Monet meistä haluavat vuosittain lomaa, kun voimme rentoutua, viettää aikaa rakkaittensa kanssa ja olla vapaita työstä ja arjesta. Mutta jos olet altis päänsärkyä, loma-aika voi olla valitettava päänsärky laukaista. Hyvä uutinen on, että jos olet ennakoiva päänsärkyllisyydestänne, voit todennäköisesti torjua häiritsevän pään kivun.
Seuraavassa on joitain vinkkejä lomasi päänsärkyön:
1. Juo vettä
Vedenpuute on tunnettua päänsärkyä - ja on helppo unohtaa juoda vettä, kun kilpailee lentoasemalle, nukut pitkän lennon aikana ja sitten uimassa hiekkarannan ihastuttavassa auringossa. Mutta viihtyiseltä ilmastolta lämmin, trooppinen ilmasto tekee entistäkin tärkeämmäksi juoda runsaasti vettä.
"Dehydraation päänsärky" on kuvattu eri tavoin - joskus paikallisesti pään osaan ja muihin yleistyneempiin aikoihin, kuten jännitystyyppiseen päänsärkyyn . Onneksi puoli tuntia, vesi voi yleensä rauhoittaa pääkipua.
2. Hanki Zzzz: nne
Unihäiriö on yleinen päänsärkykäyrä, erityisesti migreeniä kohtaan. Joten, vaikka se voi olla houkuttelevaa pysyä myöhään pakattava jännittävä rannalla loma tai retkikunta kautta vuorille Peru, suunnittele eteenpäin, pakkaa aikaisin, ja saat nukkumaan sen sijaan. Lisäksi kannattaa ylläpitää normaalia unen aikataulua lomasi aikana.
3. Katso alkoholia
Monet ihmiset juovat enemmän alkoholia lomalla, ja tämä voi olla päänsärkyä. Vaikka alkoholi on yleinen migreenin ja klusteripään päänsärky , se voi myös aiheuttaa alkoholin aiheuttamaa päänsärkyä - ja on olemassa kahta tyyppiä: cocktail-päänsärky ja krapulan päänsärky .
Ole varovainen alkoholinkäytöstä. Jos alkoholi on päänsärky laukaista sinulle, niin mieti, ennen kuin juot.
4. Säilytä kofeiininotto samana
Kofeiini päänsärkyjen hallintaan on hankala aihe. Toisaalta kofeiini voi auttaa lievittämään migreeniä ja jännitystyyppisiä päänsärkyjä. Toisaalta päivittäinen kofeiini liittyy sekä kroonisiin migreeniin että rebound päänsärkyyn . Ja sitten, hyppäämällä aamupullo joe voi johtaa kofeiinin vetäytymiseen päänsärystä .
Mitä sinun pitäisi tehdä? Tartu tyypilliseen kofeiinin saantiin lomasi aikana kuten tavallisen viikon aikana. Tämä todennäköisesti minimoi kofeiinipohjaisen päänsäryn.
5. Suunnittele eteenpäin
Stressi voi olla päänsärky, ja lomat ovat omat rasituksensa. Joten yritä rajoittaa stressiä olemalla rauhallinen ja valmis. Harkitse ottaa pois päivä tai kaksi ennen ja jälkeen lomasi. Tämä tarjoaa runsaasti aikaa fyysisiin tehtäviin, kuten pakkaamiseen tai purkamiseen, sekä henkisiin tehtäviin, kuten valmistautumiseen palata työhön tai mukautumaan ajan muutokseen.
Muita stressiä minimoivat stressit ovat:
- Reitin luominen
- Saavu aikaisin lennolle
- Pakkaa välipaloja hotellihuoneeseesi, jotta voit sekoittaa jotain aterioiden tai päiväretkien välillä
- Katso lääkäriltä ennen matkaa. Varmista, että olet reseptilääkkeiden lääkitys, että sinulla on asianmukainen tarjonta.
Word From
Tärkeintä on mennä lomalle, jossa on positiivinen asenne - hymy, nauraa ja nauti tällä kertaa. Ole hyvä itsellesi, ja vaikka saat päänsärky huolimatta varovaisuudesta, älä yritä kiusata. Se tapahtuu, ja voit silti siirtyä sen ohi ja nauttia ansaitsevasta lomasta.
Lähteet
Blau JN. Vedenpuute: uusi migreeni-saostus. Päänsärky. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Päänsärky ja uninen: unihäiriöiden ja valitusten tutkiminen suuressa kliinisessä migreeninäytteessä. Päänsärky 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et ai. Vähennetään havaitussa stressissä migreenin laukaisijana: testauksen "pudotus päänsärky" hypoteesi. Neurologia . 2014, 22. huhtikuuta, 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Alkoholijuomat triglyseridina ensisijaisina päänsärkyinä. Pain Med 2013; 14 (8): 1254 - 9.
Silverman K, Evans SM, kanta EC, ja Griffiths RR. Poistamisen oireyhtymä kofeiinin kulutuksen kaksoissokkoutumisen jälkeen. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.