Jos sinulla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) ja se on vaikeaa laihtua, et ole yksin. Yli puolet kaikista PCOS-naisista on ylipainoisia. Neuvoa terveydenhuollon tarjoajilta on laihtua , mutta ne, joilla on tämä oireyhtymä, eivät tiedä, että se ei ole niin helppoa. Seuraavassa on joitain syitä, jotka selittävät, miksi se on niin paljon vaikeampaa niille naisille, joilla PCOS laihtuu.
Kehosi on Fat Storage -tilassa
Insuliini on hormoni, joka kuljettaa glukoosia (elimistön tärkein polttoaineen lähde) verenkiertoon soluihin, joissa sitä voidaan käyttää energiaa. PCOS vaikuttaa kehosi eritykseen ja insuliinin käyttöön. Solut tulevat vastustuskykyisiksi insuliinisignaaleille ja tämä herättää haimaanne tuottamaan vielä enemmän insuliinia. Liian paljon insuliinia edistää rasvan varastointia tai painonnousua, lähinnä keskelläsi, joka muistuttaa "vararengasta" vatsa-painikkeen yläpuolella. Jos saat paljon painoa tai et voi laihtua ilman merkittäviä muutoksia ruokavalioon tai liikuntaan, ylimääräinen insuliini voi olla syyllinen. PCOS: n hoitovaihtoehdoilla pyritään tyypillisesti vähentämään insuliinipitoisuuksia, joihin liittyy ruokavalion muutoksia, liikuntaa ja lääkkeitä tai lisäravinteita.
Olet Hungrier
Osana rasvan varastoinnin edistämistä insuliini toimii ruokahaluttomana hormonina. Korkea insuliinipitoisuus voisi selittää, miksi jotkut PCOS-naiset kokevat enemmän nälän.
Vahvoja, voimakkaita, jopa kiireellisiä himoja raportoidaan insuliiniresistentteillä naisilla. Jos niitä ei hoideta, nämä himoet voivat sabotoida jopa parhaat ruokailutottumukset, mikä johtaa suurempaan kalorikulutukseen ja painonnousuun.
Syöminen usein, mukaan lukien riittävät proteiinit aterioiden kanssa, ja sokeriruokojen välttäminen ovat kaikki hyödyllisiä tapoja vähentää himoja.
Vaurioituneet ruokahalua säätelevät hormonit
Toinen mahdollinen tekijä, joka voisi tehdä painonpudotuksen ja painon ylläpidon vaikeaksi naisilla, joilla on PCOS, on epänormaaleja hormonaalisia vaikutuksia, jotka säätelevät ruokahalua ja kylläisyyttä. Ruokahalua säätelevien hormonien tasot greliinillä, kolekystokiniinilla ja leptiinilla on todettu heikentyneen naisilla, joilla on PCOS. Näiden hormonien dysfunktionaaliset tasot voivat nostaa nälkää naisilla, joilla on PCOS, mikä johtaa ruoan saannin lisääntymiseen ja painon hallintaan.
Ruokavalio on epätasapainoinen
Jos olet seurannut ruokavaliota ja silti ei näe kiloa, se voi olla elintarvikemääriä, joita syöt. Vuoden 2010 tutkimuksessa verrattiin alhainen glykeeminen indeksi ruokavalio säännölliseen, terveelliseen kuitupitoisuuteen naisilla, joilla oli PCOS. Molemmat ryhmät söivät saman verran kaloreita ja kuluttivat sama makronutrienttien jakautuma (50 prosenttia hiilihydraatteja, 23 prosenttia proteiinia, 27 prosenttia rasvaa ja 34 grammaa kuitua). Ainoa ero oli elintarvikkeiden glykeeminen indeksi (GI). Naiset, joilla oli PCOS, jotka seurasivat matala-GI-ruokavaliota, osoittivat kolminkertaisen parantuneen insuliinin parissa ja paremmalla kuukautiskierron säännöllisyydellä. Nämä havainnot viittaavat siihen, että ne, joilla on korkea insuliinipitoisuus, saattavat menettää painonsa alhaisen glykeeminen indeksin ruokavalion jälkeen.
Ei syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia voi myös vaikuttaa laihtuminen. Tutkimuksessa todettiin, että naiset, joilla oli PCOS, jotka seurasivat ruokavalioon perustuvia lähestymistapoja Stop Hypertension (DASH) syömissuunnitelmaan, paransivat insuliinia ja vatsan rasvan menetys. DASH-ruokavaliossa oli 52 prosenttia hiilihydraatteja, 18 prosenttia proteiineja ja 30 prosenttia kokonaisia rasvoja ja runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Sinulla on ahtauttava unihäiriö
Naiset, joilla on PCOS, ovat paljon suurempi riski obstruktiiviseen uniapneaan verrattuna naisiin, joilla ei ole tilaa. Obstruktiivinen uniapnea esiintyy, kun ylemmän hengitysteiden tukkeutuminen aiheuttaa hapen puutetta unen aikana.
Tämä aiheuttaa päiväsaikaan , korkea verenpaine ja painonnousu.
Vaikka ylimäräinen paino on tärkein tekijä uniapnea, korkea androgeenit (mies hormonit, kuten testosteroni) nähdään PCOS, uskotaan olevan merkitystä vaikuttaa unta reseptoreihin. Unen puute liittyy insuliiniresistenssiin ja painonnousuun. Mitä vaikeampi uniapnea on, sitä suurempi riski heikentää glukoositoleranssia, minkä vuoksi on suositeltavaa, että kaikki PCOS-naiset saivat selkäydinvamman uniapnean ja saavat asianmukaista hoitoa, jos heidät diagnosoidaan.
> Lähteet:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH -ruokavalio, insuliiniresistenssi ja seerumin hs-CRP polykistisen munasarjan oireyhtymässä: satunnainen kontrolloitu kliininen tutkimus. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et ai. Politsasiho-oireyhtymän naisilla esiintyvät unihäiriöt: esiintyvyys, patofysiologia, vaikutukset ja hoitostrategiat. Luonnon ja tiede Sleep . 2018, osa 10: 45-64. doi: 10,2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Leptiinipitoisuudet ja rasvakudoksen prosenttiosuus munasarjojen munasarjojen oireyhtymässä olevilla nuorilla. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Ruoansulatuskanavan hormonit ja polykystinen munasarja -oireyhtymä. Endokriininen . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et ai. Alhainen glykeeminen indeksi verrattuna tavanomaiseen ruokavalioon molyvosiaan munasarjan oireyhtymässä. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.