Ruokavalion ja elämäntavan muutokset ovat parhaita tapoja hallita PCOS
Jos sinulla on munasarjojen moniaktiivisuus ( PCOS ), lääkärisi todennäköisesti suosittelee ruokavaliota ja elämäntapamuutoksia osana hoitosuunnitelmaa.
PCOS on yleisin hormonaalinen häiriö naisten keskuudessa ja vaikuttaa 5-10 prosenttiin lisääntymisikäisistä naisista. PCOS aiheuttaa korkeita androgeeneja (mieshormoneja, kuten testosteronia ) ja liittyy insuliiniresistenssiin .
Tutkijat ja lääkärit eivät ole varma, mikä aiheuttaa PCOS: ää; kuitenkin tulehdukselle uskotaan olevan tärkeä rooli.
Jos lääkärisi on suositellut ruokavalion muutoksia, he ovat todennäköisesti ehdottaneet jotain seuraavista tutkimuspohjaisista ruokavaliosta.
Mitä tutkimus osoittaa
Koska PCOS: n ja insuliiniresistenssin välillä oli yhteys 1990-luvun puolivälissä, useammat tutkijat tutkivat ruokavalion ja PCOS: n välistä yhteyttä, mukaan lukien alhainen glykeeminen indeksi , runsaasti proteiineja, rasvaisia, vähäkalorisia ja anti-inflammatorisia ruokavaliot.
Erilaisia ruokavalion menetelmiä tarkasteleva tutkimus osoitti, että ruokavalion tyypistä huolimatta laihduttaminen parantaa aineenvaihduntasi ja lisääntymisterveyttäsi. Tietenkin, terveellinen ruokavalio auttaa sinua tekemään enemmän kuin vain laihtua. Ruokavalion muutokset voivat myös palauttaa hormonin tasapainon, auttaa säätelemään kuukautiskiertoa ja vähentämään riskiä kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen.
Jos sinulla on PCOS, tutkimus suosittelee ruokavalion muuttamista alentamalla glykeemistä indeksiä (GI), glykeemistä kuormitusta (GL) ja hiilihydraatteja, joita syöt.
Voit myös joutua säätämään rasvan tai proteiinin määriä sekä sisällyttämään tulehduskipulääkkeitä. Sitä voi olla vaikea sopeutua tai seurata uutta ruokavaliota. Jotta muutokset helpotettaisiin, voit työskennellä PCOS: n erikoistuneen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin (RDN) kanssa löytääksesi sinulle parhaiten sopivan ruokailutyyli.
Korkean proteiinin ruokavalio
Kuuden kuukauden kokeessa PCOS-naiset, jotka söivät runsaasti proteiinia (yli 40 prosenttia proteiinia, 30 prosenttia rasvaa), menivät enemmän painosta ja kehon rasvasta kuin normaalin proteiinin (vähemmän kuin 15 prosentin proteiinia, 30 prosenttia rasvaa) ruokavaliota . Jopa ruokavalion rajoitetut kalorit johtavat tutkijoita spekuloimaan, että koska proteiinipitoiset ruokavaliot yleensä täyttävät, ne, jotka söivät enemmän proteiinia, syövät vähemmän ruokaa ja menettävät näin enemmän painoa.
Matala GI-ruokavalio
Alhaisen GI -ruoan syöminen saattaa hyödyttää sinua myös etenkin, jos olet ylipainoinen tai sinulla on korkea insuliinipitoisuus. Low-GI -ruokien taipumus on korkea kuidussa ja ei piikaa glukoosia ja insuliinipitoisuuksia, kun syödään kohtuullisesti. Ylipainoisilla naisilla, joilla oli PCOS-hoito, joka seurasi vähäistä GI-hoitoa yhden vuoden ajan, oli parempi kuukautiskierron säännöllisyys ja insuliiniherkkyys verrattuna perinteisiin ruokavalioihin. Korkean insuliinipitoisuuden omaavilla oli kaksinkertainen kehon rasva vähentyneestä laihdutuksesta huolimatta.
Anti-inflammatoriset ruokavalio
Anti-inflammatorisen ruokavalion seurauksena saattaa myös olla apua PCOS: ssa. Journal of Hormonen ja aineenvaihdunnan tutkimuksessa julkaistussa tutkimuksessa ylipainoiset naiset, joilla oli antioksidanttisen rikastetun DASH- ruokavaliota seurannut PCOS, menettivät vatsan rasvan ja osoittivat huomattavia parannuksia insuliiniresistenssiin ja tulehdusmarkkinoihin.
Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Pohjois-Amerikan Journal of Medical Sciences -lehdessä , naiset, joilla oli anti-inflammatorista ruokavaliota seuranneita PCOS-lääkkeitä 3 kuukauden ajan, menettivät 7 prosenttia ruumiinpainostaan ja osoittivat merkittäviä parannuksia kolesteroliin, verenpaineeseensa ja tulehdusmarkkinoihinsa. Kuusikymmentä kolme prosenttia naisista palautti kuukautiskiertoon ja 12 prosenttia sai tämän tyyppisen ruokavalion.
Jos haluat laihtua tai paremmin hallita PCOS-oireita, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ruokavaliosi muuttamisesta. Yhdistelmä, mukaan lukien vähä-GI- ja tulehduskipulääkkeet yhdessä proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien muutosten kanssa, voi auttaa sinua parantamaan lisääntymis- ja aineenvaihduntasi terveyttä.
> Lähteet
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH -ruokavalio, insuliiniresistenssi ja seerumin hs-CRP polykistisen munasarjan oireyhtymässä: satunnaistettu kontrolloitu kliininen tutkimus. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. ruokavalio koostumus hoidettaessa munasarjasyövän oireyhtymä: Systemaattinen katsaus informoida näyttöön perustuvat ohjeet J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et ai. Lisääntyneet proteiini-hiilihydraatti-suhteiden vaikutukset naisilla, joilla on munasarjojen munuaisten oireyhtymä. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et ai. N Am J Med Sci. Heinäkuu 2015; 7 (7): 310-316.