Painonpudotus ja polykystinen munasarjasyndrooma
Yksi suurimmista valituksista, joita kuulen naisista PCOS: lla, on, että he eivät voi laihtua . On hyvä syy, miksi niin monet ihmiset kamppailevat painonsa kanssa, ja se liittyy hormoni-insuliinin kanssa.
Insuliini on kasvuhormoni. Insuliinin päätehtävänä on edistää rasvan varastointia tai painonnousua. Verrattuna naisiin, joilla ei ole PCOS-hoitoa, tilalla olevat naiset ovat korkeampia insuliinipitoisuuksia. Ei ole harvinaista kuulla naisia, joilla on PCOS-raportti nopeasta painonnoususta 20-30 kilosta huolimatta terveellisestä ruokavaliosta ja liikuntaohjelmasta.
Insuliini on myös ruokahaluttomuus, mistä syystä useat PCOS-naiset kamppailevat voimakkaita, lähes kiireellisiä hiilihydraatteja ja makeisia. Korkea insuliinipitoisuus voi myös vaikuttaa lievään tai tunnepitoiseen ruokaan .
Huolimatta siitä, että naiset, joilla on PCOS-kasvot, hallitsevat painonsa , terveydenhuollon tarjoajat sanovat usein heitä laihtua. Tämä johtuu siitä, että laihtuminen on osoittanut parantavan kuukautisten säännöllisyyttä ja aineenvaihduntaparametreja.
Se voi olla haaste niille naisille, joilla on PCOS-valmistetta laihtua, kun ne ovat rasvan tallennustilassa, mutta se voidaan tehdä. Seuraavassa on joitain keinoja auttaa.
Lifestyle-muutokset
Pääasiallinen hoitomenetelmä naisilla, joilla on PCOS, on elämäntapamuutoksilla, jotka liittyvät syömiseen, liikuntaan, nukkumiseen ja kykyynsi hallita paremmin stressiä.
Terveellinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio on avain PCOS: n hallintaan. Ruoat, jotka edistävät insuliinipitoisuuksien kohottamista, tulisi katkaista tai rajoittaa. Näihin kuuluvat sokerijuomat, jalostetut elintarvikkeet kuten keksejä, siruja ja leipiä sekä leivonnaisia ja jälkiruokia.
Sen sijaan keskitytään elintarvikkeisiin, joiden on osoitettu vähentävän insuliinia ja tulehdusta .
Näihin elintarvikkeisiin kuuluvat hedelmät , vihannekset , pähkinät ja palkokasvit.
Hiilihydraattien levittäminen tasaisesti koko päivän ajan kohtalaisesti aterioiden ja välipaloilla voi myös auttaa pitämään insuliinia alaspäin.
Liikunta
Säännöllinen liikunta on tehokas tapa alentaa insuliinipitoisuuksia ja auttaa painonhallinnassa. On suositeltavaa, että amerikkalaiset harjoittavat vähintään 60 minuuttia liikuntaa päivittäin vähintään kahden päivän vahvuuskoulutuksella. Voima- tai vastuskoulutus voi auttaa rakentamaan lihaa, joka voi polttaa enemmän kaloreita.
Jos löytää aikaa tai olla kykenevä tekemään 60 minuutin liikunta näyttää pelottavalta, yrittäen jakaa sen. Esimerkiksi kokeile 30 minuutin harjoittelua ja kaksi erillistä 15 minuutin kävelylenkkiä. Jos olet tällä hetkellä passiivinen, aloita siitä, mikä vaikuttaa parhaiten sinulle aktiviteetin ansiosta.
Nukkua
On olemassa vahvaa tutkimusta, joka osoittaa, että unen puute edistää insuliiniresistentin ja painonnousun. Useimmat naiset tarvitsevat noin kahdeksan tunnin unta joka ilta. Unen asettaminen etusijalle menemällä nukkumaan aikaisemmin voi auttaa.
Vinkkejä parempaan yön uniin ovat pitää huone jäähtyä ja pimeää ja ottaa mukava tyyny ja patja. Näytön (televisiot, puhelimet, tabletit) estäminen vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi myös parantaa mahdollisuuksiasi paremman yöunen.
