Hallitse kaipaa näitä todistettuja vinkkejä
Aamusta yötä kohti Shelly kaipaa makeisia. Hän ei voi saada tarpeeksi. Joskus hän haluaa makea herkku heti syömisen jälkeen. Ajoittain Shellin siveet ovat niin voimakkaita, ettei hän voi ottaa mieltään pois ruokaa, kunnes hän syö sitä. Hän tuntee syyllisyytensä, koska makeiset eivät ole hänelle hyviä, koska hänellä on polysykoosin munasarjojen oireyhtymä ( PCOS ), mutta ei pysty lopettamaan kiireellisiä himoja.
Kuulostaa tutulta?
Ihmeitä yleensä laukaisee emotionaaliset vihjeet tai fysiologiset syyt. Naisilla, joilla on PCOS, korkea insuliinipitoisuus on tärkein syy suurempaan makeisiin. Syy on yksinkertainen: Insuliini on kasvuhormoni ja ruokahaluttomuus. Kun sinulla on korkea insuliinipitoisuus, haluat syödä makeisia. Mitä enemmän makeut syödät, sitä enemmän haluat niitä ja sitä korkeammat insuliinintasot ovat. Se on jatkuva sykli, jota voi olla vaikea rikkoa, ellei oppia puhumaan.
Tässä on 7 vinkkejä estämään ruoanhimoa.
1. Älä ohita aterioita
Kun olet nälkä, olet todennäköisesti halunnut sokerimaisia ruokia. Tämä johtuu siitä, että mitä kauemmin olet menossa ilman ruokaa, sitä pienempi verensokeri. Sokeripitoiset elintarvikkeet tulevat nopeasti verenkiertoon verensokerin nostamiseksi. Jotta voit parhaiten säätää verensokeria, syötä joka kolmas tai viisi tuntia.
2. Vältä sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita
Jalostetut tai sokerimaiset elintarvikkeet (leivonnaiset, karkit, kakut, maustetut juomat) päätyvät nopeasti verenkiertoon ja nostavat verensokeriarvoja, jolloin ne vähenevät nopeasti.
Silloin voi syntyä cravings. Sitä vastoin kokojyväruoat , kuten quinoa, kaura ja ruskea riisi, kestää kauemmin elimelle hajoamisen, mikä johtaa hitaamman, valvotun verensokerin säätelyyn.
3. Keskity proteiiniin
Jos sinulla on jatkuvasti ruokavaliota, ei ole tarpeeksi proteiinia ateriasi kanssa.
Proteiinivalmisteet eivät nosta insuliinipitoisuuksia niin paljon kuin hiilihydraattiruoat tekevät. Riittävän proteiinin antaminen aterioilla voi auttaa vakauttaa verensokeriarvoja.
Kokeile kokeilemalla ruoan valintoja nähdäksesi mikä yhdistelmä elintarvikkeita tyydyttää eniten ja auttaa minimoimaan cravings. Esimerkiksi aamulla valitaan tavallisen kulhoon kauran tai viljan sijasta korkeampi proteiinipitoinen ateria, kuten munat tai proteiinin smoothie. Jos tarvitset lisää ohjeita, harkitse neuvottelua rekisterinpitäjän ravitsemusterapeutin kanssa .
4. Älä osta houkuttelevia ruokia
Jos tiedät, että sinulla ei ole houkuttelevaa ruokaa kotona, koska se tulee pian sen jälkeen, kun se tulee taloon, älä osta sitä. Onko parasta mahdollista, mutta silti löydät, että houkuttelevat elintarvikkeet tekevät siitä kotiin myymälästä? Kun ruokaa ostetaan, vältä käytävät, joissa houkutteleva ruoka on ja älä ruokakauppaa, kun olet nälkäinen. Elintarvikkeita toimitetaan tai valmiita poimintaan voi myös auttaa välttämään houkuttelevia elintarvikkeita.
5. Harjoittele säännöllisesti
Fyysinen aktiivisuus on tehokas tapa hallita stressiä ja joillekin ihmisille stressi on tärkeä tekijä elintarvikkeiden himoissa. Seikkailu, jolla edistetään ajattelua, kuten kävelyä tai joogaa, voi auttaa sinua virittämään tunteitasi ja estämään himoja.
6. Kysy jos olet nälkäinen
Ennen houkuttelevien elintarvikkeiden syömistä pysähdy ja kysy itseltäsi tämä yksi kysymys: Olenko nälkä? Jos vastaus ei ole, mahdollisuudet haluavat ruokaa johtuu emotionaalisesta syystä. Syöminen voi tilapäisesti rauhoittaa, rauhoittaa tai häiritä sinua siitä, mitä todella tunnet. Sen sijaan istu tunteillasi, niin epämukavaksi kuin he voivat, nähdä, mikä todella vaikuttaa sinuun.
7. Ota insuliiniherkkyys
Jos olet yrittänyt edellä mainitut vinkit ja jos sinulla on vielä voimakasta ja usein toivottua houkuttelevuutta, voi olla, että olet insuliiniresistentti. Tämä tarkoittaa sitä, että kehosi ei säätäisi verensokeriasi ja sen pitäisi olla.
Keskustele lääkärisi kanssa insuliiniherkkyyslääkkeiden, kuten metformiinin, ottamisesta . Ruokavaliota inositoli on myös osoittanut alentavan insuliinia ja parantanut glukoosipitoisuutta naisilla, joilla on PCOS, ja se voi olla hyvä vaihtoehto hoidolle, joka ei voi sietää metformiinin sivuvaikutuksia.