Raskaana olevat naiset ja naiset, jotka yrittävät tulla raskaaksi, kuulevat koko ajan: Varmista, että käytät foolihappoa. Kyllä, foolihappo on tärkeä, koska se voi vähentää synnynnäisten vikoja kuten spina bifidaa ja katkoviiraa. Mutta miljoonat naiset (ja miehet), joilla on geneettinen sairaus, joka estää heitä käyttämään foolihappoa asianmukaisesti, ovat neuvoja, jotka saattavat aiheuttaa keskenmenoja ja merkittäviä terveysvaikutuksia äidille ja lapselle.
Tässä on, mitä PCOS-naisilla pitäisi tietää foolihaposta.
Mikä on foolihappoa?
Foolihappo on synteettinen versio laboratorioissa valmistetusta ravintofolaatista. Sitä käytetään multivitamiineissa, syntymän vitamiineissa ja muissa lisäravinteissa, ja sitä käytetään myös ruuan vahvistamiseen. Vuonna 1998 perustettiin valtioneuvoston toimeksianto, joka vaatii viljatuotteiden valmistajia vahvistamaan heidän jauhonsa foolihapolla syntyvyysvirheiden vähentämiseksi. Tavallisia elintarvikkeita, joissa on foolihappoa, sisältävät viljat, pastat, leivät, keksejä ja muita pakattuja viljavarastoja. Voit nähdä, kuinka paljon foolihappoa on lueteltu elintarvikemerkinnässä. Poikkeuksena tästä säännöstä sovelletaan orgaanisiin tai ei-muuntogeenisiin organismeihin valmistajiin, joiden ei tarvitse pakottaa elintarvikkeita foolihapolla. Täten tyypillisesti vähäinen tai ei lainkaan foolihappoa orgaanisissa elintarvikkeissa.
Mikä on folatiini?
Folta, johon viitataan joskus B9-vitamiinina, on ravintoaine, joka löytyy luonnollisesti kokonaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista (etenkin tummista lehtivihreistä), pavuista ja linsseistä.
Folaatti on osa punasoluja ja sillä on tärkeitä rooleja kehossa. Näihin kuuluvat DNA: n ja RNA: n synteesin ostaminen, toksiinien rungon poistaminen ja terveellisen immuunijärjestelmän tukeminen, aminohappojen muuntaminen ja solujen kasvun tukeminen. Folta on välttämätöntä kehittää keskushermostoa alkiossa, minkä vuoksi folaatin vaatimukset ovat korkeammat raskauden aikana.
Kuinka paljon folaattia tarvitsen?
Aikuiset naiset tarvitsevat 400 mikrogrammaa folaattia päivittäin. Ne, jotka ovat raskaana tai yrittävät tulla raskaaksi, tarvitsevat 600 mikrogrammaa päivittäin. Näitä määriä voi olla vaikea saada yksin ruoasta. Jos et pysty käsittelemään foolihappoa, voit korvata sen tehokkaasti monivitamiini- tai yli-synnytystarvikkeella, joka sisältää 5-metyylitetrahydrofolaattia (5-MTHF) tai foolihappoa, jota keho pystyy käyttämään kunnolla.
Mitä tapahtuu, kun metaboliaa metaboloituu?
Koska folaatti on mukana suurissa elimistön prosesseissa, se ei voi olla vaarallista ja voi johtaa vakaviin pitkän aikavälin terveyteen liittyviin komplikaatioihin (ks. Alla). Jotkut ihmiset (monet, jotka eivät tiedä) ovat geneettisiä puutteita niiden kyvystä käyttää foolihappoa. Metyleenitetrahydrofolaattireduktaasi eli MTHFR on geneettinen sairaus, joka vaikuttaa noin 10-15 prosenttiin valkoihoisista ja yli 25 prosentilla latinalaisamerikkalaisista. MTHFR on sekä geeni että entsyymi, joka auttaa muuntamaan foolihappoa käyttökelpoiseksi folaatin muodoksi. Joku, jolla on MTHFR: n muunnos, ei välttämättä pysty käyttämään folaattia oikein.