Monet naiset, joilla on PCOS, kärsivät ahtautuvasta unihäiriöstä , mikä johtaa vähemmän hapen muodostumiseen ja alentuneeseen unihäiriöön. Uniapnean ja insuliiniresistenssin välillä on yhteys. Jos sinulle on kerrottu kuorsahdus, korkea verenpaine tai jatkuvasti väsynyt koko päivän, keskustele lääkärisi kanssa nukkumistutkimuksesta . Obstruktiivisen uniapnean hoito voi alentaa insuliinipitoisuuksia.
Stressi
Yhtenäisellä korkealla stressillä voi olla suuri vaikutus insuliiniin ja painonnousuun. Stressi voi lisätä hormoni-kortisolia, joka suoraan lisää insuliinia. Yksi tapa hallita stressiä on harjoitukset kuten jooga . Jotkut pitävät kelluvista, meditaatioista ja huomaavista käytännöistä hyödyllistä. Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressitasoja, keskustele asiasta pätevän psykologin kanssa.
Muut hoidot
Jopa elämäntapamuutoksilla, naiset, joilla on PCOS, voivat silti taistella laihtua. Jos näin on, on olemassa joitakin lisäravinteita ja lääkkeitä, jotka auttavat. Vaikka nämä eivät ole erityisesti laihtuminen, ne voivat alentaa insuliinipitoisuuksia yhdistettynä terveellisiin elämäntapoihin.
- inositoli
- n-asetyylikysteiini
- metformiini
- Victoza
Painonpudotusleikkaus
Kuten laihtuminen yleensä, laihtuminen tai bariatric-leikkaukset on todettu olevan tehokkaita hedelmällisyyden ja aineenvaihdunnan komplikaatioiden parantamisessa. Lihavuusoperaatiotutkimus osoitti, että painonpudotusoperaatiot voivat parantaa monia PCOS-oireita, mukaan lukien hirsutismi ja kuukautisten epäsäännöllisyys raskaasti liikalihavilla naisilla.
Painonpudotuksia tulisi pitää viimeisenä keinona, kun naiset, joilla on PCOS, ovat saaneet apua elämäntapamuutosten tekemisessä ja erilaisten lääkkeiden tai lisäravinteiden kokeilemisessa.
Päätöksen tekeminen sopii sinulle
Tässä on lueteltu monia tapoja auttaa naisia, joilla on PCOS-laihtuminen. Jotta voisit tehdä parhaan päätöksen, joka on sinulle sopiva, lue lisää vaihtoehdoista ja keskustele niistä lääkärisi kanssa.
-
Parhaat tyypit laihtuminen leikkausta naisille PCOS
-
PCOS ja ruokavalio: Onko Low Carb oikea sinulle?
Löydät paljon hyödyllisiä artikkeleita täältä.
Apua kun tarvitset sitä
Jos taistelet laihtua, älä pelkää pyytää apua. Rekisteröity ravitsemusterapeutti (RDN), joka on erikoistunut PCOS: iin, voi auttaa sinua löytämään syömishankkeen, joka toimii sinulle. Jos taistelet binge tai emotionaalinen syöminen, RDN voi auttaa sinua lopettamaan nämä käyttäytymiset ja auttaa sinua tulemaan enemmän tietoinen syöjä.
Samoin, jos et ole varma, kuinka aloitat painon harjoittelun tai haluat muuttaa harjoittelua, harkitse työskentelyä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa.
Word From
PCOS: lle ei ole taikaa painonpudotuksen korjausta. Houkuttelevaa kuin ne, vältä imemistä hiukan ruokavalioon, joka lupaa nopeaa laihtumista. Sen sijaan keskitytään kestäviin elämäntapamuutoksiin , jotka auttavat sinua menettämään painon ja pitämään sen pitkällä aikavälillä.
> Lähde:
> Skubleny D. Bariatric-leikkauksen vaikutus polykystisen munasarjan oireyhtymään: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169 - 76.