Totta puhuen. Internetissä on runsaasti ravitsemustietoja PCOS: lle. Jotkut ovat tarkkoja ja perustuvat vankkaan tieteeseen, ja joitain tietoja, jotka ovat kaukana siitä. Tässä on totuus PCOS: n suurimmista ravitsemustottumuksista.
Ei hedelmiä sallittu
Hedelmät sisältävät hiilihydraatteja, kyllä, mutta ne tarjoavat myös tärkeitä vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kuituja, jotka tarjoavat lukuisia etuja naisille, joilla on PCOS.
Näihin etuihin kuuluvat verenpaineen, insuliinin ja kolesterolipitoisuuksien alentaminen ja jopa syövän ehkäisy.
Journal of Human Reproductive Update -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että PCOS-naiset, jotka söivät runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, menettivät enemmän vatsan rasvaa ja saivat merkittäviä parannuksia insuliiniherkkyydessään ja tulehdusmarkkinoillaan.
Valitse hedelmät iholla (kuten omenoita, mustikoita ja mansikoita), joilla on taipumus olla alhaisempi GI kuin hedelmää syömättä ilman ihoa (kuten ananasta ja vesimelonia). Muista, että hedelmät ovat hiilihydraatteja, ja ne on levitettävä tasaisesti koko päivän. Yhdistä hedelmää proteiinilähteellä (omena ja maapähkinävoi), joka auttaa tasapainottamaan glukoosi- ja insuliinitasoja. Varmista, että vältät hedelmämehua kokonaan, koska se nopeasti piilee insuliinitasoja.
Sinun täytyy syödä gluteenia vapauttamaan irti punnat
Monet naiset, joilla on PCOS, ajattelevat syövän gluteenittomia , auttavat heitä laihtua, vaikka tieteellisiä todisteita ei tueta.
Vaikka jotkut naiset eivät löytäneet laihduttaan gluteenia välttäen, se saattaa johtua siitä, että syömät vähemmän kaloreita (ravintolassa ei ole enemmän leipäkoria). Painonpudotus parantaa parasta, ellei kaikkia, PCOS: n näkökohtia. Ne, jotka menettävät painonsa ja tuntevat paremmin syömisen gluteenittomiksi, saattavat antaa sen gluteenille, kun se olisi voinut olla laihtuminen yleensä.
Pienellä osalla naisista voi olla gluteeniherkkyys tai ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) vajaatoiminta. Tällöin gluteenin poistaminen ruokavaliosta vähentää oireita, jotka johtavat siihen, että henkilö tuntee paremmin. Mutta varmasti kaikki naiset, joilla on PCOS, jotka seuraavat gluteenittomia löytöjä, auttavat heitä laihtua tai parantamaan oireitaan.
Sen sijaan keskitytään syömään järkeviä osia kuitupitoisista hedelmistä ja vihanneksista, täysjyvätuotteista ja proteiinipitoisista elintarvikkeista, joiden on osoitettu auttavan tasapainottamaan verensokeria, vähentämään taudin riskiä ja auttamaan painonhallinnassa.
Sinun on vältettävä kaikkia maitoa
Maito on runsaasti kalsiumin ja proteiinin lähde, ja sitä pidetään myös hiilihydraattina sen korkean laktoosipitoisuuden vuoksi. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemian lehdessä artikkeli osoitti positiivisen yhteyden maidontuotannon ja aknen välillä . Tämä raportti osoitti, että maito, erityisesti rasvaton maito, voi edistää androgeenin ja insuliinipitoisuuksien nousua. Näistä syistä saattaa olla suositeltavaa, että naiset, joilla on PCOS, rajoittavat maitojauheensa rasvasta tai maidosta kahden tai useamman annoksen päivässä. Et välttämättä tarvitse kokonaan poistamaan maitotuotteita, ellei sinulla ole maitoallergiaa tai erittäin herkkiä sille.
Et voi syödä mitään sokeria
Vaikka jälkiruoat ja muut sokeriset elintarvikkeet eivät ole suuria PCOS: lle, ja niiden pitäisi olla rajoitettuja, ne voivat olla osa terveellistä PCOS-ruokavaliota, jos ne ovat kohtuullisia. Neliö tai kaksi suklaata, erityisesti tumma suklaa, joka sisältää 70% tai enemmän kaakaota, sisältää hyödyllisiä antioksidantteja ja voi tyydyttää himo.
Joskus liian makea makeisten kanssa voi räjähtää suuressa määrin suurten ruokailujen jaksojen kanssa. Joten mene eteenpäin ja hemmotella makeaa hampaasi ajoittain, mutta keskittykää koko elintarvikkeisiin järkeviin osiin suurimman osan päivästäsi.
> Lähteet:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH -ruokavalio, insuliiniresistenssi ja seerumin hs-CRP polykistisen munasarjan oireyhtymässä: satunnainen kontrolloitu kliininen tutkimus. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Akne: lääketieteellisen ravitsemusterapian rooli. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Lyhytkestoinen yhdistelmähoito liraglutidin ja metformiinin kanssa johtaa merkittäviin laihtumisiin liikalihavilla naisilla, joilla on munasarjojen munasarjojen oireyhtymä ja aiempi huonosti metformiinireaktio. Eur J Endocrinol. 2014 helmikuu 7; 170 (3): 451-9.