On luonnollista olettaa, että yhdessä sydänkohtauksen, diabeteksen, aivohalvauksen ja muiden degeneratiivisten tautien riskinhallinnan kanssa laihdutus voi auttaa selviytymiseen.
Kuten käy ilmi, se on todennäköisesti totta. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että menettäminen onnistuneesti voi johtaa osittaiseen tai täydelliseen selkäkipuun.
Esimerkiksi tohtori Andre Panagos, fysiatri ja johtaja Spine and Sports Medicine New Yorkissa toteaa, "vaikka laihdutusta ja selkäkipuja koskeva tutkimus onkin minimaalinen, minun klinikassani jokainen joka menettää huomattavan määrän painoa löytää kipunsa parannettava merkittävästi. "
Syy tähän, Panagos selittää, on se, että jos olet raskaampi kuin ihanteellinen painosi, lihastesi on toimittava kovemmin, jotta voit tehdä arjen tehtäviä. Lisäksi ylimääräinen kuormitus, joka asetetaan selkärankaan, voi ottaa nikamien pois linjauksesta .
"Kun laihdut, voit vähentää tehokkaasti selkärankaa ja selkälihaksia", hän lisää.
Painonpudotus ja selkäkipu - Mikä on ohut tarpeeksi?
Kuten tohtori Panagos kommentoi (edellä), vaikka tutkimusta ei ole vielä löydetty syy-yhteyttä lihavuuden ja selkäkipujen välillä , potilaat ja lääkärit pitävät myös yhdistystä. Yhä useammat terveydenhuollon ammattilaiset ohjaavat potilaitaan tekemään terveellisiä valintoja, kuten ylläpitämään fyysisesti aktiivista elämäntapaa ja pitämään painon tarkkailussa selkäkipien hallintaan (ja ehkäisemiseen).
Kuinka ohut on tarpeeksi ohutta? Monet asiantuntijat suosittelevat pysyvän 10 kiloa oman ihanteellisen painonsa pitämään selkäsi terveinä ja kivuttomina.
Ja älä unohda: Laihtuminen tarjoaa muita hyötyjä kuin selän hyvinvointi. Kuten olette todennäköisesti kuullut, ylimääräisten punojen irtoaminen voi auttaa ehkäisemään vakavia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia, syöpää tai diabetesta .
Liikunta - Kaksoistutkimukset painonpudotuksesta ja takaisin terveydestä
Olipa kyseessä selkäkipu tai muu terveyteen liittyvä ongelma, joka saa sinut painonpudotusohjelmaan, panos eteenpäin on se, mikä saa sinut sinne.
Yhdessä terveellisen ruokavalion ylläpitämisen kanssa, joka rajoittaa kaloreita, säännöllisen liikunnan harjoittaminen on tärkeää ihanteellisen painon saavuttamiseksi. Hyvä uutinen on se, että liikunta auttaa myös selkäkipuun. Vapaa-ajan aktiviteettitutkimukset osoittavat, että sopivilla ihmisillä on vähemmän selkäkipuja.
Ja asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että liikunta on hyvin usein paras tapa hoitaa, hallita ja ehkäistä kroonista selkäkipua. Itse asiassa amerikkalainen perhelääkäri kertoo, että aggressiivisen harjoitteluohjelman noudattaminen fyysisen terapeutin hallinnoimana voi jopa auttaa välttämään selkäleikkauksen tarvetta.
Vaikka liikunta on erittäin suositeltavaa vähentää selkäkipua, jotkut ehdot edellyttävät turvallisuuden muutoksia. Kysy lääkäriltä tai fyysiseltä terapeutilta ohjeita tästä. Tällä välin on muutamia vinkkejä:
- Yritä löytää oikea intensiteetti ja aika - ei liikaa, ei liian vähän. Jos sinulla on akuutti alaselkäkipu tai iskias, esimerkiksi hyvä nyrkkisääntö voi olla tavoite välttää sängyn lepoa, mutta myös jäljellä kiputonta, kun jatkat päivittäistä toimintaa. (Harjoittelu ei ole suositeltava akuutin takapään vammalle .)
- Jos et vain pääse mukavaan liikuntaan tai näyttää siltä, että kipusi seuraa jokaista liikettä, voit kokeilla entistä lempeämpää lähestymistapaa. Aktiviteetit, jotka pyrkivät lieventämään jännitystä ja kohentamaan kehon asentoa, voivat auttaa lihasten kunnossa ja voitele nivelet. Tämä puolestaan voi auttaa estämään uudelleen loukkaantumisen. Joitakin esimerkkejä lempeämmästä lähestymistavasta saattavat sisältää vettä rutiininomaista tai korjaavaa jooga-poses-sekvenssiä, joka koostuu:
- Myös Pilates-harjoitusten ennalta ehkäisevä sarja, joka on sopivasti nimetty pre-pilates, todennäköisesti antaa sinulle koko kehon valikoiman liikkeitä ja lempeä vatsan harjoittelu.
