Ymmärtäminen asentoon, mukaan lukien nouseva asento, on hieman samanlainen kuin laulun "Dem Bones" kanssa. Sanat puhuvat siitä, miten luuranko-osat yhdistyvät yhteen ja antavat meille kehyksen.
Yleiskatsaus
Kun on kyse swayback-asennosta (sekä muista "poikkeamisista" "ihanteellisuudesta"), ensimmäinen luu, jonka on ymmärrettävä, on lantio. Leveä ja keskellä sijaitseva lantio saa alhaisen selkärangan yläpuolelta ja jalat alhaalta.
Tällä tavoin se koordinoi pään, hartioiden ja rungon liikkumista jalkojen, jalkojen ja reiden kanssa.
Neutraali lantio (ihanteellinen asema) tukee yleisesti lievää käyrää (jota kutsutaan tavalliseksi lordoosiksi) alhaalla. Tämä pieni kaaren aste auttaa elimistöä tasapainottamaan kaikki luuston osat, kun ne toimivat yhdessä tukemaan ja liikuttamaan painoa.
Mutta kun sinulla on niveltymä muodonmuutos, yksi tai useampi luu voi "poiketa" sen ihanteellisesta sijainnista. Tämä poikkeama voi johtaa lihasjänteeseen , nivelsilmiöön ja / tai kipuun. Se voi myös aiheuttaa selkärangan sopeuttaa sijaintiaan yhdellä alueella. Tällöin korvataan kaikki alkuperäisen poikkeaman aiheuttamat kipu tai tasapainon menetykset.
Swayback määritteli
Määritellä ja työskennellä posturaalisten epämuodostumien kanssa (kuten edellä mainitut poikkeamat) lääkärit ja fysioterapeutit käyttävät tarkkoja mittauksia. Yritetään ymmärrä swaybackin elementit heidän näkökulmastaan parhaimmillaan kuin voimme.
Lantion ihanteellinen tai "neutraali" kallistus on 30 asteen kulma pystysuoran ja koneen yläosan läpi kulkevan tason yläpuolella (jossa se yhdistää lannerangan) ja etupuolelle sijoitetun lonkkaliittimen akselin reisi-luiden päät, tarkemmin.)
Mittaukset, joita asiantuntijat käyttävät, ovat monimutkaisempia kuin tämä, mutta neutraalin lantion merkitys on melkein yksinkertainen.
Neutraali lantio on tasapainoinen tasapaino, jota koko keho käyttää auttaa pitämään sinut pystyssä, liikkeessä ja kivuton.
Lantiossa kallistetaan eteenpäin vielä 10 astetta. Tämän seurauksena selkäsi kompensoi ja tuloksena on käyrän liioittelua alhaalla (lordotiivinen käyrä) ja keski- ja yläpuolella (kyphotic-käyrä).
Toinen asia, jota näet swayback-asennossa (niin kauan kuin katselet sitä sivulta), on koko rintakehän taaksepäin suuntautuva liike. Tämä selkärangan alue pyrkii myös pitenemään. Edessä rintakehä taipuu.
Tällöin ristin selkäranka liikkuu taaksepäin ja myös pyörii kyfosiksi, kun taas lantio kallistuu eteenpäin, mikä johtaa normaalin lannerangan lordoosin liioitteluun.
Lihasryhmän epätasapaino
Kuten missä tahansa asentoa koskevassa poikkeamisessa, swayback liittyy joskus vahvuuksiin, jotka liikkuvat lihaksissa, jotka liikuttavat lonkat, selkärankaa ja lantiota, ja tietysti pitävät sinut pystyasennossa painovoiman alaspäin.
Toisin sanoen, tämän ongelman juuressa voivat olla heikot hip-flexoursit (jotka sijaitsevat lonkan etupuolella) ja liian voimakkaat tai jännittyneet lonkatelineet (lonkan voimat, lonkan ja jalkojen takaosassa).
Tiukka ylempi abdominals , heikot alempi abdominals ja heikot mid-back lihakset voivat myös edistää swayback. Korjaava harjoitusohjelma, kuten sellainen, jota saat todennäköisesti katsomalla fyysistä terapeutta, saattaa auttaa käsittelemään joitain tai kaikkia näitä lihasten epätasapainoa.
Riskitekijät
Koska paino vatsan alueella vetää lantiota eteenpäin, raskaana olevat naiset ja erittäin lihavilla ihmisillä, jotka kantavat painonsa vatsan alueella, voivat olla suuremmat riskialttius kuin monet. "Asenne" -nuorella olevat nuoret voivat ilmaista tuon asenteen swayback-asennon kautta.
hoito
Käynnistyksen käsittelyn on perustuttava tarkkaan arviointiin, jonka myöntää toimiluvan saaneen terveydenhuollon tarjoaja, joka on koulutettu posturaaliseen arviointiin.
Yleensä tämä on fysioterapeutti. Se voisi olla myös urheilullinen kouluttaja, henkilökohtainen kouluttaja tai kokonaisvaltainen palveluntuottaja, jolla on erikoistunut koulutus tällä erikoistumisalueella. Pyydä lääkäriltäsi viittausta ja okei osallistumaan korjaavaan harjoitteluohjelmaan.
Hoitosi voi koostua ryhtiharjoituksista, hierontaterapiasta , biomekaanikoulutuksesta ja / tai painonhallinnasta. Vahvan ytimen ylläpitäminen on elintärkeää terveelle pystyasennolle. Vahvistaminen ydin asento lihasten luo todennäköisesti perusta muiden harjoitusten voit käsitellä swayback suoraan.
Swayback - viimeinen sana
Swayback liittyy lordoosiin tai kaarevuuteen matalan taustan alueella. Mutta sanan swaybackin täsmällinen merkitys voi vaihdella sen mukaan, kenen haluat. Jotkut asiantuntijat katsovat, että liiallinen lordoosi (hyperlordoosi) on välttämätöntä.
> Lähteet:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Lihakset: Testaus ja toiminta pään ja kipu. 4. laitos Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Ortopedian fyysinen arviointi Enhanced Edition 4th ed. Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.