Miten anti-inflammatorinen ruokavalio aids naiset PCOS
Ajan myötä tutkijat ovat tulossa lähemmäksi saada vastauksia syy ja hoitoja polyisystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS), lisääntymis- ja endokriininen häiriö, joka vaikuttaa noin 10% lapsi-ikäisten naisten Yhdysvalloissa.
Yksi uusi edistys on enemmän ymmärrystä tulehduksen roolista PCOS: ssa ja siitä, miten se voi olla oireyhtymän perimmäinen syy ja siihen liittyvät pitkäkestoiset komplikaatiot.
Verrattuna naisiin, joilla on sama paino (ohut, keskimääräinen ja ylipainoinen), naisilla, joilla on PCOS, on korkeammat tulehdusmarkkinat. Näihin markkereihin kuuluvat C-reaktiivisen proteiinin (CRP), pro-inflammatoristen sytokiinien ja kemokiinien, valkosolujen määrän ja oksidatiivisen stressin korkeammat tasot.
Yksi teoria PCOS-naisilla havaittavasta korkeammasta tulehduksesta johtuu korkeammista androgeeneista, jotka puolestaan stimuloivat enemmän insuliinituotantoa . Suuremmat insuliinitasot vaikuttavat painonnousuun, joka vain aiheuttaa enemmän tulehdusta. Niinpä naisilla, joilla on PCOS, tapahtuu perkeleellinen sykli.
Tulehdus voi myös johtua ruokavaliosta, joka voi aiheuttaa oksidatiivista stressiä stimuloimaan tulehdusvasteen (jopa ilman painonnousua). Hiilihydraattien korkea ruokavalio liittyy proinflammatoriseen vasteeseen. Anti-inflammatorisen ruokavalion syöminen voi torjua joitain tulehduksia naisilla, joilla on PCOS ja auttaa parantamaan sekä aineenvaihduntaa että lisääntymistä.
Pohjois-Amerikan Journal of Medical Sciences -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa PCOS-naiset seurasivat Välimeren tyyliin anti-inflammatorista ruokavaliota 3 kuukauden ajan. Tämä ruokavalio on suunniteltu siten, että se on alhainen kalori, vähärasvainen, matala tyydyttynyt rasva, alhainen glykeeminen indeksi ja kohtuullinen ja korkea kuitu . Ruokavalion koostumus oli 25% proteiineja, 25% rasvaa ja 50% hiilihydraatteja ja korosti tulehduksen vastaisia elintarvikkeita, kuten kalaa, palkokasveja, pähkinöitä, oliiviöljyä, yrttejä, mausteita ja vihreää teetä.
Tulokset: naiset menettivät 7% ruumiinpainostaan ja osoittivat merkittäviä parannuksia kolesteroliin, verenpaineeseensa ja tulehdusmerkkeihinsa. Kuusikymmentäkolme prosenttia naisista palautti kuukautiskiertoon ja 12 prosenttia sai tällaisen ruokavalion.
Oletko kiinnostunut kokeilemaan tätä ruokavalion lähestymistapaa ja ymmärtämään, miten se auttaa sinua? Tutustu näihin yksinkertaisiin tapoihin sisällyttää enemmän tulehduksellisia elintarvikkeita ruokavaliosi mukaan.
Yksinkertaiset tapoja syödä anti-inflammatorista ruokavaliota
- Tasapainoiset hiilihydraattiset elintarvikkeet päivittäin
- Vältä sokerimaisia ruokia ja juomia
- Tee puolet levyn vihanneksista
- Syö erilaisia hedelmiä
- Käytä tyydyttymättömiä rasvanlähteitä , kuten pellavansiemeniä , oliiviöljyä ja pähkinöitä
- Syö papuja ja palkokasvoja useita kertoja viikossa
- Rajoita punaista lihaa kerran joka toinen viikko
- Syö omega-3-rikas kala (lohi, tonnikala, taimen) kahdesti viikossa
- Käytä yrttejä ja mausteita, kuten inkivääriä, chili-paprikaa, mustapippuria, kurkumiinia, laakerinlehtiä, fenkolia, aniksia, kuminoitusta, kuminaa, korianteria, kynsiä, kanelia, marjoramia, rosmariinia ja timjamia kauden ruokaan
- Juo vihreää teetä päivittäin
Etsitkö PCOS-ystävällisiä reseptejä? PCOS-ravitsemuskeskuksen keittokirja: 100 helppoa ja herkullista koko ruoka-annosta voittamaan PCOS on anti-inflammatorisia reseptejä ja ateriasuunnitelmia inspiroima Välimeren ruokavalio.
> Lähteet:
> González F. Munasarjojen oireyhtymän tulehdus: insuliiniresistenssin ja munasarjojen toimintahäiriön tukeminen. Steroideja. 2012 maaliskuu 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem ja Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-inflammatorinen ruokavalio ylipainoisilla ja lihavilla naisilla, joilla on munasarjasyövän oireyhtymä. N Am J Med Sci. Heinäkuu 2015; 7 (7): 310-316.