- Muita aktiviteetteja, jotka kehittävät kehon tietoisuutta ja / tai asennonhallintaa ovat tai chi ja Feldenkrais.
Harjoitusohjelmat laihtuminen ja selkäkipu vähentäminen
Vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että yleiset liikuntaohjelmat voivat auttaa sinua vähentämään kroonista epäspesifistä alaselkäkipua. Tällainen ohjelma voi sisältää voimakkuutta, venytystä ja aerobista toimintaa. Tutkimuksen tekijät sanovat, että joustavuuden lisääminen voi parantaa funktionaalisen liikkumisen, ja aerobinen aktiivisuus voi lisätä verenkiertoa ja ravinteita, jotka menevät kehon pehmytkudoksiin.
Tämä puolestaan voi vähentää takajousta.
Äläkä unohda ydintäsi. Tutkijat sanovat, että vahvalla ytimellä on tärkeä rooli alhaisen taakan tukemisessa.
Jos et ole tottunut harjoittamaan, seuraava osio voi auttaa sinut menemään.
Aerobinen toiminta ja selkäkipu
Avain ainesosa lähes kaikentyyppisissä painonpudotusohjelmissa, aerobinen aktiivisuus on mikä tahansa rytmikäsite, joka käyttää kehon suuria lihaksia ja jota pidetään jatkuvasti vähintään 10 minuutin ajan. On selvää, että valitset aktiviteetteja, jotka minimoivat nivelten liimautumisen, on paras, jos selkäsi vahingoittaa. Kävely ja erityisesti pyöräily, uinti ja vesiurheilu ovat hyviä alhaisia ja kohtalaisia vaikutusaktiviteetteja.
Yksi puoli tuntia aerobisesta aktiviteetista, joka suoritetaan viitenä päivänä viikossa, on yleensä suositeltava terveysvaikutusten saavuttamiseksi. Jos se on liian suuri, aloita vähemmän ja koota suositeltu määrä viikon tai kuukauden ajan.
Voit myös kerätä harjoituksia koko päivän. Esimerkiksi käveleminen 15 minuutin ajan kahdesti päivässä on 1/2 tunnin aerobista liikuntaa yhden päivän aikana.
Voima, joustavuus ja selkäkipu
On tunnettua, että rungon lihasten vahvistaminen ja venyttäminen (erityisesti vatsalihakset ) ja lonkan ympärillä olevat lihakset tukevat pystyasennossa ja itse selkärangalle. Jogan, Pilatesin tai muun mielenterveyden harjoittelun säännöllinen käytäntö voi auttaa sinua tekemään juuri tämän. Tällaiset ohjelmat auttavat kehittämään tasapainoista voimaa lihaksissa, jotka ohjaavat lantion ja rungon. Tämä puolestaan voi suojata selkää helpottamalla tasaista kulumista nivelissäsi ja kuormittamalla selkärankaasi. Katso yllä muutama ideoita.
Muuten, jos olet liikalihavia (toisin sanoen 100 tai yli kiloa ylipainoinen tai 40-vuotiaiden BMI tai olet 35-vuotias tai vanhempi ja koet lihavuuteen liittyviä terveyskysymyksiä, kuten korkea verenpaine), sinun tulisi työskennellä lääkäri menettää painon. Itse asiassa on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen laihdutusohjelman aloittamista.
Lähde:
Bigos, S., MD, et. ai. Korkealaatuiset kontrolloidut tutkimukset selkävaivoja koskevien episodien estämisestä: systemaattinen kirjallisuuskatsaus työikäisillä aikuisilla. Spine Journal. 2009.
Gordon, R., Harjoituksen ja fyysisen aktiivisuuden vaikutusten järjestelmällinen tarkastelu epäspesifiseen krooniseen selkäkipuun. Terveydenhuolto (Basel) kesäkuu 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. ai. Aksiaalisen selkäkipuun liittyvä ennakoiva arvio oireista ennen ja jälkeen Bariatric Weight Reduction Surgery -tapahtuman, esiteltiin American Association of Neurological Surgeons Chicagossa 76. vuosikokouksessa. Huhtikuu 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnoosi ja hoito akuutista alaselkäkipuista American Family Physician verkkosivuilla. Maaliskuu 2000.
Wai, E., MD, et. ai. Kognitiivinen hallinta kroonisesta selkäkipusta, liikuntaa, tupakoinnin lopettamista ja laihtumista. Spine Journal 2008.