Positiivisten elämäntapamuutosten tekeminen ovat avainasemassa PCOS: n hallinnassa. Ruokavalio ja liikunta ovat kaksi tärkeintä tapaa, joilla voit tehdä sen, ja molempia alueita on käsiteltävä näiden elämäntapamuutosten onnistumisen kannalta.
Säännöllisellä liikunnalla on uskomattomia etuja, jotka menevät paljon enemmän kuin PCOSin naisilla. Tässä on 7 tärkeätä:
1 - Lisää insuliinin herkkyyttä
Säännöllinen kardioharjoittelu ja voimaharjoittelu on osoittanut auttavan elimistöä paremmin vastaamaan insuliinia , vähentämällä riskiä diabetekselle ja muille komplikaatioille.
2 - Alempi kolesteroli
Naisilla, joilla on PCOS, on todennäköisesti korkea kolesteroli ja triglyseridit. Tämä voi myös vaikuttaa muihin komplikaatioihin, kuten metabolisen oireyhtymän , joka on myös yleisempi naisilla, joilla on PCOS. Harjoittelu voi auttaa vähentämään kolesterolia, kun se yhdistetään terveelliseen, vähärasvaiseen ruokavalioon.
3 - Lisää endorfiineja
Naiset, joilla on PCOS, ovat todennäköisemmin masennuksen oireita . Kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka ovat hormoneja, jotka edistävät hyvinvoinnin tunteita. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja lievittämään masennuksen oireita.
4 - parempaa nukkua!
Kuka ei tarvitse parempaa nukkua? Harjoittelu säännöllisesti voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja parantamaan nukkua. Naisilla, joilla on PCOS, on todennäköisesti ongelmia uniapnea, kuorsaus ja jopa unettomuus. Kokeile lisää säännöllistä liikuntaa - ei juuri ennen nukkumaanmenoa - ja näe, että tämä auttaa sinua parantamaan nukkua yöllä.
Muista, että saatat kestää muutaman päivän tai viikon, ennen kuin näet tuloksia. olet todennäköisesti väsynyt alussa, kun kehosi sopeutuu ylimääräiseen toimintaan.
5 - Laske sydänsairauden riski
Sydänsairaus on PCOS: n naisista ja naisista yksi ihmisen tappaja, joilla on paljon suurempi riski ateroskleroosin, korkea verenpaineen ja korkean kolesterolin kehittymiselle.
Säännöllinen kardio-liikunta vahvistaa sydänlihaksia ja vähentää huomattavasti näiden komplikaatioiden riskiä.
6 - Säädä hormoneja
Kun poltat enemmän kaloreita kuin otat, kehosi syöttää rasvan, joka on jo tallennettu kehoon. Tämä tietenkin auttaa sinua laihtua ja vähentää insuliinia . Ei vain, mutta sillä, jolla on ylimääräinen rasva, vaikuttaa hormoneihin, nimittäin estrogeenituotantoon. Vähentämällä joitakin näistä ylimääräisistä rasva-myymälöistä voi saada hormoneja, ja toivottavasti PCOS: tä, hallitsemaan.
7 - Painonpudotus
Painon menettäminen on yleinen syy, jonka mukaan naiset haluavat aloittaa tai jatkaa harjoittelua. Pidä mielessä, että naiset, joilla on PCOS, taistelevat laihduttamasta jopa terveellisen ruokavalion ja säännöllisen sydän- ja voimakoulutuksen kanssa, joten tämä ei saisi olla ensisijainen syy siihen, miksi käytät.
On vaikeaa pysyä motivoituna pysyä säännöllisessä harjoittelusuunnitelmassa, kun yrität nähdä tuloksia. Yritä muistaa muista edellä mainituista eduista, kun aloitat uuden harjoitusohjelman.
Päivitetty Angela Grassi, MS, RDN, LDN