MTHFR: hen liittyvät terveysvaatimukset
Vaikka MTHFR-geneettinen mutaatio voi vaikuttaa hedelmällisyyteen, se voi myös aiheuttaa pitkäaikaisia terveysongelmia.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä terveydellisistä sairauksista, jotka liittyvät kyvyttömyyteen käyttää foolihappoa asianmukaisesti:
- Masennus tai jälkeinen masennus
- levottomuus
- Hedelmättömyys
- migreeni
- Ärtyvän suolen oireyhtymä
- Tulehdus
- Verihyytymät
- syövät
- Krooninen väsymysoireyhtymä
- Kyvyttömyys puhdistaa kunnolla
- Huono immuunitoiminto
- Anemia
- Sydänsairaus
- tahti
MTHFR ja Lapsettomuus
Entsyyminä MTHFR auttaa muuntamaan aminohappo-homokysteiinin metioniiniksi. Tämä prosessi on tärkeä sydänterveydelle, vieroituksille ja hedelmällisyydelle.
Jos homokysteiiniä ei muuteta metioniiniksi, homokysteiinipitoisuudet nousevat järjestelmään.
Korkeat homokysteiinitasot liittyvät toistuviin keskenmenoihin, koska se lisää riskiä veren hyytymiseen istukassa tai sikiössä.
Koska folaatti ei kykene käyttämään asianmukaisesti, se voi myös vaikuttaa muiden tärkeiden ravintoaineiden kuten B12-vitamiinin, koentsyymi Q10: n ja muiden B-vitamiinien hyödyntämiseen, jotka ovat tärkeitä hyvän munatuotannon kannalta. Monet PCOS-naiset pyrkivät tuottamaan hyvää munatuotteita jo sukupuolihormonien epätasapainon vuoksi, jotka estävät munasolujen kypsymisen.
Ihannetapauksessa kaikki naiset, jotka aikovat tulla raskaaksi, olisi suojattava MTHFR-mutaatioon ennen syntymistä.
Kuinka tiedän, jos minulla on MTHFR-mutaatio?
MTHFR-geeni voidaan helposti testata . Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi verikokeen MTHFR: lle. Koska MTHFR-geenimutaatiosta on monia eri muunnelmia, tietäen, minkä muodon olet määrittänyt hoitokurssin.
Vihjeitä maksimoidaksesi hedelmällisyytesi
Jos sinulla on muunnos MTHFR-mutaatiosta, monia muutoksia voit tehdä ruokavaliostasi hedelmällisyyden parantamiseksi.
Vältä hormonitoimintaa häiritsevää kemikaalia
Yleensä muovisäiliöissä, vesipulloissa ja paperinsyötteissä, hormonitoimintaa häiritsevissä kemikaaleissa (EDC), voi tavallisesti lisätä elimistöön vaikeampaa myrkyllistä kertymistä. Ainakin useampien luomutuotteiden ja juomien suodatetun veden syöminen voi auttaa minimoimaan toksiinin altistumisen.
Syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä folaatin lähteitä, kuten palkokasveja. Jotkut folaatin korkeimmista lähteistä löytyvät pavut, linssit, vihreät, avokadot, parsat ja parsakaalit.
Vältä jalostettuja ruokia
Jalostetut elintarvikkeet on väkevöity foolihapolla. Tämän tyyppisten elintarvikkeiden välttäminen auttaa vähentämään foolihapon altistumista.
Harkitse muita lisäravinteita
Keskustele lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, mitä lisäravinteita saatat tarvita. MTHFR-mutaatioiden kanssa tehdyt tavalliset lisäravinteet ovat B12-vitamiini , koentsyymi Q10 ja muut B-vitamiinit.
Ottamalla geneettinen mutaatio MTHFR voi vaikuttaa lapsesi kykyyn saada lapsi. Tietäen, onko sinulla geneettinen muunnos ja hoidatko asianmukaiset toimenpiteet sen hallitsemiseksi, auttavat sinua terveen raskauden ja optimoimaan terveytesi.
> Lähteet
> Hickey S. ACMG Practice Guideline: MTHFR-polymorfismin testauksen puuttuminen. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Foltaatin metabolia ja ihmisen lisääntyminen. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 s. 74 (9): 845 - 851.