Onko sinun selkäsi satuttaa repussa?

Reput on tarkoitus lievittää kipua, ei luoda sitä. Mutta jos ne kuluvat väärin, ne voivat aiheuttaa sinulle tai lapsellesi asennon, joka voi aiheuttaa selkärangan ongelmia. Koska 90 prosenttia oppilaista käyttää repussa, vain vähän tietoa reppujen ja selkäkipujen välisistä suhteista saattaa olla kunnossa. Tässä on 10 vinkkejä, joilla vähennetään tai vältetään selkäkipu lapsille (ja aikuisille), jotka käyttävät reppuja.

1 -

Noudata lapsesi selkä

Raskaat pakkaukset saattavat aiheuttaa lapsia vaihtamaan selkärankaansa kuorman sopeuttamiseksi. Tämä voi johtaa selkäkipuun, ja pahempaa, tilapäisesti pakattujen levyjen ja asento-ongelmien mahdollisuus.

Tutkimukset osoittavat, että rinkan käyttäjillä on taipumus alkaa mukauttaa asentoaan kun pakkauksen paino on noin 26 kiloa. Arvioidessaan 20 prosenttia lapsen painosta, reppukuorma saattaa jopa alkaa häiritä hengitystä.

Ja lopuksi, jos lapsesi on pieni hänen ikäisensä tai on ollut selkäkipu aiemmin, keskustele lääkärisi kanssa harjoituksista, jotka voivat vahvistaa ylävartaloa. Oikealla reppuilla ja oikealla käyttämisellä lapsi voi ehkä vähentää nykyistä tuskaa ja välttää sen tulevaisuudessa.

2 -

Pienennä kuormaa reppuun

Useimmilla lapsilla on 10 - 22 prosenttia painonsa painosta. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että raskaat kuormat voivat aiheuttaa selkärangan purkamista. Applied Ergonomics -lehdessä julkaistussa 2017 tutkimuksessa todettiin, että lapsella ei saa olla kymmeneen tai viiteentoista prosenttia painonsa painosta.

Isommalle lapselle prosenttiosuus on vielä pienempi. Saman tutkimuksen kirjoittajat suosittelevat, että pakkauksissaan on painoltaan 1/3 pienempi paino kuin terveillä painoisilla lapsilla.

3 -

Suorita vain tarpeelliseksi

Auta lapsesi hallitsemaan raskaiden tavaroiden määrää, jota hän kantaa pakkauksessaan. Kannusta häntä lopettamaan hänen kaappinsa ja vaihtamaan kirjoja usein. Harkitse toisen oppikirjan hankkimista kotiin säilyttämiseksi.

4 -

Järjestä reput oikein

Kun kuljetet jotain pois kehostasi, se vie enemmän vaivaa ja asettaa stressiä niveliin ja lihaksiin.

Hyvä strategia on laittaa raskaimmat esineet pakkauksen sisäpuolelle, lähellä selkääsi. Suorita pienet asiat, kuten laskimet, kynät ja irtopaperit ulkopuolelle.

Lisäksi reppuihin kuuluu useita ominaisuuksia, jotka helpottavat raskaiden kuormien kuljettamista. Yksi erinomainen kohde on rullaava paketti. Raskaiden tavaroiden kuljettaminen, kuten reppu, on tuulta, kun pyörät ovat mukana - vain varmista, että koulu sallii heidät.

5 -

Hanki reppu, jossa on pehmustetut olkahihnat

Monet ihmiset valittavat niskasta ja olkapäästä, kun he käyttävät raskasta reppua.

Jos tämä kuvaa sinua, pehmustetut olkahihnat voivat olla vain etsimäsi ominaisuus. Pehmustetut olkahihnat ovat yleensä leveämpiä kuin perusmalli, ja ne voivat auttaa tasaamaan pakkauksen painon jakautumista. Tämä, yhdessä pehmusteiden aikaansaaman pehmusteiden kanssa, voi auttaa välttämään trapeziumin lihasten kiinnittymisen tavanomaista hihnan perustyyppistä.

6 -

Käytä molempia hihnoja kun käytät reppua

Olipa kyseessä muoti tai mukavuus, joka kuljettaa lasta viemään pakkauksen yli olkapään, tietävät, että tällainen käytäntö voi osaltaan edistää huonoja ryhtiä. Se voi myös aiheuttaa yksipuolisen kipua.

7 -

Keskitä reppu latautumaan

Tutkimukset osoittavat, että 18 kiloa tai enemmän kuormitukset voivat luoda tilapäisen sivu-to-side- käyrän selkärangassa . Voit auttaa lapsiasi asettamalla esineitä niin, että pakkauksen kummallakin puolella on yhtä suuri paino.

8 -

Kiristä reppujen hihnat

Yksi asia, joka voi tehdä reppuista tuntuu raskalta ja hankalalta, pitää olkahihnat irti. Löysät hihnat voivat johtaa pakkauksen sisällön siirtymiseen siirrettäessä. Ja vuorostaan ​​tämä voi aiheuttaa lihaksia toimimaan kovemmin kuin on tarpeen.

Mutta kiinnittämällä hihnat sovitetuksi kehykseksi, voit varmistaa pakkauksen ja sen sisällön. Kuorman tasapainottaminen olisi helpompaa tällä tavoin.

9 -

Käytä vyötärön hihnaa

Joissakin pakkauksissa on vyötärönauhoja. Vyövyöt ottavat osan kuormasta harteilta. Tukemalla osaa alhaisemmasta painosta, jossa mekaaninen etu on parempi, voit vähentää niskaan kohdistuvaa kipua ja selkäkipua vyötärön yläpuolella.

10 -

Kysy lapsellasi, jos hänellä on selkäkipu

Kannusta lapsesi kertomaan sinulle hänen tuskaistaan ​​ja kipuistaan. Useimmiten kipu johtuu pakkauksesta. Mutta on mahdollista, että selkäkipu on taustalla olevan sairauden tai taudin oire.

Selkäkipu lapsuudessa lisää riskiä selkäkipuun aikuisikään. Jos pakkauksen painon (ja sen jakautumisen) säätöä ja neuvontaa lapsellesi kuorman hallinnasta päivällä ei lievennä selkäkipua, ota yhteyttä lääkäriin.

Kerro myös lapsellesi, että selkäkipu tai olkapäät eivät aiheuta vammoja. Kerro hänelle, että hän ilmoittaa heti, jos hän kokee mitään epämukavuutta.

> Lähteet:

> Adeyemi, A., et. ai. Backpack-back kipu monimutkaisuus ja tarve multifactorial turvallisen painon suositus. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et ai. Selkärankakipu yleisessä väestössä: esiintyvyys, esiintyvyys ja siihen liittyvät tekijät lapsilla, nuorilla ja aikuisilla. Järjestelmällinen tarkastelu. BMC Musculoskelet Disord. Kesäkuu 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. ai. Reput rintareunan vaikutus lapsen selkärankaan: pysyvä magneettiresonanssikuvaustutkimus. Selkärangan. Tammikuu 2010.

> Erica Weir. Välttämättömän selkäkipun välttäminen. Cmaj. Syyskuu 2002.