kanssa kohtuuttomaksi, miten ihmiset kokevat kipua, samankaltaisia kuin samaan tarkoitukseen suunnitellut lääkkeet, kuten morfiini ja kodeiini.
Endorfiinien erittyminen aiheuttaa myös euforiaa, hallitsee ruokahalua ja sillä on merkitystä sukupuolihormonien varovaisessa tasapainossa sekä immuniteetissa.
Endorfiinit ja vaihdevuodet
Vaihdevuosien aikana, kun estrogeenin ja progesteronin vähentyneet tasot johtavat epäsäännöllisiin ja lopulta lopettaviin jaksoihin, muutokset hormonaalisessa tasapainossa voivat aiheuttaa häiritseviä ja / tai epämiellyttäviä oireita monille naisille.
Nämä sisältävät:
- Kuumia aaltoja
- Yöhikoilut
- Painonnousu
- Mielialan vaihtelut
- Häiriintynyt unta
- ärtyvyys
- Masennus / ahdistuneisuus
- Väsymys
Kuten estrogeenin ja progesteronin , endorfiinien on havaittu vaikuttavan monissa näistä oireista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaihdevuodet saaneet naiset ovat alhaisemmat endorfiinipitoisuudet kuin kuukautiset naisilla ja että endorfiinit pudota juuri ennen kuumaa salamaa ja nousivat tasaisesti 15 minuutin kuluttua.
Endorfiinien lisääminen liikunnan avulla
Monet ihmiset ovat kuulleet "juoksijan korkeudesta", jossa pitkään pitkillä urheilijoilla on kuvattu miellyttävää euforiaa. Tämä ilmiö voi johtua endorfiinien vapauttamisesta rasituksen aikana.
Aerobinen liikunta on tunnettua laukaisua endorfiinien vapautumiselle ja siksi keino vaikuttaa potilaan menopaussin oireiden vakavuuteen ja kestoon. Fyysisen aktiivisuuden on osoitettu edistävän terveellistä elämäntapaa, hitaampaa ikääntymistä ja sairauksien ennaltaehkäisyä. Lisäksi se auttaa tasapainottamaan hormoneja endorfiinien vapautumisen kautta, mikä vaikuttaa positiivisesti menopaussin oireisiin.
Erityisesti harjoittelu, joka nostaa sykettä, kuten sydän- ja verisuonitaudit, käynnistää endorfiinien vapautumisen sekä parantaa verenkiertoa ja hapen virtausta koko kehossa.
Itse asiassa harjoituksen ja endorfiinien erittymisen suhde on johtanut siihen, että monet tutkijat tutkivat liikuntaa hoidettavaksi potilailla, joilla on kliininen masennus.
Muut aktiviteetit, jotka edistävät endorfiinieneritystä
Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että akupunktio , hieronta ja meditaatio voivat olla tehokkaita endorfiinin vapautumisen käynnistämisessä ja seksi on myös tunnettu mekanismi endorfiinien vapauttamiseksi.